VITAMIN KOJI GRADI MIŠIĆ I SAGOREVA SALO
Ovaj vitamin punom brzinom gradi mišiće
Postoje i jaki dokazi da takođe sagoreva masnoću. Evo nauke.
Verovatno znate da vitamin D igra ulogu u zdravlju vaših
kostiju i vašeg imunog sistema, uz smanjenje rizika srčanih oboljenja, raka,
dijabetesa i multiple skleroze.
Možda takođe znate da je nizak nivo ovog vitamina povezan sa
niskim nivoom testosterona i da žene koje imaju manje količine vitamina D vole
crne čarape i konzervirane breskve više nego sex.
Ono što možda ne znate, ipak, je da je impresivan broj
studija pokazao da ljudi sa visokim nivoom vitamina D u svom krvotoku imaju
manje masnoće, više mišića i više snage.
Manje Masnoće
Naučnici na Purdu Univerzitetu željeli su da znaju da li će
se tovljeni pacovi brže gojiti ako im bude davano više vitamina D i kalcijuma u
hrani. Pola pacova dobijalo je puno šećera a pola je dobijala dijetalne masti.
Potom, pola pacova dobijalo je pod-optimalnu količinu
vitamina D i kalcijuma dok je druga polovina dobijala količinu iznad optimalne.
Kad je je drugoj grupi dodata količina iznad optimalne u
ishrani, pacovi su počeli da jedu više, ali su postajali tanji umjesto deblji.
naučnici su teoretizovali da kombinacija vitamina D i kalcijuma poboljšava
kapacitet sagorijevanja masti njihovih mitohondrija, uz povećanje produkcije
insulinskih receptora.
Većina Amerikanaca već uzimaju dovoljno kalcijuma, tako da
dodavanjem njega u vašu dijetu neće poboljšati sagorevanje masti. Umesto
toga, fokusirajte se na uzimanje dovoljno vitamina D.
Više muskulature
Naučnici na Mahidol Univerzitetu na Tajlandu sproveli su
studiju na 163 muškarca i žene prekomjerne težine. Otkrili su da su subjekti sa
većim nivoom vitamina D imali više mišića i manji procenat masti, koji je po
njihovoj teoriji uzrokovan efektima prigušivanja gena miostatina* od strane
vitamina D (što više prigušite miostatin, više mišića možete da izgradite).
Jači
Reportaža sprovedena od strane britanskih sportskih naučnika
prikupila je rezultate prethodnih 6 studija koje su analizirale uticaj vitamina
D na ljudsku snagu. Studije su obuhvatile 370 muškaraca i žena godina između 18
i 40 koji su uzimali 4.000 jedinica vitamina D svaki dan. Korisnici koji su
uzimali Vitamin D pokazali su više snage na leg pressu, bench pressu, chest
pressu i ostalim mjerilima snage.
Ali ja nisam u deficitu sa vitaminom D
Okej, možda niste u deficitu. Na kraju krajeva, jeli ste
salatu sa prokuvanim jajetom prošlog utorka i spuštate prozor vačeg auta kad su
sunčani dani i puštate da vam UV svjetlo proizvede vitamin D od holesterola
zakopanog u koži vaše podlaktice.
Fino, ali to ne znači da su nivoi vitamina D kod vas
optimalni. Moderan način života je učinio izrazito teškim dboijanje ovog
značajnog nutrijenta.
Dobijali smo ga dosta iz ribe, ali raznovrsnosti uzgojene na
farmi prisilile su mnoge od nas da jedemo manje sadržaje vitamina D nego naši
divlji rođaci. Trebalo bi da ga ima dosta u mliječnim proizvodima, ali vitamin
D se rastvara u masti a mnogo nas jede bezmasne ili nisko masne mliječne
proizvode.
To znači da se D miče sa masnoćom. Sigurno, proizvođači ga dodaju
nazad prije nego ode na police, ali osim ako ne uzimate masnoću sa njim, vaše
ga tijelo neće absorbovati.
Konačno, ima i problem sa suncem. Da bi sunčeva svjetlost
pretvorila holesterol u vitamin D, mora imati UV indeks 3 ili više, a jedino
mjesto gdje ćete to naći cijele godine je blizu ekvatora (oko 37. paralele).
Tako da osim ako ne živite u Kvitu, Ekvador ili Pontianaku,
Indonezija, ili ste grizli koji vadi divljeg lososa iz potoka, vjerovatno bi
trebalo da uzimate vitamin D uvidu suplementacije.
Između 1.000 i 4.000 jedinica bi trebalo da uradi posao, ali
trebao bi vam nalaz krvi da bi sa sigurnošću znali da li dobijate dovoljno.
Vrednost od 50ng/ml je smatrano dovoljnim za zdravlje, ali za svrhe skidanja
masnoće i građenja mišića, pucajte na oko 70 do 85.
* Miostatin je protein koji sprečava miogenezu, tj. rast i
diferencijaciju mišićnih ćelija.
Preuzeto sa Tnation
Priredio -Luka Šćepanović
Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
