VEZBE ZA RUKE-TITO RAYMOND
Uvod
Velike
ruke se uopsteno poistovecuju sa snagom,sa muzevnim stasom.Ustvari,od bicepsa
znacajniji i autoritativniji misic i ne mozemo da nadjemo na ljudskom
telu.Biceps i ruka sem ove simbolicne uloge imaju drugu manje znacajnu
karakteristiku,svoju lepotu.Ali budimo iskreni.U danasnjem
svetu,jurnjave,megalomanije sve ulazi u kategoriju lepoga samim tim sto je
veliko.Zasto to ne bi bilo tako i u slucaju bicepsa?Ako je biceps,neka bude
velik! Veca kuca,veci auto,veci...!Od svega treba veci.Stavise,ne samo veci
nego i lepsi.Za gradjenje lepog oblika tela potrebne su tri stvari:vezbe sa
tegovima,aerobik i stroga dijeta.
Duhovna
koncentracija i fizicka stvarnost
Razvijanje
misica i bodibilding imaju nesto zajednicko(sto je ujedno i najvazniji cinilac)
a to je duhovna koncentracija.Cesto spominjemo vezu mozga i misica.Prilikom
ostavarenja ove vezbe odlucuje se koliko ce vezbanja biti dovoljno,sto je
sledeci korak i kako upravljati svojom delatnoscu i voljom u tajanstvenom svetu
intuicije i instikta.Mnogi misle da je intuicija ili predosecaj zenska
osobina.Medjutim duhovna koncentracija mozeda se nauci vezbanjem.To je
osecaj,slikovito receno,kao da ti se svest i volja presele u misice.A to je
vrlo bitno kod vezbanja ruku.Veza izmedju mozga i misica je najveca kod misica
tela:kod ruku i nogu ta koncentracija je teza.Tu pojavu mnogi pogresno
tumace,objasnjavajuci da je veza mozak-misic kod udova teza zbog udaljenosti
noznih i rucnih misica od mozga.Cesto se dogadja da su pojedini misici ruku
razvijeniji od ostalih.Ta pojava redovno zavisi od zanimanja pojedinca.
Dakle
kako dostici potrebnu koncentraciju?Po logici,prvi korak je
razmisljanje.Razmisljaj o tome sta radis.Koncentrisi se na radnje koje treba da
radis tokom treninga.Pokusaj da se koncentrises na vezbu, npr kada dizes
tegove.
Sledeci
korak je produbljivanje misli.Mozda malo cudno zvuci ali od toga zavisi uspeh
sledeceg koraka.
Ovo
stanje superkoncentracije omogucava izgradnju veze izmedju misica i mozga.U tom
stanju,prilikom podizanja tega,stope se u jedno ta dva razlicita dela tela.Kao
da coveculjak,odnosno ti sam,udjes u misic,ali istovremeno spolja mozes da
posmatras ,stavise,upravljati radom svojih misica..Ta uzrocno posledicna veza
odredjuje uspeh ili poraz.
Sada
zamisli da si u teretani i dizes teg.Ako pogledas okolo onda ce ti se oci
zustaviti na jednoj zanosnoj devojci koja isto tako dize teg ili mozda gleda
tebe.Zar to nije velicanstveno?E pa nije! Jer u takvom stanju ces da iskoristis
svega 20% svog ukupnog potencijala.Tvoje misli ce zokupirati mnoge stvari koje
ce te spreciti u dubokoj koncentraciji.Zbog toga ti misici nece dobiti potrebne
impulse,nece biti sposobni za maksimalno skupljanje i tako ce delotvornost
vezbanja biti puno manja.
Vezbe
koje jacaju srce i krvne sudove
Prilikom
treniranja,slicno aerobiku,ritam srcanog rada ce odrediti zivotna dob,fizicko
stanje srca i krvnih sudova.(Pre vezbanja doktorski pregled je
obavezan!)Prilikom treniranja dopusten maksimalan broj rada srca treba ovako
odrediti:od 180 treba oduzeti broj godina.Dakle ako imas 25 godina onda
maksimalna vrednost otkucaja ne sme biti visa od 155.
