POZNAVANJE TELESNIH HORMONA I METODE ZA NJIHOVO UTVRĐIVANJE

Sigurno ste čuli za one koji su pokušavali da „ručno“ prave razne suplemente. Mnogi od njih su u svojim kućama ili podrumima mućkali i stvarali razne šejkove, prahove, kreatinske formule, pa čak i čokoladice. S obzirom na ovo pomodarstvo „uradi sam“ zašto onda ne bismo na primer preskočili i testiranja kod lekara, pa jednostavno sami uradili hormonske testove u kupatilu?

Ukoliko vam je želja da ostvarite odličnu formu, onda su vam informacije u vezi sa telesnim hormonima, pre svega sa testosteronom i GH, od velikog značaja. Dodatno, sve to vam itekako može pomoći i na polju opšteg zdravlja, raspoloženja itd.

U tekstu ćemo vam izneti činjenice u vezi sa hormonskim proverama, načinima na koje ih vi sami možete uraditi, stvari na koje treba da obratite pažnju i kako sve te rezultate da implementirate u svoju strategiju izgradnje dobre forme i zdravlja.

Tradicionalne metode provere testosterona:

Ovo podrazumeva odlazak lekaru i davanje krvi za testiranje i procenu nivoa testosterona, slobodnog testosterona i biodostupnog testosterona. Testovi ove vrste su prosti. Ono šta treba naglasiti jeste poznavanje razlike između testosterona, slobodnog testosterona i biodostupnog testosterona.

Testosteron se luči u testisima ili indirektno preko androstenediona obe nadbubrežne žlezde ili perifernom konverzijom. Testosteron je jedan od najjačih androgenih hormona i veoma pouzdan kada su u pitanju rezultati testova. Testosteron u krvi je u velikoj meri vezan za polni hormon vezujući globulin (SHBG) i za albumin. Čak je 98% hormona vezano, a samo 2% slobodno. Testosteron se umanjuje u primarnom i sekundarnom hipogonadizmu (uvećani i umanjeni  luteinizirajući hormon). Zdrav muškarac  u proseku ima između 260 i 1000 ng/dl testosterona u krvi.

Slobodni testosteron je onaj mali procenat testosterona koji nije vezan. S obzirom da nivo testosterona u krvi zavisi od više faktora merenje slobodnog testosterona je precizniji indikator nivoa bioaktivnog testosterona. Ovo je veoma precizan test, pogotovu kod žena. Normalne vrednosti kod prosečnog muškarca idu od 50 do 210 pg/ml ili od 1 do 2,7% slobodnog.

Biodostupni testosteron? S obzirom da je 98% vezano za SHBG, albumin i kortikosteroidno –vezujući globulin a 2% se obeležava nevezanim ili slobodnim, biodostupni je onaj deo testosetrona koji je slobodan i slabo vezan za albumin. Mnogi lekovi i medicinski tretmani mogu uticati na nivoe svih „vrsta“ testosterona, pa je testiranje količine biodostupnog u određenim situacijama veoma tačno oslilavanje „muškosti“. Normalne vrednosti kod odraslog muškarca su između 66 i 417 ng/dl ili od 12,3 do 63%.  

E sad, ukoliko vas smara da idete lekaru i radite hormonske analize, postoje određene metode koje vam mogu dati uvid u vaše stanje do određene mere, sa kojima se čak i lekari slažu. Ipak, ukoliko patite od depresije, ili ste iznenadno izgubili ili dobili na kilaži, ukoliko vam je libido loš i slično, onda bi ipak trebalo otići lekaru. Interesantno je da će vam većina lekara prepisati uzimanje testosterona onda kada izmere vaš totalni testosteron ispod 400 ng/dl.

Nekoliko godina ranije, jedna laboratorija u Severnoj Karolini predstavila je novi način testiranja nivoa hormona, preko pljuvačke. Od tada, veliki broj laboratorija je prihvatio tu metodu, a mnoge studije su je potvrdile kao validnu. Ova jednostavna metoda se i danas koristi, a mnogi treneri je korisiste kako bi pratili kondiciju i zdravlje svojih klijenata. Čak vam može pomoći da vidite da li vaše strategije za optimizaciju telesnih hormona zaista daju rezultate. Primera radi, ukoliko koristite androzol, provera nivoa testosterona može biti pokazatelj njegove efikasnosti.

Testiranje sadržine pljuvačke može pokazati stanje biološki aktivnih segmenata hormona, a istovremeno dozvoljava svakome da ih proverava više puta dnevno, radi boljeg uvida.

Testiranje može da da predstavu o nivou testosterona, estradiola i kortizola. Mnoge studije ukazale su na direktnu vezu između testa i kortizola kao jedan od pokazatelja pretreniranosti.

Ukoliko, primera radi, ne napredujete u formi, osećate umor, depresiju, nervozu, imate loš san i loše performanse na treningu, može biti da vam je nivo kortizola uvećan, dok je nivo testosterona smanjen (poznato još i kao veza testosterona i kortizola ili kraće T/C). Poremećen T/C jeste pokazatelj šta je trenutno loše u vašem telu. Stoga, možete, ukoliko imate znanja naravno, isplanirati strategije za pobeđivanje trenutnog problema koji vas je zadesio, na primer u ovom slučaju odmor od vežbanja nekoliko dana.

Ukoliko vam test sa pljuvačkom nije privlačan, a ni opcija odlaska lekaru i vađenja krvi takođe, onda se naravno pitate postoji li neki drugi način koji vam može ukazati na nizak nivo testosterona? 

Postoji!

