Posts

Showing posts from June, 2015

KAKO SE RESITI TELESNE MASNOCE? DA LI je ZUMANAC dobar?

Image
OPTIMIZUJTE STRATEGIJE ISHRANE TOKOM FAZE GUBITKA TELESNE MASNOĆE Danas mnoge studije ukazuju na to da praksa od više manjih dnevnih obroka možda nije najoptimalnija strategija kada je u pitanju gubljenje telesne masnoće.  U nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu „Metabolizam ćelija“ istraživači su poredili efekte perioda bez hrane na dnevnom nivou, strategije koja podrazumeva da obroci na dnevnom nivou dolaze nakon dužih vremenskih pauza.  Konkretna studija izvedena je na miševima koje su istraživači podelili u dve grupe, jedna je mogla jesti po volji na dnevnom nivou, dok je druga imala obroke na svakih 8 sati u danu. Količina i vrsta hrane bila je identična u obe grupe. Studija je ukupno trajala 100 dana, a nakon završetka razlike između rezultata dve grupe bile su drastične. Grupa miševa koja je jela voljno tokom celog dana na kraju je imala skoro dvostruko više telesne masnoće i oštećenjo zdravlje usled povišenog šećera, lošeg holesterola, a

SUPER I TRISERIJE

Image
NAPREDNI PROGRAM UZ SUPER I TRISERIJE Superserija predstavlja uparivanje vežbi koje se izvode „u dahu“, tj. jedna za drugom, bez odmora, ili uz vrlo kratak odmor između njih. Odmah nakon poslednjeg ponavljanja jedne serije i jedne vežbe, prelazite na radnu seriju druge vežbe. Ovde možete uraditi sledeće: ili ćete i narednu seriju izvesti pokretom iste vežbe, ili ćete narednu seriju izvesti pokretom neke druge vežbe. Iako ste verovatno do sada izvodili ovu metodu u vašem treningu, kroz ovaj tekst ćemo vas ohrabriti da princip superserija primenjujete u specifičnom kružnom treningu tokom perioda od četiri nedelje.    Rezultati koje potencijalno možete očekivati mogli bi biti potencijalno odlični. Takođe, primetićete da se nećemo ograničavati na antagonističke superserije u programu koji ćemo vam ponuditi. Umesto toga, ohrabrujemo vas da i pored naših predloga sami dizajnirate svoj program, pomerajući dosadašnje lične granice! Vaš program trebalo bi da se sastoj

NOVI POREMECAJ U ISHRANI -PREDRASUDE I ČINJENICE

Image
MODERNA ORTOREKSIJA: PREDRASUDE I ČINJENICE Evo šta bi trebalo da zapamtite: -danas su predrasude o ishrani previše široko postavljene. Mnogi vežbači danas vode računa o tome da im namirnice budu bez šećera, bez soli, sa vrlo malo ili bez hidrata, da nisu GMO, da su organske namirnice, da nemaju fruktozu, da nemaju gluten i tome slično. Ono što se previđa jeste da mnoge od predrasuda nemaju osnova u nauci, a i da imaju, onda bi vrlo mali broj namirnica koje poznajemo danas mogao zadovoljiti sve „kriterijume“ koji današnjim vežbačima padaju na pamet -vrlo je teško na dnevnom nivou uneti apsolutno sve nutrijente koji su nam neophodni i to još u optimalnim količinama. Da bismo to ostvarili, morali bismo jesti mnogo više nego što su današnji standardi, a da bismo to izbegli, bolji je pristup da potrebe za određenim nutrijentima posmatramo na nedeljnom nivou -svakodnevna ishrana može zadovoljavati vaša htenja 10-20% dok ostalih 80-90% vaše ishrane treba da zado

NAJGLUPLJE ZABLUDE O HRANI !

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: -protein soje je skoro beskoristan kada je izazivanje proteinske sinteze u pitanju -detoksikacija jetre unosom kafe je glupost -prestanite da brinete o vezi nivoa hormona rasta i mleka -nije moguće sprečiti nastanak kancera tako što ćete izbaciti šećere iz ishrane -nije nužno uneti sve potrebne mikronutrijente u jednom danu, umesto toga, postarajte se da vam unos bude optimalan na nedeljnom nivou -oni koji piju nemasno mleko neće biti ništa mršaviji od onih koji piju „masno“ -prestanite da budete paničar kada je u pitanju unos fruktoze -jedenje ćuretine ne znači da će vam se odmah potom prispavati 1. PROTEIN SOJE JE KVALITETAN Pre oko 15 godina pojavile su se studije koje jasno ukazuju na to da unos proteina iz soje utiče na spuštanje nivoa testosterona u telu. I pored toga, mnogi vežbači i danas smatraju da je soja kvalitetan izvor proteina i redovno je unose u svojoj ishrani za koju smatraju da su j

LISTA NAJEFEKTIVNIJIH VEŽBI

Image
Evo šta bi trebalo da zapamtite: -hodanje sa opterećenjem jača celo telo, dok udarački treninzi uvećavaju agilnost i eksplozivnost. Sve ovo je potrebno ako želite da unapredite sebe -penjanje konopcem jača gornji deo tela, ali i sposobnost da angažujete mišiće abdomena i nogu -dizanje opterećenja sa tla do iznad glave je odličan pokret -guranje opterećenja po tlu je odličan način da aktivirate noge i veoma dobra metoda za pojačavanje fizičke kondicije. Dodatno, u pitanju je skroz koncetrični pokret na čemu će vam i zglobovi u telu biti zahvalni Kako bismo sastavili listu najefikasnijih vežbi, potrebno je utvrditi neke kriterijume. Prvo, smatramo da je važno da pokret vežbe bude opštepoznat, dakle da su ga ljudi generacijama izvodili, u različite svrhe, nezavisno od kulture, naroda i drugih razlika. Na kraju, potrebno je da za taj određeni pokret većina govori da je dobar, da manji broj vežbača smatra da je previše rizičan zbog mogućnosti povređivanja,

BITNI PRINCIPI KOJE SMO ZABORAVILI!

Image
RETROSPEKTIVA BITNIH PRINCIPA KOJE SMO U MEĐUVREMENU ZABORAVILI Ranije, opšte znanje nije bilo dostupno u ovoj meri svima. Kada govorimo o bodibildingu i fitnesu, svima je jasno da ranije nije postojalo mnogo sajtova na kojima bi posetioci mogli svakodnevno da se informišu o opštem zdravlju, ishrani, treningu i tome slično. Pioniri poput Weidera i Arnolda su prihvatani skoro nekritički i skoro apsolutno i bilo ko ko bi pokušao da „progura“ neku tvrdnju ili makar hipotezu koja se nije slagala sa argumentima ovih pionira ovog sporta, bio bi automatski odgurnut u stranu.  Tokom devedesetih stvari nisu bile tako mračne, ali ni tako dobre. Možemo slobodno zaključiti da smo prevalili dug put da bismo stigli u ovo stanje danas, kada je pravo znanje dostupno svima koji žele da ga saznaju. Ako se osvrnemo unazad, na pamet će nam padati brojni naslovi tekstova, studija koji su pisani o raznim temama u ovoj oblasti i na koje su mnogi od nas zaboravili i da postoje. A, ov