OGISTRA NUTRITION BLOG

Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišićave figure. Tamna je tajna čuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavača magazina i proizvođača suplemenata. Sledećim rečima rizikujemo svoje živote i svih onih koji ih saznaju, ali neko i tome mora stati na kraj zato odlučite želite li učestvovati. Jeste li spremni? U redu, evo je: Tajna je u tome ... Da u stvari nema tajne! Dobro, to ipak nije prava tajna; to je više kao zrno mudrosti koje jedino možete razviti nakon najmanje deset godina napornih treninga i pravilne ishrane. Ali činjenica i dalje ostaje, ne postoje brza rešenja i ne postoji čudesni programi treninga.Ako i prava "tajna" zaista i postoji negde napolju, verovatno glasi nekako ovako: "Bez konstantnog treninga i pravilne ishrane i suplementacije, nema savršenog tela." To je proces koji se sastoji od četiri koraka: 1 naporno treniraj 2 Pravilno jedi 3 Koristi suplemente ka

Kada je u pitanju vežbanje i izgradnja dobre forme i opšteg zdravlja, skoro svima prvo na pamet padne unos proteina i hidrata. Iako je ovo u velikoj meri tačno, jer je značaj ovih makronutrijenata stvarno veliki, nekako se u stranu potiskuju i ostali faktori, kao što su odmor, period regeneracija, ali i značaj mikronutrijenata, pre svega antioksidanasa, vitamina i minerala. U tekstu ćemo detaljnije pisati o cinku i magnezijumu i njihovom uticaju na formu i zdravlje ogranizma.  Minerali: Sastavni delovi enzima koji su veoma značajni za brojne vitalne funkcije u našem telu. Uzmimo za primer gvožđe, jedan od najpoznatijih minerala. Nalazi se unutar hemoglobina i služi kao pravo pristanište za kiseonik, održavajući tako celo jedinjenje hemoglobina.   Bez gvožđa, ne bi bilo ni hemoglobina. Ovo je karakteristično za sve minerale u našem telu – obavljaju prljavi deo posla za najznačajnije funkcije. Takav je slučaj i sa cinkom i magnezijumom.  Magnezijum. Potreban je za

zaljubljenici u bodibilding i takmičenje Mr. Olympia smatrali su najlepšim momentom takmičenja onda kada Roni izađe na binu i uraditi pozing leđa. U godinama kad je bio neprikosnoven, njegova leđa bila su kao ogroman orkestar: velika, isprepletana, ali ipak sređena i harmonizovana, naglašavajući svaki detalj podjednako. Tokom svoje osmogodišnje vladavine, Roni je pomerio standarde obima i detalja, a pogotovu kada su leđa u pitanju. Svaki milimetar njegovih leđa izrađen je velikim težinama i mukotrpnim radom. U nastavku vam predstavljamo njegov trening leđa, koji je radio dva puta nedeljno: Trening za tonus mišića: - mrtvo dizanje 4/6-12 -veslanje šipkom 3/10-12 -veslanje T-šipkom 3/10-12 -jednoručno veslanje bučicom 3/10-12 po ruci

Powerlifteri,strongmeni, i bodibilder i - iako oni mogu da prate vrlo razli čite sisteme treninga, uspešni među njima imaju jednu zajedničku stvar : svi oni imaju nivoe mišićne mase iznad proseka. Powerlifteri i strongmenisu kao mamuti, obi čno sa visokim nivoima mišićne mase u kombinaciji sa sličnim nivoima telesne masti,što je rezultat njihovog ukupnog fokusa na performans u odnosu na estetiku. Bodibilderi, međutim, tipično imaju veće nivoe mišićne mase nego njihovi rođaci koji koncentrisani na snagu, ali manje nivoe masti, i balansiran, muskularan fizički izgled koji je indikativ estetskog fokusa u njihovom treningu. Svaka grupa ima različite prilaze ka različitim atletskim potragama, a ipak slične rezultate u masi i snazi.Možda sličnosti u njihovom treningu obezbeđuju nama vredan uvid u optimalan način da se trenira za masu i snagu.