Zasto
su vezbe aerobika bitne za vezbanje ruku?Aerobik vezbe su u slucaju ruku vazno
orudje za definisanje misica.Naravno,nikom ne treba da se objasnjava da ruke sa
definisanim misicima izgledaju mnogo bolje
od ruke ciji su misici pokriveni masnim slojem,cak i ako je obim bicepsa
u ovom drugom slucaju nekoliko centimetara veci.
Razbijanje
uopstenih zabluda
U vezi sa
vezbanjem sa tegovima i dijetom,zelimo da razjasnimo sledece zablude.Prilikom
formiranja donjih obrazlozenja posli smo od
predpostavke da citalac ima ogranicena iskustva sa bodibildingom.
1.zabluda:Bicepse treba svakodnevno vezbati da bi rasli.
Razlog
neuspesnog pokusaja razvijanja misica jeste preforsirano treniranje.Nakon
iscrpljujuceg treninga potrebno je misice odmarati,dati im mogucnost za
regeneraciju i rast.Mnogi bodibilderi nedeljno samo jednom treniraju istu
misicnu grupu.Posebno je veyno,pogotovo kod bicepsa osigurati vreme za rast i
regeneraciju.Biceps dobro reaguje na vezbe sa tegovima,nije ga potrebno
opteretiti sa toliko serija kao na primer listove.
2.zabluda:Zbog neredovnog zivota nemam vremena za vezbanje.
Za
treniranje treba odvojiti vremena.Pozivanje na zauzetost cesto je samo
izgovor.Ustvar niko nije toliko zauzet da ne bi imao vremena za treniranje.Za
one koji cak ni sat vremena ne mogu da odvoje za bilo kakvo kretanje imam jednu
tuznu vest.Pre ili posle ce biti prisiljeni na kretanje,ali to ce biti verovatno
fizio terapija.
3.zabluda.Treniranje jednom ili dva puta mesecno je dovoljno za odrzavanje
velicine misica.
Vecu
budalastinu nikad nisam cuo.To je pravi put za gojenje.Brz metabolizam ne
odrzava masti,vec misicna masa bez masnog tkiva.Ako mesecno samo jednom ili dva
puta vezbas svoje misice onda je neminovno smanjenje misicne mase;sem
toga,postupno ce rasti kolicina masne mase u organizmu,tokom prvih meseci
neprimetno ali posle ce biti kasno.Intenzivno ces morati da radis i da budes na
dijeti da bi se toga resio.
4.zabluda:Potisak i dizanje ruke je dovoljno za razvijanje velikih ruku.
Na
zalost,ni ovo nije tacno.Ako si vec pokusao onda ne treba detaljizirati.Ima
nekoliko sretnih tipova koji su genetski obdareni i ne moraju toliko da treniraju kao obicni
bodibilderi,ali veruj da su i oni nekad i te kako radili da bi postigli
uspeh.Budi iskren prema sebi.Pogledaj se u ogledalo pa prema vidjenom odluci
kakve vezbe su ti potrebne.Nemoj slepo da pratis druge.Za velike misice su
potrebni veliki tegovi,a lepo oblikovani i definisani misici traze raznovrsne
vezbe.
Vezbanje
ruku:dve strane medalje
Nakon
sagledavanja najbitnijih pravila i zabluda treniranja ruku,ispitacemo dva
najbitnija elementa rucnih misica,biceps i triceps.Sreo sam mnogo takvih
pocetnika koji su vodili brigu o bicepsu i vezbali su samo biceps.Biceps je
odnapred i u ogledalu se bolje vidi.Triceps je odnazad i jedva se vidi nesto od
njega,dakle nije bas tako vazan,misle oni.Na zalost,oni koji tako razmisljaju
mnogo se razocaraju pri merenju.Naime,triceps je dva puta veci misic od
bicepsa.Skladno tome prilikom odraedjivanja obima ruku ima cak dvostruku
ulogu.Na takmicenjima ne vidis svoju ruku samo ti,nego i sudje i oni ce itekako
gledeti od nazad.
Treniranje
pomocu sprava
Prilikom
upoznavanja sprava uopsteno bicepse treba vezbati potezanjem ili tricepse vrzbati
potiskom.Za vreme vezbe potezanja teg obicno treba dizati prema sebi i malo
prema gore.Kod vezbi potisaka teg se obicno udaljeva ili se krece prema dole.
