PRLJAVA TAJNA POKRETA MRTVOG DIZANJA

-mrtvo dizanje je jedina osnovna vežba gde dubina pokreta nije definisana anatomijom vežbača, nego visinom tegova na šipci

-ovo znači da svi moraju vući opterećenje sa iste početne pozicije

-prvobitno visina tegova postavljenih na šipku određena je tako da u bi sačuvala živote olimpijskih dizača tegova ukoliko bi se srušili tokom izvođenja olimpijskih vežbi

-dug torzo i duge ruke po pravilu znače slabije performanse na mrtvom dizanju, dok duge noge znače suprotno

-kako biste učinili mrtvo dizanje efikasnijim za vas, postavite nešto na mesta gde će tegovi dodirnuti tlo kako biste produbili dubinu pokreta (npr. druge tegove)

-ukoliko nemate nikakvih povreda nema razloga da ne radite mrtvo dizanje

Loši ste na mrtvom dizanju

Mnogi vežbači vole da rade mrtvo dizanje. Oni koji ga mrze ga takođe vole, samo što još nisu svesni toga.

Ipak, u praksi mnogi zaista loše rade ovu vežbu, a iskustvo je do sada pokazalo da je nekako donji deo pokreta kada se teret diže ili spušta nekako najružniji kod velikog broja vežbača.

Jedna dobra strategija kojom bi se ovo moglo ispraviti jeste da vežbač počne intenzivnije da radi rumunsku varijaciju ove vežbe, kako bi unapredio tehniku izvođenja, pa potom ponovo da oproba sa klasičnim pokretom i stavom.

Neki vežbači se ovim pristupom mogu popraviti značajno, drugi u manjoj meri, treći neće promeniti ništa. Čak i oni koji se značajnije poprave ne mora da znači da će takvi i ostati jer se može desiti da unaprede pokret mrtvog dizanja sa jednim opterećenjem, a čim se ono podigne, loša forma opet dođe do izražaja. Mnogi klijenti autora ovog teksta su početak pokreta radili ispravno, pravih leđa, da bi se potom leđa blago iskrivila kako pokret odmiče, što je dovodilo do situacija da se požale na neprijatan osećaj zatezanja u donjem segmentu leđa, iako se niko od klijenata nikad nije povredio.

Eureka

Onda je autor teksta došao na sledeću ideju: postavio je gume na dva mesta na podu u razmaku tegova montiranih na šipku i postavio tegove na ove gume. Za pojedine vežbače transformacija na bolje bila je skoro istovremena: postavljanjem ovih gumenih podloga savijanje leđa pri pokretu je skoro nestalo, a to je potom odnelo i one osećaje zatezanja i neprijatnosti.

Dobra stvar je što ove gumene podloge dolaze u više različitih debljina, a bar neka može biti odgovarajuća onom vežbaču koji je loše izvodio mrtvo dizanje. Postavljanjem gumenih podloga na pod, mnogi vežbači uspešno su i trajno unapredili tehniku pokreta mrtvog dizanja.

Ovom malom „eurokom“ pojavilo se pitanje zašto su obične gumene podloge dale tako izražen napredak kod vežbača. Prvo treba istaći da je mrtvo dizanje jedina osnovna vežba gde je dubina pokreta upravo određena visinom, tj. prečnikom (ako su okrugli) tegova koji se postavljaju na šipku. Primera radi, dubina pokreta na potisku određena je dužinom ruku, a na čučnju dužinom nogu.

Ne radi se o slabosti, već o geometriji

Autor teksta se veoma interesovao zašto mnogi od njegovih klijenata bez problema dižu teret sa poda, dok je drugima potrebno poturiti neke podloge ispod tegova, kako bi dobili par centimetara više i kako bi potom značajnije unapredili tehnike pokreta.

Kao i svaki bolji inžinjer, i autor je uradio merenja na 27 njegovih klijenata. Merili su se:

-dužina cevanice
-dužina butine
-dužina torzoa
-dužina ruke

S obzirom da je visina (ili prečnik) tega koji se stavlja na šipkiu konstanta, autor je smatrao da se odgovor krije u anatomiji vežbača, te je sva merenja izrazio kao procenat od visine klijenata.

Zaključio je da je razlika u visini torzoa od samo 18% dovoljno značajna da utiče na vučenje kod mrtvog dizanja sa iste visine od poda (upotrebljavani tegovi istih obika kod svih klijenata).

Autor je takođe i sam vršio zapažanja i zapazio dve uzročne veze između forme pokreta na vežbi i relativne dužine udova:

-duži torzo i duže ruke= slabija forma pokreta
-duže noge (cevanice i/ili butine) dobra forma pokreta

Ovo može biti potencijalni uzrok zašto je autor primetio da većina muških klijenata vuče šipku direktno sa poda, jer muškarci obično imaju duže noge nego žene.

Autora je i dalje zanimao uticaj dužine udova na formu pokreta, te je odradio i grafičke prikaze pokreta svakog klijenta. Ovim crtežima autor je bio u stanju da vidi svaku od pozicija pokreta mrtvog dizanja oslobođenu restrikcija vežbača. Drugim rečima, autor je mogao da vidi potencijal svakog od njegovih klijenata na polju mrtvog dizanja.

Na kraju odgovor je postao vidljiv. Postoji snažna veza između putanje koju šipka ispisuje tokom vučenja i položaja kukova vežbača kao i drugih povezanih zglobova. Kod pojedinih klijenata dužina udova i torzoa jednostavno nije dozvoljavala dobro vučenje tereta direktno sa poda. Postavljanjem podloge ispod tegova nije unapređena njihova sposobnost da izvode mrtvo dizanje, nego je samo mrtvo dizanje unapređeno: smanjen je raspon fleksije kukova klijenta koja ga je sprečavala da dobro vuče direktno sa poda.

Postavljanjem podloga ispod tegova nije realno očekivati da će klijent vremenom uspeti da bolje diže direktno sa poda, već jednostavno da će sa postavljenim podlogama bezbednije raditi ovu vežbu.

Da li bi trebalo da dižete direktno sa poda?

Ukoliko ne osećate nikakve neprijatnost, onda svakako da! A ukoliko se dizanjem tegova bavite profesionalno, onda i nemate mnogo izbora.

Ukoliko niste u stanju da vučete dobrom formom, ili makar bez osećaja neprijatnog zatezanja u leđima, probajte da postavite nešto pod oba tega na pod, jer ovo nije vaša slabost, već jednostavno nesavršenost ljudske građe.

Izvor: tnation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

KAKO POVECATI MISICNU MASU

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%