ŽENE I TEGOVI-ZABLUDE MODERNOG VREMENA
Pozdrav dame, vreme je da malo ozbiljnije popricamo... i vi
momci obratite paznju pa da prenesete vasim devojkama, drugaricama itd ovo o
cemu cu pisati ovde.
Kad kazemo fizicki izgled i lepota ipak prvo sto nam padne
na pamet su pripadnice zenskog pola, jer su ipak one "lepsi pol".
Jedan od mitova koji je prisutan i dan danas, koji vlada kod zena je
"trening sa tegovima ce uciniti da dobijem misice kao muskarac".
Koliko sam samo puta vodio ove razgovore sa zenskim klijentima u proslosti,
vise ni sam ne znam. Ovde cu pokusati da vam malo priblizim zasto to uopste
nije tacno i da vam objasnim kako i zasto zene ipak ne mogu da nose toliko
misicne mase kao muskarci.
Mozda ce vas na pocetku malo uplasiti sve ovo ali dd kraja
teksta cemo elimisati taj strah. Pa da krenemo...
ZENE TREBA DA TRENIRAJU KAO MUSKARCI
Ne salim se i ne preterujem ovde. Muskrci i zene imaju istu
korist od istog tipa treninga. Istina je.
Ljudi me cesto pitaju koja jer razlika izmedju pravljenja
programa za zene i muskarce. Pa i nema je. Veoma su slicni.
Uprkos svim gupostima koje ste culi nema nekog magicnog
treninga za muskarce i nekog drugog za zene. Sve je to samo jos jedan
marketinski trik. Iskren da budem, nema neke razlike isti su. Sto bi radilo za
muskarce radice za zene i obrnuto. Nikakvu razliku ne treba praviti kada se
radi odredjena misicna grupa.
LUDO ZVUCI, ZAR NE?
Ipak, zenskom delu populacije je ispran mozak pricama da
muskarci treba da rade "muske treninge" sa teskim tegovima i malim
brojem ponavljanja radeci te neke osnove vezbe, dok zene treba samo da trce na
trakama, voze bicikl i eventualno neke vezbe za oblikovanje zadnjice.
Sve ovo je obicna notorna glupost. Oblikovanje je moguce
jedino kada ima sta da se oblikuje, znaci kada postoji misic koji ce se
oblikovati, a jedini nacin da se izgradi misic je da se radi na istom. I tek
onda kada izgradimo misic mozemo da pocnemo da skidamo salo sa njega i da ga
oblikujemo. Tako se radi oblikovanje. Veoma prosto, znam.
Visok broj ponavljanja, laki tegovi, masine, i ostali
"tipicni zenski treninzi" koje propagiraju danasnji "guru
treneri" su nista vise nego gubitak vremena.
Takodje, price kao sto su muskarci imaju
"nabildovane" misice a zene "oblikovane" su jos jedna
notorna glupsot. Misici su misici, nema dalje.
Postoje samo tipovi treninga koju su efektivni i oni koji
nisu.
MALO DA VAS ZAPLASIM SADA
Svi ti sinonimi koji su danas zastupljeni za tipove treninga
kod zena su zapravo glupost do gluposti. Niti oblikuju, niti zatezu, niti
isticu te neke zenske delove niti bilo sta drugo sto vam je guru rekao da ce te
postici sa tim sto on propoveda, a sigurno ne grade misice. Sto je zapravo
smesno jer je bas to ono sto je potrebno da bi dobile ono sto zelite. Istaknute
zenske delove.
Sto nas dovodi do vaznog pitanja. Kako zene da izgrade misicnu
masu?
Odgovor je mozda malo strasan ali tacan, radeci iste one
stvari u teretani koje rade momci. Iste dokazane metode, iste rutine, iste
principe, isto sve!
Problem je, znajuci jednu stvar o zenama(iskreno mozda i
jedinu koju znam), je da vec sada ignorisete svaku rec koju sam napisao. Istina
je. Prvi put kad sam rekao kako treba da trenirate, blokirale ste me.