Triceps
Prvo cemo prikazati vezb etricepsa,za to ima
dva razloga.Jedan od njih je taj sto je triceps dva puta veci od bicepsa,a
drugi-da se triceps cesto zanemari ili dolazi na red tek pri kraju treninga.U
pocetku je bitno napraviti dve serije od svake vezbe sa po 10-10 ponavljanja.Odmor
ne treba da bude duzi od 1-1,5 minuta.
Za
prvu vezbu stani ispred sprave za vezbanje tricepsa.Pomocu krugova tegova
namesti tezinu sa kojom ces moci napraviti 8-10 ponavljanja u jednoj
seriji.Uzmi komad konopca,uhvati se za krajeve,u stavu malog raskoraka potisni
konopac,tako da ti se laktovi po mogucnosti ne pomaknu.Ako je teret prevelik
onda ce ti se i ostali misici zateci,pa ce se celo telo ukljuciti u
kretanje.Smanji tezinu toliko da rade samo tricepsi.(ostali misici mogu da budu
zategnuti ali ne da se pomeraju.)Za vreme potiska izdahni prilikom spustanja
uzeta udahni.
Sledeca
vezba je tzv. „konjski sut“-rastezanje tricepsa.Za izvrsavanje vezbe u pocetku
upotrebi rucne tegove.Uzmi,ne bas tezak rucni teg u ruke pa se sagni malo prema
napred.Slobodnom rukom se nasloni na jednu klupu.Laktove derzi uz telo,savi
ruku,podlaktica da bude gotovo u okomitom polozaju.To je prolazni polozaj.Tada
svoje laktove stavi uz telo,ispruzi ruku u kojoj drzis teg u vodoravan
polozaj.To je gornja mrtva tacka.Drzi teg 1-2sekunde nakon toka teg polako
spustaj u polazni polozaj.Pokusaj da napravis tri serije u svakoj 10-10
ponavljanja.
Biceps
Vracamo
se vezbanju bicepsa.Biceps je manji misic od tricepsa zato za svako njegovo
vezbanje potrebni su nam manji tegovi.Prvo je pametno uraditi vezbanje
bicepsa,naizmenicno jednom pa drugom rukom.Sedi na klupu.Ledja nasloni na
naslon klupe.U obe ruke uzmi po jednu ne previse tesku bucicu.Vezba moze da se
radi i stojeci ali se lakse skoncentrisati sedeci.Prvo savi jednu ruku,a kad spustis
teg onda drugu i tako naizmenicno 8-10 puta.Po mogucnosti tokom vezbe laktovi
miruju,rade samo bicepsi.Od ove vezbe dve serije su dovoljne.Sledeca vezba
bicepsa izvodi se na cottovoj klupi.To je tako tapacirana klupa cija se kosina
spusta prema spolja,pa na taj nacin omogucava fiksiranje loaktova.Ima klupa na
kojima se stoji ali ima i onih koje imaju sediste.Uzmi dvorucni teg(ravna sipka
ili francuska).Stani iza klupe ili sedi na sediste tako da naslonis oba lakta
na klupu.Ako radis sa preteskim tegovima onda zamoli nekog da ti pomogne,da ti
ih da u ruke.Ispred klupe obicno je stalak za tegove koji ce uveliko olaksati
njihovo uzimanje i vracanje.Teg uhvati sa dlanovima prema gore i polako ih dizi
prema licu.Najbolje je malo podici glavu.Nakon gornje mrtve tacke polako spusti
teg.Ruke nemoj potpuno ispruziti jer ce tako biti tesko ponovo podici
tegove.Teg se ne sme ljuljati na donjoj mrtvoj tacki.Radi polako jer se lako
mozes povrediti.Tokom vezbe bicepsi su napeti.Od ovevezbe rade se dve serije
svaka po 8-8 ponavljanja.Bolje izaberi manji teg.Ne zaboravi,biceps nije velik
misic zato se za njegovo vezbanje ne smeju koristiti veliki tegovi.
Sumiranje
vezbi na spravama:
Triceps potisak na let spravi 2x 10
Triceps ekstenzija bucicom 3 x 10
Naizmenicno vezbanje bicepsa 2 x 8
Vezba bicepsa na Scottovoj klupi 2x 8
Ovog
programa se pridrzavajte 4-6 meseci;ne povecavaj broj serija ,vec njihov
intenzitet i tezinu tega.
