MSM - suplement protiv upala ?
NOVI SUPLEMENTI NAMENJENI
ZA OPTIMALNIJI OPORAVAK SPORTISTA
Kada
vam je cilj dobijanje mišićne mase, posebno ako ste od onih nestrpljivijih,
nužno je da trenirate veoma dobro, bolje nego ranije, ali još više je važno da se optimalnije oporavljate i sa aspekta
dužine oporavka i sa aspekta kvaliteta oporavka.
Na
tržištu postoji više suplemenata koji vam tome mogu pomoći kao što su whey
protein, kretatin i HBM. Danas moderni vežbači imaju na raspolaganju još jedno
oružje u ovom arsenalu, a to je MSM (engl. Methylsulfonylmethane) koji se može
naći u žitaricama, voću i zelenom povrću, a takođe je i prirodni nutrijent,
prisutan u našem telu. U prosečnoj dijeti, najverovatnije je kravlje mleko
najčešći izvor MSM, a takođe ga možete pronaći u kafi i pivu.
MSM raspolaže i
antiinflamatornih i antioksidativnim osobinama, a na tržištu se najčešće
prodaje kao suplement za prevenciju oštećenja zglobova, odnosno umanjivanje
bola u zglobovima koji se dovode u vezi sa osteoartritisom.
Studija
izvedena u Majamiju, od strane doktora Daga Kalmana (engl. Doug Kalman),
pokušala je da odgovori na eventualne koristi upotrebe MSM za potrebe
optimizacije oporavka nakon težinskog treninga.
Ovo
od samog starta zvuči logično jer upalni procesi i oštećenja mišićnih tkiva do
čega sve dolazi usled težinskog treninga jesu posledica oksidativnog stresa i
upalnih procesa.
Studija
koju ćemo izneti bila je pilot studija, što znači da je izvedena na relativno
malom broju ispitanika kako bi eventualno pokazala da li ima smisla ulagati
mnogo novca u istraživanja u ovom smeru.
U studiji je učestvovalo 8 zdravih
muškaraca koji su označeni kao srednje iskusni vežbači (tačnije, trenirali su
manje od 150 minuta nedeljno). U jednoj grupi, ispitanici su dobijali 11,5
grama MSM dnevno, dok u drugoj 3 grama MSM, ukupno tokom narednih 28 dana.
Potom
je usledio trening koji se pažljivo pratio, a iste doze MSM obe grupe su
dobijale i dva dana nakon odrađenog treninga. Pre i nakon perioda
suplementacije ispitanici su izvodili po 18 serija ekstenzije kvadricepsa kako
bi uzrokovali oštećenja tkiva u kvadricepsima. Serije 1-15 su izvođenje unapred
određenim opterećenjem, sa 10 ponavljanja u svakoj seriji, dok su serije 16-18
izvođene do mišićnog otkaza, uz opterećenje od 70% 1RM.
Parametri koji su
mereni bili su mišićna upala (ocenjivali ispitanici), zamor mišića, status
antioksidanasa u krvi, nivo homocisteina u krvi. Parametri su mereni pre i
nakon vežbanja, pre i nakon suplementacije.
Performanse na treningu su takođe
merene pre i posle suplementacije.
Studija
je pokazala da je mišićna upala manje izražena kod grupe koja je uzimala veću
dozu MSM, što je bio i slučaj sa zamorom mišića, koji je ipak bio manje
izražen, nego upala.
Nivo antioksidanasa u krvi je značajno uvećan u periodu
nakon treninga u grupi koja je uzimala više MSM, dok je nivo homocisteina opao
značajno u obe grupe. Na polju performansi tokom izvođenja ekstenzije
kvadricepsa nisu zabeležene značajnije razlike između ispitanika ove dve grupe.
Iako
ovi rezultati nisu revolucionarni, svakako jesu ohrabrujući da se krene sa
istraživanjima i ulaganjima u ovoj oblasti. Naravno, treba odmah u startu uzeti
rezultate ove studije sa dozom rezerve, jer, kao što smo istakli, u pitanju je
bila pilot studija, pa je veoma nezahvalno isticati postulate kada je uzorak
bio ovako mali (8 ispitanika).
U budućnosti bi trebalo očekivati više rezultata
u ovoj oblasti, a šire prisustvo suplemenata na bazi MSM koji će služiti za
bolji oporavak čini se realnim.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
