NABACITE MISICNU MASU
ONI KOJI IZGLEDAJU KAO DA NIKADA NEĆE
NABACITI MASU...
Tokom
celog vašeg života biti mršav je bilo veoma lako. Vi zakolutate očima kada neko
kaže kako teško dostiže dobru formu. Vi ste faktički „odrani“ tokom cele godine
i jedete sve što se nalazi pod nebeskim okriljem.
Vaš metabolizam je brz kao raketa, ali vaš izgled ne uliva strah kada vas neko pogleda. Vi ste duguljasti i nema tog treninga koji će to promeniti. Osim što kao izbor imate opciju da udjete u plivački tim šta još možete uraditi da promjenite svoju gradju?
Vaš metabolizam je brz kao raketa, ali vaš izgled ne uliva strah kada vas neko pogleda. Vi ste duguljasti i nema tog treninga koji će to promeniti. Osim što kao izbor imate opciju da udjete u plivački tim šta još možete uraditi da promjenite svoju gradju?
Dobra vest je da, ako budete pratili par jednostavnih
smernica možete da promenite položaj u kojem se nalazite. Naravno, uvek ćete
imati ograničenje kada je u pitanju vaša struktura kostiju, ali ćete doći u
veoma dobru poziciju da promenite izgled vašeg tela i vaše performance. Idemo
da pogledamo kako bi hardgainer koji je mrsav, sitan i koji se uvek bori za
dobitke mogao promeniti svoju situaciju i dostigao mnogo veće nivoe mišićne
mase i snage u kratkom periodu! Čitajte!
Starost
Prvo
morate ispitati koliko ste stari. Ako imate 17 godina to znači da ste u sredini
puberteta i da je vaš metabolizam kao raketa. Vaši hormoni će se normalizovati
tokom sledećih nekoliko godina. Vaš metabolizam će se usporiti kada budete
imali 25 godina, a mnogo će pasti kada budete imali 30. Najveću brzinu dostiže
kada imate 18 godina, a zatim polako opada tokom n arednih godina. Što ste
mladji, to ćete se teže udebljati.
Medjutim poznavajući tu situaciju možete
omogućiti sebi da napravite mentalno prilagodjavanje koje je potrebno da
zadržite pozitivan stav i napravite najviše što možete od trenutne situacije.
Ako ste mladi onda su vaši nivoi testosterona veoma visoki i tako ćete biti u
mogućnosti da razvijete mišiće. Morate samo da
budete sigurni da jako trenirate i da unosite dovoljno kalorija.
Trening
Mnogi prirodno mršavi vežbači imaju tendenciju da
izbegavaju stvarno teške vežbe sa slobodnim težinama. Možda oni zaista nisu
toliko dobri u tim pokretima kao njihove deblje kolege, ali u svakom slučaju
ostaje činjenica da upotreba teških složenih vežbi, bez obzira koliko teška je
njihova izvedba, će dovesti do situacije da nabacite na sebe neke pristojne
dobitke u mišićnoj masi.
-Za grudi treba
da koristite potiske, potisak sa ravne, kose i kontra kose klupe
-Kada radite
ledja treba da radite mrtvo dizanje, vratilo i veslanja.
- Kada radite ramena treba da radite potiske kao i lateralna dizanja
- Kada radite ramena treba da radite potiske kao i lateralna dizanja
- Biceps ciljajte sa pregibima
sa bučicama ili šipkom
- Triceps ćete najbolje pogoditi ako radite potisak sa
klupe ili benč press sa uskim hvatom
-Za noge koristite čučanj, iskorak i leg
press sa rumunskim mrtvim dizanjem za zadnju ložu
- Bilo koja vrsta teških
potisaka će biti dovoljna za listove.
Preispitajte svoju ličnost
Jesti li prirodno razdražljiv tip osobe? Da li burno
reagujete na male stvari? Imate li tendenciju da paničarite? To su neke od
osobina koje su često zabilježene kod hardgainera. Njihov metabolizam je
povećan, pa tako i njihova ličnost. To dovodi do većeg oslobadjanja stresnog
hormona koji se zove kortizol. To uzrokuje situaciju u kojoj vaše telo spaljuje
mišiće, a skladišti masti.
Vrhunski svetski bodibilderi, a verovatno i ovi uspešniji
iz vaše teretane su neki od naj opuštenijih likova sa kojima se možete
susresti. Oni shvataju da se moraju opustiti kako bi njihova tela rasla, a i vi
trebate učiniti isto. Prestanite uzimati stvari previše ozbiljno i samo se
fokusirajte na to da uspešno uradite stvari, bez ikakve brige. Ishod
dogadjaja će biti isti, bez obzira koliko se vi nervirali. Razlika, medjutim, u
čuvanju vašeg mirnog temperamenta i pametnog pristupa problemu će uzrokovati to
da postanete veća i jača osoba.
San
Ako
vam treba puno vremena da nabacite mišiće onda verovatno vam treba i puno vrmena
da spavate. Osoba koja odradi ludjački trening u teretani, zatim za večeru
pojede veliki odrezak i posle toga ode spavati sa osmehom na licu je vrlo verovatno
osoba koja hoda sa velikom gradjom.
Sa druge strane, uznemirena osoba koja
stalno smanjuje svoje treninge, smanjuje svoje obroke jer nije gladna (ili jer
je trening bio kratak) je ista osoba koja noću neće moći spavati jer su njegove
misli na milion drugih mjesta i njegovo telo nije spremno za san. Ako trenirate
kako treba i jedete dosta hrane onda ćete i spavati kako treba. Ako ne možete
spavati probajte malo jače „udarati“ po tegovima i po kuhinjskom stolu.
Ishrana
Morate
jesti da bi bili veliki. I srećom bez obzira koliko brz je vaš metabolizam moći
ćete se udebljati, pod uslovom da ste našli način da unosite više kalorija nego
što ih sagorevate. To je jednostavna računica. Bez obzira koliko ste mršavi
moguće je napraviti da vaga pokazuje prema gore.
Treba da nadjete način da smanjite vaše nebitne aktivnosti tokom dana, dok istovremeno dižete ukupnu količinu kalorija koju unosite. Rezultat će biti stanje u kojem vaše telo ima višak kalorija što vodi do mišićnog rasta. Ne brinite ako tokom dobijanja kila dobijete nešto i masti, vaš ubrzan metabolizam će vam kasnije pomoći da se brže rešite tih masnoća i to veoma lako.
Treba da nadjete način da smanjite vaše nebitne aktivnosti tokom dana, dok istovremeno dižete ukupnu količinu kalorija koju unosite. Rezultat će biti stanje u kojem vaše telo ima višak kalorija što vodi do mišićnog rasta. Ne brinite ako tokom dobijanja kila dobijete nešto i masti, vaš ubrzan metabolizam će vam kasnije pomoći da se brže rešite tih masnoća i to veoma lako.
www.ogistra-nutrition-shop.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)