Zdraava,uravnotezena ishrana kljuc je dobrog zdravlja,bez obzira na to jeste li aktivan sportista ili rekreativac ili ste osoba koja pazi sta jede.Kljucna stvar je paziti na unos osnovnih nutrijenata,ugljenih hidrata,proteina,masti,vitamina i minerala i voditi racuna o svojoj fizickoj aktivnosti.             Vezbanje je energetski zahtevno pa treba razmisliti odakle ta energija i kako je moguce sto delotvornije nadoknaditi.Ugljenihidrati su najdragocenije gorivo za vrhunske sportiste jer jednostavno uzimaju manje kiseonika za svoje sagorevanje od masti i proteina.To znaci da cete moci da trenirate intenzivnije i duze u poredjenju sa drugim izvorima kalorija i lakse i brze obnavljati svoje energetske zalihe.             Proteini su skupo gorivo i po pravilu se ne koriste u svrhu dobijanja energije vec u svrhu izgradnje i obnavljanja tkiva i organa.Skupo su gorivo zato sto se moraju pretvoriti u ugljenehidrate i masti da bi se koristili kao energija.             S

Zbog VASEG poverenja i 4 mil pregleda na nasem BLOGU,evo jedan FENOMENALAN tekst kao poklon za sve Vas i ukazanu nam cast i poverenje! HVALA jos jednom! Intenzivan trening u teretani otvara mogućnost za uvećanu proteinsku sintezu, ali samo ukoliko je podržan kvalitetnom ishranom i suplementacijom. Ukoliko ste informisaniji o ovoj temi, verovatno ste upoznati sa značajem tzv. “anaboličkog prozora” (engl. anabolic window) i suplementacije u periodu pre, tokom i nakon treninga. Ono što se odvija na celularnom nivou u satima nakon treninga jeste ključ za napredak. Snabdevanje našeg tela odgovarajućim nutrijentima u pravo vreme otvara mogućnost za značajan napredak, ali nutrijenti jesu samo jedan deo ukupne slike. Faktor koji se često previća jeste ćelijski volumen. Ćelijska zapremina nije samo neki kozmetički pojam, već je glavni faktor u transportu aminokiseline, pa je zato i veoma važan za mehanizam proteinske sinteze i potiskivanje razgradnje proteina. Ćelijsk

Pitanje: Koja je pozadina poznate slike na kojoj stojite bosi na ravnoj klupi za benč i radite veslanje u pretklonu? Arnoldov odgovor: U moje vreme vežbači su radili mnoge stvari koje bi se danas označile kao blesave ili opasne. Istina, možda nismo imali baš stila za oblačenje (u pitanju su ipak sedamdesete) i možda nismo trenirali na tako naučnoj osnovi kao današnji vežbači, ali niko ne može da ospori naše rezultate. Mnogi me idalje pitaju koja je poenta vežbanja bez obuće ili stabilizaciji na klupi, ali smatram da je upravo ovo kod ove vežbe veoma bitno. Doduše, sada i retko viđam nekoga da radi uopšte veslanje u pretklonu. Danas mnogi više vole da koriste mašine i bučice u treningu leđa, što je realno dobra opcija. Ali, lično mnogo više gotivim dobro, staro veslanje šipkom u pretklonu, jer je znatno teža vežba! Kada radite šipkom, prva stvar jeste da možete koristiti veće opterećenje.  Veslanje u pretklonu itekako aktivira i vaš donji segment leđa i tr