Obratite pažnju na sledeću listu pitanja:

-da li vam je libido oslabio DA/NE
-da li osećate manjak energije DA/NE
-da li osećate manjak snage i izdržljivosti DA/NE
-da li ste izgubili na težini DA/NE
-da li vam je volja oslabila DA/NE
-da li ste depresivni DA/NE
-da li ste primetili pad u orijentaciji i koordinaciji DA/NE
-da li kvalitetno spavate DA/NE
-da li su vam performanse vidno slabije DA/NE

Ukoliko ste pozitivno odgovorili na pitanje o libidu, ili na tri ili više ovih pitanja, trebalo bi da proverite nivo vašeg testosterona. Poznato je da testosteron pojačava seksualni nagon, raspoloženje, mišićnu masu, koncentraciju i telesnu kompoziciju. Stoga su i ova pitanja prilagođenja ovim efektima testosterona. Ukoliko mislite da lista ovih pitanja nije adekvatna, imajte u vidu da se upravo ova pitanja koriste i prilikom donošenja odluke kod prepisivanja androgena pojedinim pacijentima.

Hormon rasta

Za mnoge eliksir mladosti, za one druge ništa više od naduvanog stomaka. Svejedno, hormon rasta jeste veoma važan anabolički hormon, uključen u obavljanje mnogih značajnih procesa u telu.

Hormon rasta luči se u gornjem režnju hipofize, i pulsirajućeg je karaktera na dnevnom novu. Ovo ustvari znači da nivo hormona rasta varira tokom celog dana. Regulisan je od strane hipotalamijskog oslobađajućeg hormona rasta (GHRH) i blokirajućeg faktora lučenja somatrofina (SRIF) koji stimuliše ili blokira lučenje GH. Fiziološki faktori za koje se zna da stimulišu lučenje GH jesu vežbanje, konzumacija aminokiselina, jelo, kvalitatan san, hipoglicemija. 

Znamo da se nivo testosterona i hormona rasta diže nakon intenzivnog vežbanja, ali šta da radimo ukoliko sa jedne strane treniramo jako, a sa druge salo na stomaku tvrdoglavo ostaje?

Moguće je da čak i kada su vam trening, ishrana i odmor u redu ipak ne vidite napredak od svega toga. To može biti signal da vam je nivo GH nizak. Naravno, ovo u praksi može biti veoma komplikovano, jer nije baš tako lako proceniti da li neko zaista trenira kako treba, jede i dovoljno odmara. Dodatno, pojedinac veoma dobro treba da poznaje svoje telo kako bi uopšte mogao pretpostaviti da možda ima nizak nivo testosterona, ali svejedno, postoji opcija i za ovo. 

Nizak nivo GH

Prvo što možete uraditi jeste odlazak lekaru i analiziranje krvi ili mokraće  na nivo GH. Postoji sedam testova koje vam lekar može uraditi:

-intravenska stimulacija argininom
-stimulacija klonidinom
-test potiskivanja glukoze
-oslobađajući hormon hormona rasta
-insulinski hipoglemijski test
-L-dopa test
-L-dopa+propranol test

Nažalost, nema baš adekvatnih „kućnih“ metoda kojima bi se mogao utvrditi nivo hormona rasta. A šta ukoliko ipak ne želite da odlazite lekaru i prolazite ove testove? Šta ako jednostavno želite da određenim strategijama sami uvećate nivo GH, bez unošenja lekova?

E sad,poznato je da hipoglikemija stimuliše nivo hormona rasta. Slično tome, arginin, esencijalna aminokiselina može uraditi isto. Kako bismo to iskoristili, potrebno je uzeti u obzir još jednu činjenicu koja će nam pomoći da odredimo koliko je arginina neophodno da bismo izazvali skok hormona rasta.

Kućni test argininom

Ovaj test je više teorijski i nije baš tako zastupljen među lekarima. Potrebno je nabaviti glikomer, uređaj koji meri nivo glukoze u krvi. Uz to su vam potrebni lanceta, alkohol za dezinfekciju i vata.

Nakon posta tokom spavanja, izjutra uzmite oko 75g šećera u tečnoj formi i pomešajte sa argininom. Doza arginina zavisi od vaše telesne težine (oko 0,25g po kilogramu težine je gornja granica), jer poznato je da doza između 12 i 16g stimuliše hormon rasta.

Pre uzimanja šejka šećera i arginina izmerite nivo šećera u krvi. Nakon toga popijte šejk. Arginin stimuliše i hormon rasta i insulin. Insulin bi trebalo da izazove skok šećera u krvi.

Nivo šećera u krvi treba ispratiti 15,30, 60, 90, 120 minuta pre uzimanja arginina.

Kako biste znali da li je nivo GH skočio, vrednost šećera 30 minuta pre uzimanja arginina ne bi trebalo da varira tokom narednih 90 minuta (tj. 60 minuta nakon uzimanja arginina). Tačnije rečeno, nivo šećera bi blago trebalo da se smanjuje, nikako da se diže. Ukoliko se ovo vama desi, onda je doza arginina u redu. Ukoliko bi vam nivo šećera nastavljao da raste onda količina arginina koju ste uzeli nije dovoljna da uzrokuje skok GH.

Treba na kraju istaći da ova metoda nije baš precizna, pa je u ovom slučaju odlazak lekaru i hormonska provera ipak racionalniji izbor, ukoliko imate dovoljno novca za to.

Zaključak

Znanje o telesnim hormonima i strategijama za njihovo upravljanje našim svakodnevnim aktivnostima je višestruko značajno, ne samo sa aspekta dobre forme, već i opšteg zdravlja. Iako nije neophodno uvek otići lekaru, jer dosta toga i sami možemo učiniti, kada je reč o telesnim hormonima i preciznom uvidu u njihovo stanje temeljne analize koje se obavljaju u licenciranim laboratorijama i medicinskim ustanovama jesu bolja opcija, nego „kućne“ metode.

Izvor: tnation.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%