MIŠIĆI PODLAKTICE
OJAČAJTE HVAT I
MIŠIĆE PODLAKTICE
Bilo da ste profesionalni bodibilder, rekreativac koji
jednostavno voli da trenira, ili poverlifter, jeste li se zapitali nekada koliko je važno imati jak hvat rukom? Očigledno, kada je u pitanju
strongmen takmičenje, ili njihov tip treninga, ovo je jedna od ključnih stvari
kako bi se ostvario neki zapaženiji rezultat.
Dodatno, danas sve veću
popularnost doživljavaju brojna takmičenja u jačini hvata ruke i danas možete
videti i prisustvovati brojnim izazovima u ovoj disciplini koji nisu nimalo
naivni.
Kada
je reč o snazi i obimima podlaktica, logično
je da će onaj koji ima jak hvat po pravilu imati i masivne, dobro razvijene
podlaktice koje će mnogima upadati u oči.
Ovo tim pre, jer kada govorimo o
mišićima koji se vizuelno prvi uoče, podlaktice su visoko plasirane iz razloga
što se daju primetiti kada nosite majice kratkih rukava, a i dnevnim
aktivnostima često aktiviramo mišiće podlaktice pa ih tako dodatno naglašavamo.
Imati
jak hvat nudi niz koristi u svakodnevnim aktivnostima, ne samo onim povezanim
sa dizanjem tegova. Setite se samo koliko ste puta „ispali faca“ kada vas neka
devojka zamoli da joj odvrnete poklopac sa neke flaše ili tegle ako je domaćica
prava.
Pa,
ukoliko smo vas do sada ubedili da je korisno imati masivne podlaktice i jak
hvat, pređimo sada na onaj teži deo: kako
to ostvariti. Evo par saveta koje biste mogli iskoristiti.
1.
Prestanite da koristite gurtne.
Izvođenje
vežbi poput veslanja, povlačenja, sleganja ramenima i mrtvog dizanja zahteva
jak hvat, pa i jake mišiće podlaktica.
Trudite se da izbegavate gurtne čime
ćete stavljati više stresa na vaše podlaktice tokom izvođenja ovih vežbi, što
će vremenom dovesti do uvećanja obima ovih mišića i njihove snage. Oslonite se
na slagu vašeg hvata isključivo!
2.
Ubacite specifične vežbe za
mišiće podlaktica i šaka.
Ovi mišići su male površine i potrebno je vreme da se razviju i ojačaju,
a samim tim traže i specifične pokrete da se aktiviraju. Ubacite posebne vežbe
koje aktiviraju ove mišiće nekoliko puta u nedeljne treninge kako biste im
dodatno uvećali stres koji dobijaju i tako uvećali i potencijal njihovog rasta
i jačanja.
3.
Ubacite debele šipke u vaš
trening.
Danas
skoro svaka bolje opremljena teretana ima nastavke koji se kače na kablove čiji
hvatovi su tanki i dozvoljavaju dobar hvat. Vi to ne želite. Potrebne su vam
deblje šipke, a ako ih nema u vašoj teretani, uzmite obloge od tvrde gume koje
ćete staviti na dlan i tako hvatati šipke (čime u stvari uvećavate debljinu šipke).
Što je hvat veći ili „deblji“ to zahteva veću snagu mišića šaka i podlaktica.
Kada
su u pitanju neke jednostavne tehnike koje možete u svaki trening ubaciti, a
koje stimulišu mišiće šaka i podlaktica, evo šta biste mogli oprobati:
-opružanje na vratilu. Jednostavno se
obema rukama uhvatite na vratilo, kao da želite da radite zgibove. Opružite
telo ali ne dodirujte stopalima tlo. Visite tako sve dok vam ne ponestane snage
u podlakticama i šakama da se držite. Ponovite 2-3 puta u treningu.
-pregib ručnih zglobova šipkom ili bučicama.
Oslonite ruke ili podlaktice na klupu
tako da vam šake vise sa oslonca klupe. Uhvatite šipku ili bučicu i radite
pregibanje zglobom stimulišući tako mišiće podlaktice. Koristite supinacioni
hvat ovom prilikom.
Pregibanje izvodite kontrolisano, sa naglašenom pauzom na
kraju gornjeg dela pokreta a u negativnom se trudite da u što većoj meri
spuštate duboko opterećenje, terajući tako mišiće da se istežu. Po završenoj
seriji, ponovite istu vežbu ali sada koristeći pronacioni hvat. Oprobajte sa
8-12 ponavljanja u seriji, 2-3 serije po svakoj ruci.
-hvat tegova.
Ukoliko u teretani imate ploče koje su obložene
gumama, odlično, ukoliko ne, uzmite obične ploče ukoliko su bar sa jedne strane
glatke, kako ne biste odrali kožu. Uhvatite ploču za ivicu prstima šake i
držite do otkaza. Ponovite 2-3 puta. Takođe, možete sebi postaviti izazov da
ovako uhvaćene ploče dižete do nivoa grudi određen broj ponavljanja, držeći
ivicu ploče samo prstima šake. Probajte 8-12 ponavljanja u seriji.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