Vezbe
za razvijanje misica ruku bez sprava:
Za tzv.
slobodne vezbe,bez sprava,tegovi nisu potrebni.Otpor daje tezina tela.Slobodne
vezbe su skorisne onima koji iz nekih razloga ne mogu otici u teretanu,nemaju
komplet tegova,sprava.Tokom slobodnih vezbi u stanu ili na radnom mestu,zbor
raznolikosti,od pomoci nam mogu biti sredstva koja se tamo nalaze.
Najbolja
slobodna vezba tricepsa su sklekovi.Ovu vezbu svi poznajemo.Za sklekove je
potrebna grupa od dveju vrsta misica,grudni misici i tricepsi.Necemo davati
opis vezbe ali bi da skrenemo paznju na jednu vaznu stvar.Siroki sklekovi(ruke
su jako razmaknute) narocito opterecuju triceps,uski sklekovi grudne
misice.Pokusaj da napravis 3 x 20 sklekova.
Za
sledecu vezbu tricepsa su ti potrebna dva masivna komada namestaja ,npr. nizak
sto ili masivna stolica.Ta vezba je dizanje ruku,slicna je potisku tricepsa sa
tom razlikom sto prilikom dizanja rukama podizes i spustas telopa se prilikom
naginjanja tela napred opterecuju grudni misici.
Za
ovu vezbu mozes stati ili sesti na pod izmedju dva stabilna komada namestaja pa
prema spolja okrenutom rukom (dlanovima se nasloni na njih).Ako imas na
raspolaganju samo jedan komad namestaja npr. samo jednu nisku klupu,onda sedi
na pod ispred klupe pa se ledjima nasloni na rub klupe.Nakon sto si se namestio
izdigni se najvise sto mozes.Nakon gornje mrtve tacke pologano se spusti u
polazni polozaj.Dovoljne su dve serije od 10-15ponavljnja.
Dizati se na ruke nije lako,jer sto si
tezi,teze ces to uraditi,ali je vrlo delotvorno za povecanje misicne mase.
Za
treniranje bicepsa su ti potrebna pomagala,npr. razboj ili ekspander.Oni koji
su pozeleli vece misice verovatno su nabavili ekspander(ili gumenu treku),a oni
koji su tek sada dobili zelju za tim predlazem sledece.Okrenite dve stolice sa
naslonom poledjine jednu prema drugoj i na naslone stavite jedno jako drzalje
od metle i razboj je gotov,izvanredno dobro za kratko dizanje za razvoj
bicepsa.Oni koji imaju ekaspander mogu da postupe po sledecem.Jednu rucku
uhvati u ruke sa dlanovima prema gore,a na drugo drzalo stani nogama u tom
polozaju vec mozes da radis vezbe za bicepse.Budi jako oprezan je r rucka ispod
noge moze da isklizne.Najbolje je ako noge do kraja drzis ispruzene.Dovoljne su
dve serije od 15-20 ponavljanja.
Zadnja
ali mozda najvaznija vezba bicepsa jeste koncentrisano savijanje bicepsa u
sledecem polozaju.Sedi na jednu stolicu ili klupu.U jednu ruku stavi neki tezak
predmet(vrecu sa peskom,tesku rolnu papira,kamen itd.) nasloni lakat na
unutrasnji deo bedara i tako vezbaj savijanje bicepsa.Zbog ocuvanja ravnoteze
drugom rukom mozes da se naslonis na drugo koleno.Ako radis sa teskim tegom
onda ruku nemoj potpuno da ispruzis,jer ti se lakat moze lako povrediti.Samo
biceps radi,laktovi miruju.Dve serije po 10-10 ponavljnja.
Sumiranje
vezbi bez sprave:
Sklekovi: 3x 20
Sklekovi na stolicama: 2 x 10-15
Biceps pregib stojeci: 2x 15-20
Koncentrisani biceps pregib: 2 x 10
Pravilan
rezim ishrane
Nakon
intenzivnog treniranja treba jesti.Opisacemo jednu jednostavnu dijetu,koja
sluzi ne samo pocetnicima za povecanje mase,nego i za sagorevanje masnoce.Ako
zelis da se drugacije hranis od datog redosleda onda svakako moras da uzmes u
obzir sledece pravilo:Ako zelis da se resis masti i povecas masu,onda treba da
povecas kolicinu proteina ,a malo smanjiti kolicinu ugljenih hidrata.