Želeo sam da predstavim ovaj članak sa nečim što bi vam ukralo pažnju. Znate, nešto kao što je remek delo koreografije u borbenim scenama Bornovog Ultimatuma. Ili na primer ta scena pranja kola u Cool Hand Luke. Pokušao sam najbolje što mogu. Čak sam kupio jedan od onih videa za meditaciju koje obećavaju lucidna prosvećenja. Kada to nije radilo, ponovo sam pročitao knjigu Testosterone Principles, puno anegdota, i humora. Ali ništa nije radilo. Jednostavno nosam mogao da shvatim na koji pametan način bih mogao da predstavim ovaj članak. Zbog toga imam nameru da preskočim tipične stvari oko uvoda i dodjem direktno na poentu. U nastavku su pet stvari koje vam verovatno nedostaju u vašoj pustolovini da dostignete ciljeve vaše telesne kompozicije. Nadam se da vas inspirišu. 1. Veliki pištolji Opterećenje je ključna progresija kada se žele monstruozni pištolji. Kažem ovo jer u poslednjih 12 godina rada sa ljudima, princip progresije je jedini metod koje je dokazan

Često se kaže da je bolje učiti na tuđim, nego na svojim greškama. Iako malo ljudi veruje u to, sve dok ne oseti posledice greške na svojoj koži, ovo je ipak istina.  Svrha ovog teksta jeste da vam ukaže na određene propuste koji su drugi često pravili i za koje je iskustvo pokazalo da su zaista loši i da vam pomogne da te propuste izbegnete ili da sanirate njihove loše posledice. Jeste li se zadesili u situaciji da određeno vreme vaša forma i performanse napreduju čvrsto, pa potom iznenada dođe period stagnacije? Šta uraditi u ovom slučaju? Prva stvar koju treba uraditi jeste analizirati svoju rutinu, kako onaj deo koji se odnosi na trening, tako i sve ostale stvari van teretane: ishrana, odmor, stres itd. Ako budete pažljivi, uočićete greške. Onda kada ih locirate, zapišite i krenite u obračun sa njima! Prva stvar gde možete pogrešiti jeste često eksperimentisanje! Ono što bi trebalo da znate, kada je dizanje tegova u pitanju: suština je prilično pros

Bodibilder Markus Ruhl ostao je upamćen po neverovatnim obimima i izuzetnim ramenima. Mnogi su želeli da saznaju tajne njegovih treninga, ali i po njegovim rečima, nije radio ništa što drugi već nisu. Stoga, ostaje nam jedino da ispratimo njegov trening, mentalitet i strast prema bodibildingu (verovatno je ovo poslednje ključ njegovog uspeha). Početak: “Prvi trening program sam dobio kada sam imao 19 godina od strane trenera u teretani koji je radio isključivo sa krupnim momcima. Program je predviđao trening svake mišićne grupe, svakog dana, četiri puta nedeljno, uz dve vežbe sa po 4 serije od 10 ponavljanja veoma malim opterećenjem ili na mašinama. Jedna od prvih njegovih napomena bila je da takvo opterećenje jeste bezbedno za mene i da su šanse da nešto za*ebem minimalne.  Primetićete da je bilo predviđeno da radim samo jednu vežbu za triceps. Kada sam ga upitao zašto ovo, odgovorio mi je da, s obzirom da sam početnik, koristiću u velikoj meri triceps i prili

U tekstu koji sledi ćemo vam izložiti program i vežbe za jačanje i razvijanje tricepsa, koji će poboljšati izgled vaših ruku. Program počinjete složenom vežbom , zatim sledi kontrakosi uski potisak na benč klupi koji vam omogućava da stavite veće opterećenje.  Na kraju dolaze ekstenzija iznad glave, gde radite opadajuće serije (prvo sa 11, a završavate sa 9 ponavljanja) i potisak kablovima , ili propadanja sa opterećenjem , na vama je izbor.  Ovde idete obrnuto: počinjete sa većim opterećenjem (do 9 ponavljanja), a završavate sa lakšim (do 11). Što se obima treninga tiče, takav je da će uticati na stimulisanje rasta vaših vlakana, a kada govorimo o ponavljanjima, njihovo variranje znači i promenu težina: manji broj – veće težine i obrnuto. Program: *Potisak sa čela na klupi/pullover/ benč pres uskim hvatom: 4 serije, 7, 9, 11, 11 ponavljanja *potisak na kontrakosoj klupi u širini ramena: 3 serije, 13,11,9 ponavljanja *Ekstenzija bučicama: 4 se