Ok je. Ocekivao sam to. Prekrsio sam sveti zavet koji 99%
zena slusa kada se radi o treniranju, a to je, ne treniraj kao musko.
Zasto? Zasto je strah integrisan u svakoj zeni kada se radi
o ulasku u teretanu i podizanju tereta.
Ali isto tako znam i kakva ce biti reakciju kad probate i
kad vidite koliko sam bio u pravu.
BOJIM SE DA SE NE BUDEM PREVELIKA, I NABILDOVANA KAO
MUSKARAC
Eto ga. Strah koji svaka zena ima.
Ovaj strah je razlog:
-zasto retko koja zene ima pozitivne rezultate od dizanja
tegova
-zasto zene samo gube vreme koje provode po teretanama
-zasto zene u teretani ne podignu nista teze od rozog tega
od 1.5kg
-zasto zene ne rade sa slobodnim tegovima i ne rade osnovne
vezbe
-zasto zene rade bezbroj bespotrebnih ponavljanja
-zasto zene nikad nece napraviti "progresivni
overload"
Mogao bih ovako do sutra.
Ovaj strah je razlog zasto ne dolazite do tela kakvo zelite.
I po meni ovaj strah je idiotizam. Objasnicu i zasto.
T.e.s.t.o.s.t.e.r.o.n
Cule ste za T? Tipicno poznat kao muski hormon iako ga i
muskarci i zene proizvode. Ipak muskarci proizvode mnogo vece kolicine istog pa
ga zato nazivamo muski hormon.
E pa da li ste znale da upravo on igra glavnu ulogu u tome
koliko osoba moze da nosi misicne mase? Istina je. I ovo nas dakle dovodi do
najvece tajne.
ZASTO ZENE NE MOGU DA BUDU "NABILDOVANE" KAO
MUSKARCI
Kako bih ovo rekao...
Zene nemaju fizioloske predispozicije da ikada budu ono cega
se toliko plase.
Nebitno koliko se trudile da budu "nabildovane" i
velike kao muskarci, nikad nece moci.
Cak i da im to bude zivotna zelja, i da samo na tome rade
opet nece ni blizu tog ostvarenja.
Izuzetak je upotreba steroida, sto ih i u tom slucaju opet
daleko plasira od cilja...
KAKO NEKE ZENE DOSTIGNU TAJ IZGLED
"NABILDOVANOSTI"
Videla ste nekada "nabildovane" zene? Zenski
bodibilderi, odredjene atlete u zenskim sportovima... Ovo je verovatno jedan od
razloga tog iracionalnog straha o kom smo pricali.
E pa one su upotrebom anabolickih steroida i drugih lekova
koji poremecuju njihove hormonske slike dostigle taj neki izgled, ali prirodnim
putem ovo nikako nije moguce, tako da nema razloga za brigu.
Ta upotreba steroida ih stavlja ispred vecine muskaraca da
se ne lazemo, sto nas dovodi do sledece teme.
CAK I VECINA MUSKARACA NE MOZE DA DOSTIGNE TAJ NEKI NIVO
"NABILDOVANOSTI" KOD SE ZENE TOLIKO PLASE
Ne salim se. Muskarci imaju mnogo vise testosterona i mnogo
brze dobijaju misicnu masu to je istina, ali ni oni ne mogu da dodju do te neke
mere koje se zene plase za sebe.
To su momci sirom sveta koji rade sve i svasta da bi
dostigli taj neki izgled koji zele i opet im ne uspeva u toj nekoj meri koliko
bi zeleli a zene se plase za sebe, nema bas logike, znam.
Izgradnje misica je bolno i ekstremno spor proces za
muskarce. I vi devojke nikad ne mozete dostici taj nivo.
Ali vi se ipak plasite da ce te mnogo brze dostici to sve i
da ce te biti ono sto ne zelite. Opet, nema bas logike. Sto nas dovodi do
sledece teme.