Jednostavana
dijetalna ishrana sa 1900 kalorija dnevno
1.obrok
1 soljica zobnih pahuljica(mereno u kuvanom
stanju) sa dve kasike oraha.
50g nemasnog sira
1 banana ili tri kasike grozdjica
2.obrok
200g kuvanog korenja yama (ili krompir)
1 soljica mauna (brokoli)
200g pilecih grudi ili ribe(morska
riba,tunjevina,losos,itd)
3.obrok
50g nemasnog sira
100g svezeg mesa
1 soljica povrca (spanat,brokoli,itd)
Mala porcija kecapa
4.obrok
1 casa dijetalnog jogurta
1 soljica voca
2 kolaca od rize
Titove
vezbe ruku
Muskulatura
ruke sastoji se od vec spomenuta dva glavna dela,od bicepsa i tricepsa.Upravo
zbog toga ruka moze da se uvezba u jednom danu.(tzv. „bum“ odnosno
najspektakularnije krvna popunjenost obe misicne grupe,kada je ruka u svojoj
najvecoj dimenziji) ali ima smisla i odvojeno vezbanje bicepsa i
tricepsa.Posebnim danima lakse se moze koncentrisati na pojedine misicne grupe,i
na druge grupe zajednicko vezbanje rukom),koje vezbe uticu na misice ruku,dakle
dolazi do stanja zegrejanosti misica,sto je optimalno za razvijanje date
grupe(bicepsa-tricepsa).Ne govoreci o tome da 90% bodibildera tokom jedne
nedelje zeli videti svoje ruke velikima onoliko puta koliko god je to moguce.Ali salu na stranu,da vidimo Titove vezbe
ruku:
Triceps:
1.Zgibovi
na vratilu
To je jedna
odlicna vezba jacanja tricepsa a sekundarno i grudnih misica.Ubraja se u
osnovne vezbe,svoju masu kreces gore-dole.Tito prilikom definisanja misica
upotrebljava dodatne tegove od 60-70kg.Treba obratiti paznju na stalno drzanje
glave i na izbegavanje ljuljanja.Ako se ponavljanja ne rade pravilno tada se
isplati angazovati pomagaca ili raditi samo pola ponavljanja.Kada vam dizanje
na ruke dobro ide mogu da se upotrebe i specijalni tegovi.Broj ponavljanja
treba odrediti izmedju 6 i 15.Tito izvodi 4 serije ali je moguce raditi i
manje..
2.Koncentrisan
triceps potisak bucicom iznad glave
Nakon
dizanja na ruke sto spada u osnovne vezbe sledi jedan izdvojen pokret.Koncentrisano
rastezanje tricepsa moze da se izvede sa jednorucnim ali i sa dvorucnim
tegom.Tito daje prednost ovom zadnjem jer se na taj nacin mozemo bolje
koncentrisati na triceps.Za vezbu sedi popreko na jednu ravnu klupu u sirokom
raskoraku,zbog odrzavanja ravnoteze.U jednoj ruci drzi teg a drugu cvrsto
fiksiraj kod glave,u medjuvremenu dok to ispruzis iznad glave zategnes
triceps.Pazi na pravilno drzanje laktova,nogu i fiksiranje ruke i na to da ti
ledja budu stalno naslonjena na sigurni naslon.Ne treba da se upotrebi velik
teg,naglasak je na izvodjenju.Tito izvodi 2-3 serije sa tegovima od 10-20kg ali
vec sa upotrebom tega od 5kg ce se postici savrsen ucinak,ako se pravilno
izvodi.
3.Triceps
potisak na lat spravi
Ova vezba
je najpopularnija vezba tricepsa.Na puznoj spravi izaberi odgovarajuce tegove i
postavi se ispred sprave sa blago savijenim kolenima stojeci jednom nogom blago
prema nazad,na taj nacin se osigurava protiv teza.U medjuvremenu ledja i stomak
su napeti,sipku uhvati u pticijem „uzem“ hvatu, uzim od sirine ramena,sa
laktovima uz telo micajuci podlakticom,potiskujuci teg dok su ti tricepsi
napeti.Tito izvodi tri seta od po 8-10 ponavljanja,sa 50-75 kg tega.To je jedna
delotvorna vezba koja izaziva trenutnu napumpanost,isplati se stalno izvoditi i
uvrstiti u svaki program vezbe tricepsa.
