POVEĆAJTE HORMON RASTA ZA 1000%
Sve što treba da radite je da izvodite ponavljanja na
specifican nacin.
Evo kako tacno.
Hormon rasta (GH) je velika stvar za dizace tegova. Ako vam
dovoljno njega tece kroz vene, ili možete nekako da povecate njegov nivo kroz
suplementaciju, ljekove, ili same inekcije hormona rasta, natjeracete masne
celije da otpuste dio svog tereta i stimulišu vašu jetru da proizvodi faktor
rasta slican insulinu (IGF-1), koji podstice mišicni rast.
Dizanje tegova uopšte takode podstice hormon rasta, ali
dizanje tegova na specifican nacin može povecati nivo hormona rasta za
nevjerovatnih 1700% i marinira vaše mišice u cunamiju hormona rasta.
Brzo dizanje protiv Sporog dizanja
Brazilski naucnici su htjeli da znaju da li i koliko
ekscentricno dizanje tegova utice na nivo hormona rasta.
Za vas koji brkate koncentricno i ekscentricno, koncentricna
faza je kada dižete težinu, a ekscentricna faza je kada se mišic izdužuje usled
spuštanja težine. (Davnih dana, samo smo ga zvali "negativni", a ako biste
ga nazivali "ekscentricni" spucali bismo vas šatkom u lice.)
Ovaj ekscentricni ili negativni dio dizanja je oduvjek bio
jako misteriozan jer su razna istraživanja pokazala da je sinteza proteina veca
posle kontrolisanog ponavljanja, nego jednostavog puštanja težine da padne kao
kamen sa planinskog prolaza.
Uz to, dodatne studije su pokazale da kontrolisani
ekscentricni pokret regrutuje više mišicnih jedinica, što uzrokuje vece
ispuštanje hormona rasta, koje naknadno povecava nivoe faktora rasta slicnom
insulinu i rezultuje u više snage i vece mišice.
Ipak, nema mnogo studija koje su posmatrale koliko
"kontrolisano" spuštanje težine mora da bude, to jest, koliko sekundi
bi trebalo da spuštate težinu da bi postigli optimalno ispuštanje hormona
rasta, i naknadno faktora rasta slicnog insulinu.
Takode je nepoznato bilo koliko se tacno hormona rasta
izluci posle ekscentricnih ponavljanja, tako da su prethodno pomenuti brazilski
naucnici regrutovali 16 iskusnih dizaca tegova i podijelili ih u dvije jednake
grupe.
Obije grupe su radile 4 serije bench pressa na 70% njihovog
1RM (najvece težine koju mogu da podignu jednom). Prva grupa je radila serije
od 8 ponavljanja "normalnim" stilom gdje im je trebao oko 1 sekund da
spušte težinu. Druga grupa je radila serije od 8 ponavljanja gdje su 3 sekunde
spuštali težinu.
Šta su otkrili
Istraživaci su mjerili mlijecnu kiselinu i hormon rasta kod
svih 16 dizaca prije treninga i onda su nastavljali da prate nivoe ovih
supstanci pola sata posle treninga.
I nivo mlijecne kiseline i nivo hormona rasta bio je
visociji u muškarcima kojima je trebalo 3 sekunde da spušte težinu, ali 15
minuta nakon treninga, hormon rasta kod ekscentricnih dizaca bio je
nevjerovatnih, aplauza vrijednih, 17 puta visociji nego kod brzih dizaca.
Šta ovo znaci za vas
Evo šta su naucnici zakljucili:
"Mišicne adaptacije rezultuju od multifaktoralnih
procesa koji ukljucuju mehanicke, metabolicke i imuno/upalne faktore uz razne
hormonalne odzive. Prema tome, ako je isticanje periodizacije težinskog
treninga da podstakne veci akutni metabolicki stres i odziv hormona rasta,
preporucujemo manipulaciju brzine ekscentricnog pokreta."
Jasno, izvodenje 2 do 6 nedelja dugih trenažnih faza gdje
radite ekscentricne djelove od 3 sekunde (ili cak sporije) može rezultirati u
znacajnom mišicnom rastu.
Možete da birate da radite spore ekscentricne pokrete na
jednom dijelu tijela, kao što su grudi, leda ili noge, ili možete da ih radite
tokom cijelog treninga da vidite hoce li se efekti lucenja hormona ujediniti.
U svakom slucaju, ovo je definitivno metod sa kojim treba
eksperimentisati.
Izvor -Tnation
Priredio- Luka Šćepanović
Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
