Posts

Showing posts from February, 2015

SUPERSERIJAMA DO BOLJE FORME

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: -dobar pristup za stimulaciju pektoralisa jeste superserija razvlačenja i potisaka na benč klupi. Koristite razvlačenje kao predumor i predstimulaciju, a potom ih „dokusurite“ potiskom na benču -slična logika kao za pektoralise odnosi se i na mišiće leđa, samo što ovde koristimo kombinaciju pokreta pullovera na kontrakosoj klupi, uz veslanje šipkom kao pokret koji potom dolazi -za noge, oprobajte kombinaciju dve osnovne vežbe – čučanj i iskorak. Ovo će vrlo verovatno lako dovesti mišiće nogu do otkaza, što dalje znači i mogućnost za snažnije i veće noge Superserije su dokazana tehnika za uvećanje intenziteta vežbanja, a njihova korisnost u mišićnom rastu se takođe ne dovodi u pitanje. Pametan vežbač zna kada i kako treba da iskoristi ove odlične tehnike kako bi unapredio svoju formu. 1.        Razvlačenje + potisak na benč klupi Superseriju treba izvesti po ovom redosledu. Prvo razvlačenje koje kao izolacioni pokret pre

PREVIŠE ILI PREMALO TRENIRANJA?

Image
 REALNO PROCENITE SVOJ TRENING! Tekstovi   koji govore o pretreniranosti i njenim simptomima sigurno jesu jedni od najprisutnijih u literaturi. Bez obzira na to, izgleda da je još uvek potrebno dodatnog pojašnjavanja ove teme. Sindrom pretreniranosti jeste jedan veoma realan, čest i pogrešno shvaćen fenomen u svetu bodibildinga. S obzirom da mnogi bodibilderi kvalitet treninga mere po kasnijoj upali mišića koje su trenirali, nedostatak upale nakon treninga često biva shvaćen kao indikator da prethodni trening nije bio dovoljno dobar, dovoljno intenzivan i naporan. Kao posledica toga, često možemo videti vežbače kako povećavaju obim treninga, dodaju opterećenje sa kojim realno ne mogu raditi, treniraju češće, skraćuju odmor, a sve u cilju jurenja mišićnog rasta. Ipak, činjenica je da nedostatak upale može značiti suprotno: može značiti da ste se pretrenirali, a ne nedovoljno trenirali. Naravno, treba imati u vidu i da ne reaguju sve mišićne grupe isto na st

PHIL HEATH -saveti za RUKE

Image
Phil Heath   - saveti za razvijene ruke Nedavno je održana pedeseta po redu Mr Olimpia. Od velikana poput Arnolda, pa do trenutnog šampiona Fila Hita, masivne, mišićave ruke bile su i ostale veoma značajan adut svakog ozbiljnog takmičara. Pa, u skladu sa značajnom godišnjicom najvećeg takmičenja u bodibildingu, trenutni šampion će u nastavku teksta izneti 50 saveta kako da izgradite veće i jače mišiće ruku, koje i on sam tokom svoje karijere koristi. 1.        Trenirajte biceps i triceps zajedno. Trening počnite uvek sa vežbama za mišić koji vam je slabiji, jer na početku imate više snage i energije. Lično, skoro uvek prvo počinjem trening vežbama za biceps. 2.        Budite samostalni Najbolje je kada možete da radite ono što vi želite i ono što vama odgovara. 3.        Pregibajte Stojeći pregib bučicama je oduvek bio jedna od ključnih vežbi u mom treningu za biceps. Vežba dozvoljava značajan pokret i mogućnost da obe ruke pregibate nezavisno je