KOLICINA MISICA KOJU DOBIJAJU MUSKARCI I ZENE
Hajde da se pretvaramo da smo u nekoj fantaziji gde zene
mogu da dobiju velike misice velikom brzinom. Glupo zvuci i dok pisem ali
pretvarajmo se.
Zene misle da ce to da se desi preko noci. Jedan dan ce
podici nesto teze od tegica od 1.5 kg manje od 15 puta i sutra dan ce dobiti
25kg misicne mase.
Evo nesto o tome. Nemoguce je.
Za normalnog muskarca koji radi sve kako treba u pravim
uslovima, prosecni dobitak misica je oko 100 do 200grama misica nedeljno (i ovo
je disktutabilno jer postoji mnogo faktora) a za zene, upola manje.
Procitajte to opet. Rekao sam vam, za muskarca cija je
genetika je mnogo bolja od vase za dobijanje misicne mase, moze da dobije
200grama misica nedeljno najvise i vecina muskaraca nece moci ni ovaj broj da
dostigne, pogotovo ne svake nedelje.
Iskreno vecina muskaraca koji nisu pocetnici treba da budu
srecni ako dobiju vise od kile misica, i to na godisnjem novou.
I kao sto sam rekao, za zene je upola manje. Tako da je neki
maksimalan broj 200 grama mesecno, i to ako su apsolutno svi uslovi
ispunjeni(trening, hrana, odmor, zelja za brzim dobijanjem misicne mase itd).
Nadam se da sam vam bar malo otklonio strah.
SAME SEBE SPRECAVATE DA DOBIJETE REZULTATE KOJE ZELITE
Evo jedno pitanje, kakvo telo zelite? Razmislite. Jel jeste?
Ok. Da pogadjam.
Zelite oblikovano zategunto telo. Da budete fit, atletski
gradjene i u isto vreme zenstveno, seksi, privlacne generalno.
Pa, pogadjajte sada. Da bi ste imale takvo telo, morate
izgraditi misicnu masu. I jos nesto, sve to uskracujete sebi zbog neke zablude
u koju verujete.
Misici se grade na jedan i na samo jedan nacin, nebitno kog
su pola. A to sigurno nisu rozi tegove i gomila ponavljanja koje se radi na
isti nacin i prvog dana ulaska u teretanu i posle pola godine treninga, opet,
nema logike, jer gde je tu napredak ako radimo jedan te isti trening pola
godine koji ne daje nikakve rezultate. Misici se grade na osnovnim vezbama,
pravilnim ponavljanjima, manjim brojem ponavljanja od tih beskonacnih koje ste
do sada radili.
Upravo je taj strah ono sto vas je kocilo sve vreme. I
fitnes "guru" koji propagira sve ovo, naravno.
RESENJE
Dame, prestanite da brinete iracionalne brige i pocnite da
radite sta je potrebno da bi izgradili potrebnu misicnu masu.
Ne treba da dizete stotine kilograma kao muskarci ali treba
da radite te iste vezbe sa kilazama koje su isto toliko izazovne vama koliko i
njima.
I da nastavite da forsirate sebe kako bi ojacale i radile sa
vecom tezinom, jednako, dobile vise misicne mase. OVo je progresivni overload,
i on je jedan od glavnih razloga dobijanja misica. Slobodni tegovi, malo
kompleksije vezbe ce zameniti te besmislene treninge koje ste radile do sada.
Te neke fundamentalne stvari su uslov za izgradnju misicne
mase. Ili ih radite i gradite ili ne radite i ne gradite. Prosto je.
Bacite te roze tegove i pocnite da trenirate kako treba. Ne
da necete biti neprivlacne nego cete biti mnogo privlacnije.
TRAIN LIKE A BEAST LOOK LIKE A LADY
Autor: Stevan Čerubdžić
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošiljke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%