VELIKE TEŽINE, MALE TEŽINE. KAKO DISATI...?
MISICNA ZBRKA
Posle toliko istrazivackog i prakticnog iskustva i
pokazatelja i dalje postoji citav niz mitova koji nikako da odu sa scene,a sve
zahvaljujuci,sa jedne strane onih koji profitiraju na lazima koje sire,a sa
druge strane,poslovicne povrsnosti glasnogovornika,cak i kada govore fragmente
istine.
- MISICI NAJBOLJE RASTU KADA SE VEZBA NA BB NACIN TJ MANJE
TEZINE,A VECI BROJ PONAVLJANJA
Da i ne.Do misicne hipertrofije dolazi u istoj meri radeci
veliki broj ponavljanja 20+ i manji broj ponavljanja 5-8,kao i u rezimima
ponavljanja i opterecenjima izmedju ova dva ekstrema.Dakle,spoljni dijametar se
svakako povecava skoro identicno,u oba ova rezima/ekstrema.
Kljucne reci su misicna tenzija i vreme provedeno pod
tenzijom,koji su kljucni faktori.Ali,uvlacenje jona Kalcijuma i stvaranje
neutrofila u samoj celiji su veoma vazni ambijentalno u rezimu sa visokim
brojem ponavljanja,sto nije slucaj u toj meri,ni izbliza,kada je misicna
tenzija veca npr prilikom serija sa 5-8 pon.
Pored pomenutog,sustinski parametri su trenazni volumen,ali
sedmicno,mesecno i sl,a ne nuzno na jednom treningu,kao i varijacije u ostalim
aspektima treninga. Ovde narocito napomenuti,ono sto govorim dugi niz godina,da
serije sa 20+ ponavljanja stvaraju skoro pa nikakav stimulans na prirast snage,iz
ociglednih razloga,kao i nekih drugih.
Dalje, upotreba PED pomera sve parametre, ali raznoliko,
tako da ovo nije jednosmeran proces.
-AKO OSOBA NIJE AKTIVNA DOLAZI DO PRETVARANJA BRZIH MISICNIH
VLAKANA U SPORA Netacno!
Za pocetak, misicna vlakna u nasim skeletnim misicima se kod
mirovanja usled lenjosti ili bolesti, uglavnom nalaze u stanju prelaznih oblika
tkz hibrida, po principu, cekamo sta zelis od nas, pa cemo se promeniti u
potrebno.Cak,kod bolesti je dominantna konverzija u IIb/IIx, kao i u IIx vlakna,
koja, zadnja, su inace prisutna sa manje od 0,01%,a npr kod povrede ledja rastu
znacajno.
Sto se tice konverzije iz brzih IIa u spora Ia, ovo se
desava toliko retko,da slobodno mozemo reci da se nikada ne
dogadja.Naprotiv,posle i samo kratkog trenaznog ritma,od 3-4 meseca dolazi do
drasticnog povecanja procenta brzih misicnih vlakana tip IIa,a iz polaznih
sporih Ia, hibridnih Ia/IIa,kao i IIa/IIx.
I najjednostavnijim tezinskim radom dobijaju se rezultati u
pomenutom periodu od 8-10% u korist povecanja brzih IIa vlakana.
TENZIJA / DISANJE
Ovo je veoma vazan aspekt, kako sporta, tako i
rehabilitacije.
Zasto?
Ako smo dovoljno vesti i uvezbani, onda mozemo putem udisaja
ili pak izdisaja aktivirati muskulaturu trupa u zeljenom trenutku i tako
proizvesti povecanu stabilnost i cvrstinu.
Ovo automatski znaci da ce trup biti jedna celina, sposobna
za prenos sile stvorene u 4 glavna sfericna zgloba na telu /ramena i kukovi/, a
preko pripadajucih poluga brzine.
Sustinski, ovo je obrazac za podizanje stepena neuro-misicne
efikasnosti, kao i biomehanicke, sto direktno utice na sportske domete.
Takodje, vestim upravljanjem tenzijom i povecanom
stabilnoscu mozemo itekako olaksati razna stanja kod povreda kicmenog stuba,
kuka, ramena, kolena.Recicu i to, da kontrola disanja putem sistanja ne
proizvodi ni izbliza potrebnu stimulaciju misica trupa, a kao navika je losa,
jer u toku primene pada pritisak a ovo je za kasniji povratak na sportske
aktivnosti izuzetno lose.
Za one koji koriste brace mehanizam u toku podizanja velikih
tezina, sugestija da ne prenaduvavaju svoj stomak, jer to maskira nedovoljnu
sposobnost kontrole trupa i njegovog pozicioniranja, pa se instinktivno
pribegava ovom.
Naprotiv, disanjem samo potencirajte aktivaciju i uz 2/3
udaha povecajte tenziju.
Izvor: Aragorn Strenght Centar
WHEY PROTEIN CENA.
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošiljke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
