ZAŠTO VAM PROGRAM NE DAJE REZULTATE
-odaberite
program i budite dosledni. Ukoliko ne pratite program bar 12 nedelja onda
nemate ni pravo da tvrdite kako vam ne daje rezultate
-ukoliko
želite da smršate potrebno je bar tri meseca dobrog treninga i pažljive ishrane
-ukoliko
vam je cilj mišićna masa, dignte unos kalorija i fokusirajte se na osnovne
vežbe, veća opterećenja i veći broj ponavljanja
-ukoliko
ne vladate osnovnim pokretima u dovoljnoj meri, potrošite neko vreme
unapređujući tehniku na tim pokretima
-pratite
parametre poput osećaja umora, upale, stresa, spavanja i raspoloženja.
Ocenjujte ih nakon svakog treninga od 1
do 5 kako biste bolje pratili kako program reaguje na vas
-aktivni
oporavak je bolja opcija nego pasivni
Bez plana nema ni
napretka!
Odlika
dobro planiranih programa treninga i ishrane je ta da prostim čitanjem možete da skapirate šta
vežbač želi da postigne. Sa druge strane stoje oni lošiji u kojima se ne može
definisati određeni cilj.
U
nastavku vam iznosimo 5 mogućih razloga zašto program po kojem trenirate ne
donosi rezultate koje ste očekivali, počev od najlogičnijeg.
1. Nemate program
Da
biste mogli početi sa ostvarivanjem napretka potrebno je da imate unapred
određen plan koji je usklađen sa ciljevima koje želite ostvariti.
U
savršenim uslovima, imali biste stručnog trenera koji bi za vas napravio
program, a vaše bi bilo samo da ga se pridržavate. Ipak, i onda kada nemate
mogućnosti za ličnog trenera, dobar program može se pronaći u samo par klikova,
bilo neposredno, bilo tako što ćete čitati tekstove edukativne prirode kojih je
internet pun i što ćete onda i sami moći da ga skrojite po vašoj meri.
Ključno je da zaista imate
određen program koji ćete pratiti bar 12 nedelja. Posle tog perioda možete
objektivno videti da li vam donosi koristi ili ne.
2. Program nema definisane ciljeve
Kao
vežbač, verovatno biste želeli sve. Odjednom. Realno, ko ne bi? Ipak, potrebno
je da budemo realni. Istina je da je moguće ostvariti skoro sve ciljeve koji se
mogu čuti u svetu fitnesa i bodibildinga, ali za to je potrebno vreme i rad.
Dodatno,
za ostvarenje različitih ciljeva potrebno je pratiti više programa kombinovanih
pravilno. Primera radi, programu za mišićnu definiciju bi trebalo da prethodi
program čiji je cilj nabacivanje mišićne mase.
E
sad, sledećih par rečenica će se odnositi posebno na lične trenere. Što više
ulažete u vaše znanje, ono se produbljuje naravno. Što više znate, više želite
to da pokažete i više želite to da implementirate kako u vaš trening, tako i u
programe vaših klijenata. To bi bilo u redu ukoliko biste kao klijente imali
stručnjake iz ove oblasti (ali onda verovatno ne bi bilo potrebe da vas
angažuju). Većinom, klijenti imaju znatno manje znanja nego treneri i zato im
ne treba pretrpavati programe kojekakvim fensi tehnikama, vežbama i slično.
Najbolji
programi jesu oni koji su prosti i u
kojima se odmah može prepoznati cilj čijem ostvarivanju su okrenuti.
Kao
i što smo malopre istakli, potrebno je oko 3 meseca da primetite da li program
ostvaruje ciljeve koje ste odredili prethodno.
3. Loše trenirate
Ukoliko
vežbe izvodite lošom formom, ne radite dovoljno intenzivno i naporno nećete ni
imati napretka, pa makar ispred sebe imali najbolji program na svetu. Bez znoja
u teretani program ostaje samo slovo na papiru.
Ako
ste od ovih „vežbača“ dobra vest je da vam ovde nisu potrebne godine da
popravite svoj rad, pod uslovom da to stvarno želite. Nova saznanja koja
dobijamo o centralnom nervnom sistemu zaključuju da su kratke i veće promene u
ponašanju moguće, što je pozitivno za one koji žele da se poprave u što kraćem
vremenu.
Ako
ne umete dovoljno dobro da izvodite neke vežbe, posebno ako su u pitanju
osnovne, uložite vreme da unapredite tehniku pokreta. Pojedine vežbe imaju
svoje prostije varijacije koje vam mogu poslužiti da ovladate tehnikom pokreta
pa onda da pređete na izvođenje osnovne vežbe.
4. Ne regulišete anomalije
Nerealno
je očekivati da će vam svaki dan proći isto, kao po programu, bez određenih
nepredviđenih okolnosti. Nekad i vi sami možete „iskočiti iz koloseka“ što je
normalno, jer niste mašina. Ako se ovo desi, veoma je mudro anulirati negativne
posledice ispada, tj. anomalije. Na primer, ako ste se sinoć napili, onda nije
baš racionalno da odmah ujutro krenete da radite čučanj. Ili, ako ste pod jakim
stresom, odmorite od tegova par dana i oporavite psihu i telo.
Postoji
više parametara koje ovde treba uzeti u obzir kao indikatore anomalija:
-zamor
-loš kvalitet sna
-upala mišića
-stres
-raspoloženje
-loš kvalitet sna
-upala mišića
-stres
-raspoloženje
Pratite
ih svakodnevno i ocenjujte kako biste stekli bolji utisak o vašem napretku i
stanju u kojem ste. Pored toga, trudite se da izvučete maksimum iz vašeg
programa. Onda kada vam telo šalje signal da je spremno za rad, izvucite
maksimum iz njega, onda kada nije, povucite se.
5. Nekvalitetan oporavak
Oporavak,
iako je jedan od najvažnijih činilaca u jednačini napretka, mnogi gube iz vida
i ne obraćaju pažnju na ovaj elemenat u njihovom programu.
Postoji
aktivna i pasivna vrsta oporavka. Ako osećate zamor određeno vreme, forma
aktivnog oporavka bila bi da smanjite aktivnosti tokom par dana ili nedelja
kako bi vaše telo odmorilo. Pored toga, glavna forma oporavka jeste spavanje. Mnogi žele kvalitetan oporavak kako bi
nastavili sa treningom a ne obraćaju dovoljno pažnje ni na dužinu spavanja ni
na kvalitet spavanja. Ako vam je oporavak loš, to je stvar koju biste
najhitnije trebalo izmeniti u vašem programu.
Izvor:
tnation.com