4.Triceps
ekstenzija na spravi
Zavrsna
vezba tricepsa je ponovo jedna izolacija(po uzoru
odnova-izolacija,osnova-izolacija),kojoj je kao i kod predhodne vezbe potrebna
sajla,samo se ovde umesto sipke koristi rucka i radis sa jednom rukom a ne sa
dve.Ova vezba je jedan izvanredan zavrsetak svih vezbu za tricepse.
Vazno
je potpuno istezanje tj. „lock out“.Bitno je nezanemariti nacin izvodjenja,cak
ni tad kada si vec potpuno umoran.Nakon vezbe tricepsa slede vezbe bicepsa,koje
Tito vezba nakon vezbanja grudnih misica.
Biceps:
1.Vezbanje
bicepsa u sedecem polozaju
Ta
vezba je jedna od omiljenih Titovih vezbi.Uzimas jednorucnu bucicu naizmenicno
je dizes pazeci pri tome na pravi stil izvodjenja.U zadnjoj fazi ove vezbe
prema spolja okrenut zglob jos vise izoluje bicepse.Bitno je ravno drzanje
tela,po prilici nepomicne i napete nadlaktice i odrazavanje odgovarajuce
ravnoteze.Rade se 4 serije od po 8-10 ponavljanja.
2.Vezbe
bicepsa sa francuskom sipkom
To je osnovna
vezba za postedu podlaktice i zglobova,kod koje se mora obratiti paznja na
pravilan stil ili nacin izvodjenja moment podizanja,na odgovarajucu upotrbu
tega radi izbegavanja tzv. „ljuljanja“.
Ako
su svi ti momenti dati moze se puno toga izvuci iz ove vezbe.Tito izvodi 3x
10-12 ponavljanja.
3.Koncentrisana
vezba bicepsa
Ta
vezba se radi u sedecem polozaju,sa jednorucnom bucicom,koja izvanredno
odgovara razvijanju siljatosti bicepsa.Bitno je polagani,stvarno koncentrisano
izvodjenje ruka koja izvodi vezbu treba da bude fiksirana i oslonjena na
unutrasnju stranu bedara,ukljucenja ramena na pokret i na krajnjoj tacki
potpuna napetost bicepsa.Ova vezba razvija sredisnji deo bicepsa tj. dovodi do
razvijanja njegove ispupcenosti.Kod Tita 3x 8-12 ponavljanja daju zeljeni
ucinak.
4.Vezbanje
bicepsa na Sottovoj klupi
Cetvrta
i zadnja vezba izvanredno razvija donji deo bicepsa,prema podlaktici.U
opustenom polozaju ova vezba daje izboceno prikljucenje,sto je prvi znak
razvijenog bicepsa.Prilikom izvodjenja vezbe vazno je pravilno
ucvrscenje,spustanje tega sto je moguce dublje,pa istezanje ruku,kao i potpuno
opterecenje na vrhu.
Spomenute
4 vezbe ce u potpunosti razraditi bicepse.
Titova
pravila za vezbanje ruku
-upotrebljavaj razlicita nacela za jacanje intenziteta(superserije
upotrebi smanjenje i povecanje tegova odnosno menjaj broj ponavljanja)
-obrati paznju na brzinu pokreta.U proseku
spustanja ima dvostruko vise nego podizanja.
-ako imas osecaj da se ne razvijas,hrabro
promeni vezbu
-sve vezbe su bitne! Ako si zapoceo vezbu
moras je tacno i precizno zavrsiti.
-po mogucnosti prilikom vezbanja upotrebljavaj
ogledalo,prati svoj stil
Sazetak:
Triceps:zgibovi na vratilo
Koncentrisan triceps jednom rukom
Triceps-potisak
Triceps potisak na lat-spravi
Triceps ekstenzija na spravi
Biceps:Vezbanje bicepsa u
sedecem polozaju
Vezbanje bicepsa sa francuskom sipkom
Koncentrisano vezbanje bicepsa
Vezbanje bicepsa na Scottovoj klupi
Casopis MUSCLR SPORT, broj II
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