KONTROVERZE I PARADOKSI MODERNOG BODIBILDINGA

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite : -autor teksta koji sledi jeste profesionalni takmičar koji se takmičio na Mr Olympia. Piše anonimno jer želi da kaže par stvari ali da ne ugrozi svoju karijeru -politika se uvukla i u bodibilding u znatno većoj meri nego što se čini, kriterijumi koje postavljaju sudije i odluke koje donose često su veoma diskutabilne -suđenje je idalje proizvoljno. Potrebno je standardizovati kriterijume, što će i suđenje učiniti znatno transparentnijim, pravednijim i legitimnijim -standardizacija kriterijuma će pozitivno uticati i na takmičare koji će onda znati šta bi tačno trebalo da unaprede kako bi ostvarili bolji plasman Insajder „Rešio sam da iznesem par istina o današnjem bodibildingu. Profesionalno se bavim ovim sportom već godinama unazad. Tokom karijere imao sam uspona i padova kao svi, ne žalim se, smatram da sam sakupio prilično iskustva. Uradio sam mnogo toga, probao mnogo toga, video mnogo toga i stoga želim d

OZBILJNA MASA i SNAGA

Image
  Ozbiljna masa i snaga na Reg Parkov na č in   "Treniranje je poput života. Uvek ima uspona i padova, ali ako razmisliš o tome što te spotiče, reši ćeš problem ili ostvariti kompromis. " - Reg Park Ukoliko je vaš cilj razviti moćnu figuru koja će biti snažna kao što i izgleda, tada je najbolje slediti primer trostrukog osvajača titule" Mr Universe ", Reg Parka. Arnold Schwarzenegger često je navodio upravo Rega kao svog idola i najveću inspiraciju za bodibilding koji mu je kasnije doneo besmrtnu slavu. U ovom članku ćemo se dotaknuti same filozofije Parka koju je provodio ne samo u treningu, već i u životu. Ako želite biti građeni poput stene i jaki kao buldožer, pogledajte šta vam legenda ima reći! Pravilo br 1    - Ako želite postati veliki, postanite jači! Danas mnogi ljudi odvajaju trening hipertrofije od treninga za snagu. Njihov glavni cilj je nabiti što više mase  mišića, bez obzira na to koliku težinu

PRETRENIRANOST – MIT ILI REALNA POJAVA?

Image
Pitanje: Kakvo je va še mišljenje o pojavi pretreniranosti vežbača? Da li je u pitanju mit, izgovor ili se stvarno može desiti? Arnold: Veliki deo „treniranja“ koje danas mogu da primetim u teretani je sve osim pravo treniranje. Mnogo foliranja, mnogo loših pokreta, strategija, malo fokusiranja na formu i kontrakciju i slično. Kada su vam treninzi ove vrste postali uobičajeni, poslednje što treba da uradite jeste da uzmete predah, da odmorite. Ali, za one koji zaista naporno treniraju, kojima je cilj da izazovu ozbiljan mišićni rast i unaprede fizičku snagu i kondiciju, pretreniranost zaista vreba u praksi i veoma je važno da prepoznate njene rane znake i sprečite razvijanje negativnih posledica koje pretreniranost sa sobom nosi. U vreme kada sam ja trenirao i takmičio se na maksimumu nije se baš mnogo znalo o ovom segmentu treninga. Kada smo nailazili na periode slabijeg treniranja i motivacije, moji drugari i ja bismo najčešće odmorili dan-dva, postarali se da

ZABLUDE O PROTEINIMA!!

Image
Laži , reklame , izmišljotine i iskrivljene činjenice . Toliko smo bombardovani takvim informacijama da bi čovek vrlo lako mogao pomisliti da se u našoj okolini održava neka velika politička konvenencija . Na svu sreću daleko smo od politike , ali ne i od teretane . U svakoj teretani je moguće čuti raspravu o proteinima , a ponekad toliko glasnu da sve skupa stvarno liči diskusiji saborskih zastupnika . U svojoj srži , protein je jednostavan nutrijent .  Sastavljen je od aminokiselina koje predstavljaju gradivne blokove koje telo koristi za izgradnju novog mišićnog tkiva ; ako ne uzmete dovoljnu količinu proteina , nećete rasti . Jednostavno , zar ne ? Upravo je iz tog razloga protein toliko testiran i ispitivan po pitanju svoje efikasnosti . Vitalan je za rast i razvoj tako da su ga i velikani od Arnolda Švarcenegera do Ronniea Colemana učinili osnovom svog plana izgradnje mišićne mase .  Međutim , još uvek jako puno netačnih informacija kruži teretanama i i

KAKO DA POSTANEM VELIKI ?

