HORMONI ZA GUBLJENJE MASNOĆE
Ima dosta ljudi koji kažu da hormoni nisu bitni kad je u
pitanju skidanje masnoće. Nisu upravu. Evo zašto.
Hormoni su važni
Istina je da nijedan hormonalni problem, disbalans ili šta
god ne može negirati kalorijski deficit. Ali ne znači da hormoni ne igraju
veliku ulogu u procesu gubljenja masnoće, i ispravna regulacija sledećih je
kritična za to kako ćete efikasno i lako gubiti masnoću.
Kad god jedemo, naša tijela proizvode insulin koji pomaže da
se nutrijenti brzo transportuju gde nam trebaju - ili u mišićne ili u masne
ćelije. I u savršenom svijetu (što se izgleda tiče), jeli bismo tako da bi
insulin dizali oko treninga da podržimo performanse, oporavak i rast. Ostatak
vremena bi pokušavali da ova povećanja držimo što manjim. Ipak, većina se ljudi
konstantno trpa cijelog dana što rezultira u konstantnu proizvodnju insulina.
Problem je u tome da što se više insulina proizvodi to smo
mi sve manje osjetljivi na njegove efekte. To znači da tijelo postaje manje
efektivno u transportovanju nutrijeneta za oporavak od treninga i mišićni rast
a efektivnije u skladištenju viška goriva oko vaših kukova.
Pouka: Neka vaš doktor izmjeri vaš nivo insulina dok
odmarate. ovo će mnogo pomoći u određivanju vaše najbolje dijete. Fokusirajte
se na to da tempirate vaše obroke najbogatije hidratima oko treninga da bi
maksimizirali insulinsku osjetljivost posle treninga.
Leptin
Leptin se proizvodi u masnim ćelijama i radi tako što šalje
signale do mozga da ste uskladištili dosta masti i da ne treba više da jedete
hranu, što ste deblji to više leptina proizvodite.
Pomislili bi da ćete tako što imate više masnoće postići da
vam je lakše da manje jedete, ali kao kada bi pokušali da shvatite
kriptovalute, nije baš tako jednostavno. Slično ovome što se dešava sa
insulinom, možete da postanete otporni na leptin. To se dešava kada mnogo mati
proizvodi mnogo leptina, i signali leptina prestaju da se šalju mozgu. Kada se
ovo desi, tijeli misli da je izgladnjelo i aktivira osjećaje gladi, bilo da vam
hrana stvarno treba ili ne.
Pouka: Najbolji način da konrolišete leptin je da budete fit
na prvom mjestu. Žao mi je, ođe nema nježnih savjeta.
Grelin
Ako ste ikada bili u fazi dodavanja kvalitetne mase i
nenamjerno preskočili obrok, samo da bi se susreli sa proždrljivom glađu i
ječećim stomakom, osjetili ste efekte grelina.
Grelin je odgovoran za fiziološko osjećanje stanja gladi.
Proizvodi se u želudcu i povećava se kad je želudac prazan. Nasuprot tome,
smanjuje se kad je stomak pun. Što manje hrane jedete - kao kada oćete da
izgubite masnoću - više grelina vaše tijelo proizvodi kao odgovor.
Grelin se može izlučiti i u regularnim intervalima kad ne jedemo.
Ovo je jedan od razloga zašto počinjanje dijeta kao Intermittent fasting
(periodični post) može biti brutalno prvih nekoliko dana. Kada se hormoni
adaptiraju na promjene u vašoj dijeti, stvari postaju bolje. Ali grelin ne mari
mnogo za to da li pokušavate da gubite masnoću ili ne - pali se i spreman je da
proždre sve što stavite ispred njega.
Pouka: Jedenjem u regularnim intervalima kontrolišete
grelin. Intermittent fastin (periodični post) može biti jako sredstvo za
resetovanje i povratak kontrole nad signalima gladi.
Kortizol
Stres koji osjećate kada za dlaku izbjegnete saobraćajnu
nesreću je fiziološki isti stres kao i stres koji osjećate kada jedete,
preskačete san, svađate se sa radnicima ili trenirate jako. Ovaj stres pokreće
otpuštanje kortizola.
Hronično povišen kortizol čiki gubitak mišićnog tkiva lakim,
akumuliranje tjelesne masnoće lakčim (pogotovo oko stomaka), i prigušuje nivoe
hormona koji imaju mnoge benefite kao što su testosteron i hormon rasta.
Povišen nivo kortizola je povezan sa povećanim nivoom grelina, što je razlog
zašto se apetit povećava u periodu velikog stresa.
Pouka: Stres je neizbježan, tako da morate naći način da ga
kontrolišete. Sigrno, terapija gvožđem je sjajna, ali pođite na dnevnu šetnju,
nađite par minuta tišine u kolima prije nego krenete na trening, ili
praktikujte meditaciju.
Tiroidni hormoni
Vaši tioridni hormoni, a posebno triiodothyronine (T3) i thyroxine (T4) su primarno odgovorni
za regulaciju vašeg metabolizma kao i za podržavanje gubljenja masti i
izgradnje mišića.
Tiroidni hormoni su direktno povezani sa tim kako živimo
naše živote. Loš san, ishrana i visok stres mogu da smanje nivoe tiroidnih
hormona, kao i hronična restrikcija kalorija. Ovo je jedan od glavih razloga
zbog čega se kada se izgladnjujete vaš metabolizam usporava.
Pouka: Neka vam san bude prioritet i izbjegavajte dugoročne
stroge kalorijske deficite koji mogu dovesti do obustave tiroide.
Hormon rasta je jedan od najmoćnijih hormona koji se
proizvode u vašem telu. Hormon rasta stimuliše popravku ćelija i u manjoj
meri, mišićni rast. Mnogo važnije, hormon rasta podstiče sagorevanje masti
dok istovremeno ograničava skladištenje masnih kiselina.
Pouka: Hormon rasta se prirodno smanjuje godinama, zbog čega
se često smatra fontanom mladosti. Da bi maksimalno povećali nivo hormona rasta
spavajte 7 do 9 sati.
Testosteron
Testosteron je primarno poznat po tome što gradi mišiće.
Takođe utiče na sekusalnu želju, zdravlje kostiju i nivo masnoće. Što više
testosterona imate to ste više fit. To je zato što on radi tako da sprečava
vaše tijelo od stvaranja masnih ćelija. Što manje testosterona imate, veća je
šansa da budete gojazni.
Kao hormon rasta, i testosteron se može povećati dovoljnim
spavanjem, kao i intezivnim treningom snage, dijetom bogatim zdravim mastima,
seksom i tako što nećete biti u kalorijskom deficitu dugo.
Pouka: Izbjegavajte dugoročne restriktivne dijete, jedite
najmanje 20% masti, trenirajte redovno, spavajte 7 do 9 sati, i optimizujte
suplementaciju.
Estrogen
Estrogen radi i kao hormon za sagorijevanje i kao hormon za
skladištenje masti. Visoki nivoi estrogena, i kod muškaraca i kod žena, mogu
dovesti do povećanog skladištenja masti.
Pouka: Prejedanje, previše alkohola, manjak sna, zloupotreba
narkotika može izazvati tijelo da proizvodi previše estrogena, stvarajući
disbalans.
Preuzeto i prevedeno sa: t-nation
Priredio: Luka Scepanovic
Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje
brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce
biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000
RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete
i popust od 10%
