MIŠIĆNA MASA -izbegavanje grešaka

Izbegavajte osam najčešćih grešaka u prehrani za izgradnju mišićne mase. Ironija u prehrani za prehranu za izgradnju mišićne mase jeste da je uvek problem u onome što čovek čini, a ne u onome što čini, zbog čega ne može povećati mišićnu masu. O pravilnoj prehrani se neprestano piše i raspravlja i uviek se ponovno postavlja pitanje što jesti kako bi se povećala mišićna masa?!

Sledi osam smernica o prehrani koje morate izbegavati ako želite izgraditi mišićnu masu.

1.            POSTAVLJANJE KONTRADIKTORNIH CILJEVA

Jedna od najvećih grešaka najverovtnije je da pokušavate sačuvati definiciju i istodobno povećati masu. Ne kažemo da je nemoguće ali  na taj način komplikujete život. Potrebno je uneti mnoštvo kalorija i proteina kako bi se masa povećala, pa čak i kad je telesna masnoća neizbežan nusprodukt. Nemojte pokušavati ostati definisani i istodobno povećavati masu! Jako je teško postići i jedno i drugo odjednom, osim ako niste "genetski freak".

2.            DODACI PREHRANI KAKO BI SE NADOKNADIO NEDOVOLJNI UNOS HRANE

Kupovina i potrošnja golemih količina aminokiselina, proteina, kreatina i vitamina je svakako vrh na svakoj piramidi prehrane jednog sportiste pa tako i onoga sportiste koji želi povećati mišićnu masu. Ali je gubitak vremena i novaca ako istovremeno ne unosite dostatne količine kalorija i proteina kroz hranu. I naravno dobro posložen trening za izgradnju mišićne mase. Tek kada se sve kockice u mozaiku poslože na pravi način – imati ćete jače iskorake u izgradnji mišićne mase!

3.            PREŽDERAVANJE KAKO BI SE SUZBILI UČINCI PRETERANOG TRENIRANJA

Nema niša loše u golemim količinama hrane i kalorijama u periodu „mase“, ali zavaravate se ako mislite da možete zaustaviti katabolički učinak (gubitak mišića) koji je posledica preteranog treniranja tako što ćete se nagraditi velikim porcijama namirnica bogatih proteinima.

Ako pokazujete znakove preterivanja u treniranju (letargija, razdražljivost, nedostatna motiviranost za treninge), odmarajte se najmanje dva dana i zatim počnite iznova, ali stvorite neki razumniji pristup. Ako jedete sve i svašta kako biste nadjačali posledice preterivanja u treniranju, veliki ćete broj kalorija pohranjivati u obliku masnih naslaga i na kraju ćete izgledati sve samo ne onako kako želite.

4.            FORSIRANJE RASTA

Realističan cilj tokom perioda izgradnje mišićne mase je pola kilograma do kilograma mesečno. Ako dobijate više kilograma, previše jedete – a vaši se rezultati uglavnom očitavaju u obliku masnih naslaga. Svakom trening programu i režimu pa tako i onome za izgradnju mišićne mase je potrebno dati dovoljno vremena. Ali svakako pratiti napredak odnosno mogući nazadak kako bi se na vreme napravile potrebne korekcije.

5.            ZBRAJANJE NECELOVITOG PROTEINA

Česta je pogreška ubrajanje proteina biljnog porekla – kao što su ovsene, hleb i krompir – kao deo unosa ukupne količine proteina koja je potrebna organizmu svaki dan. Kad procenjujete dnevni unos proteina, zbrajajte samo onaj iz mlečnih proizvoda, dodataka prehrani, mesa, jaja, ribe...

6.            PREDOZIRANJE PROTEINIMA

Proteini su presudni za povećanje mase, ali mnogi vežbači greše unoseći prevelike količineovog makronutrijenta i nedostatan unos kalorija iz drugih izvora. Prehrana bogata proteinima nema dovoljno UH i samim time prisiljava organizam da višak proteina pretvara u glukozu – gorivo koje obično dolazi iz UH – i neželjena je posledica u tom slučaju katabolizam.

Ako želite izbeći ovakvu situaciju unosite 2 do 3 grama po kilogramu težine svaki dan i veliku količinu uglavnom složenih UH (približno pola dnevnih kalorija) i nešto masnoća (10-15% ukupnog broja kalorija). Također, kako bi bili sigurni da ste u anaboličkoj zoni preporučamo vrlo jaki antikatabolik BCAA koji će sprečiti katabolizam i pospešiti izgradnju mišićne mase.

7.            PRIHVAĆANJE PREHRANE PROFESIONALNIH BODYBUILDERA

Nemojte pokušavati unositi impresivnih 420-450 grama proteina na dan kao što npr. čine bodybuilderi profesionalci. Oni su obično „izvan sezone“ vrlo teški pa i do 150 kilograma tako da ulaze u gornje preporuke o unosu od 2-3 grama proteina na svaki kilogram telesne težine.

Ako ste teški 90 kilograma, unosite 180-270 grama na dan. A ako ste veličine/težine profesionalnog bodybuildera, onda se pridržavajte takvih uputa. Tek u takvom slučaju možete kopirati metode profesionalaca.

Postići takav dnevni proteinski unos kroz hranu je moguć ali ujedno i dosta zahtevan, kako logistički (pripremanje, transport hrane) pa tako i financijski. Proteinski shake nakon treninga i jedan tokom dana obično sadržavaju i do 45 grama visoko kvalitetnih proteina. Na taj način na vrlo praktičan način možemo povećati dnevni proteinski unos.

8.            OGRANIČAVANJE IZVORA UH

Pogrešno je unositi samo UH koji se sporo razgrađuju, kao što su: krompir, batat, ovsene, braon pirinac... Dok radite na povećanju mišićne mase. Neki UH brzo ulaze u krvotok  i obiluju vlaknima i vitaminima. Sastavite prehranu koja sadrži i voće, šećer i rafinirane UH, kao što su: pirincane galete, pekmez i med.

Izvor:Tnation

www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%