Image
KAKO DA POSTANEM VELIKI, JER MASA JE MAMA! Jedno od naj češćih pitanja koje se upućuje takmičarima jeste kako da vežbač postane krupniji? Upravo zato u nastavku ćemo vam izneti neke od najkorisnijih odgovora profesionalaca na osnovu kojih možete shvatiti šta je sve potrebno odraditi da biste naterali vaše telo da raste. 1.        Shvatite trening ozbiljno Ovo je jedna od očiglednih stvari koja razdvaja šampione od mrmota: pristup treningu. Bodibilding naravno da treba da bude zabavan, ali ne i da se pretvara u komediju. Ako ste već postavili ciljeve ispred sebe onda ih ozbiljno shvatite i ozbiljnim radom ostvarite! 2.        Trenirajte do ili preko otkaza Iako o ovome ne postoji apsolutna saglasnost među takmičarima, ipak se većina slaže da treba trenirati izuzetno naporno da bi se mehanizmi rasta aktivirali u što jačem intenzitetu kako bi i rast potom bio što izraženiji. 3.        Harmonija tela ovo je možda nešto što mnogim bodibilderima ne uspev

ZABORAVLJENA TRENAŽNA METODA POTISAKA I POVLAČENJA

Image
ZABORAVLJENA TRENAŽNA METODA POTISAKA I POVLAČENJA Hajde da se na kratko vratimo u, po mišljenju nekih, zlatne osamdesete godine, kada je u svetu bodibildinga Lee Haney bio neprikosnoveni šampion. Kao što su iz te ere u zaborav otišle brojne fraze, brojni bendovi muzički, pesme, političari i slično, tako je i jedan pristup težinskom treningu skoro zaboravljen. Radi se o principu „ potisak – povlačenje “   koji podrazumeva da jednog dana radite vežbe potiska, a narednog pokrete povlačenja. Ova metoda je bila veoma popularna tokom osamdesetih godina i koristila se naravno za mišićne grupe gornjeg dela tela, a tadašnji bodibilderi su mišićne grupe vežbali ređe nego generacije tokom sedamdesetih,   ali ne toliko retko kao što je to danas popularno. U nastavku teksta ćemo vam predstaviti ovaj zaboravljeni metod, kao i argumente zašto je i dalje veoma „kul“ kao što bi mnogi momci iz osamdesetih godina rekli. Split odluke Tokom sedamdesetih godina u svetu bodibil

EFEKTI VISOKOG UNOSA PROTEINA u VISOKOKALORIJSKIM DIJETAMA

Image
Proteini, pored toga što su veoma značajni za optimalno funkcionisanje našeg tela na dnevnom nivou, takođe nude i mnoge koristi kada je naša forma u pitanju. Ipak, često se njihov značaj previše naglašava, tačnije, često se premalo pažnje posvećuje drugim makronutrijentima.    Budite bez brige, ovo nije jedan od tekstova koji će kritikovati one čija se ishrana sastoji samo od mesa, mesa i još mesa, kao što su na primer rani istraživači i američki avanturisti bili primorani (a usput ćemo reći da ovakav način ishrane skoro sigurno uzrokuje mučninu, pa potom i dijareu, a u ekstremnim slučajevima i smrt, deo zaključka rane studije „Speth“ iz 1983). Prepustićemo vašoj volji da odluči. Ali, kako ne bismo skrenuli potpuno sa teme, preći ćemo na detalje studije koju planiramo da vam iznesemo u tekstu. U studiji je učestvovalo ukupno 29 zdravih, mladih ispitanika oba pola, u dobroj formi i koji se nisu kao pećinski ljudi. Studija je ukupno trajala 6 nedelja, a u prvo