GRESKE POSLE KURE SA AAS
Mnogi zanemare bazicne stvari pre pocetka steroidne kure. Naravno prvo su ishrana I trening. Ovo se zove priming. Priming-om cete pripremiti vase telo za dodavanje misica na kuri. Mnogi misle da su spremni za kuru, a u stvarnosti je njihov nivo telesne masti prevelik ili npr imaju losu ishranu. Ako vam je telesna mast iznad 12-14% a vi odlucite da krenete sa kurom, povecavate sanse da dodje do nuspojava koje idu uz upotrebu androgeno anabolckih steroida.
Povecavate mogucnost da dobijete ginekomastiju, povecano zadrzavanje vode, povecan krvni pritisak, samim tim I povecano opterecenje na srce I bubrege. AAS nisu magicni lekovi koje cete da uzmete I sedite dok vam oni izgradjuju formu vasih snova. AAS zahtevaju veliki trud i posvecenost vasoj dijeti I ishrani kako biste dodavali kvalitetnu misicnu masu. Priming je nacin kojim cete pripremiti vase telo za ono sto dolazi. Ako sumnjate da nemate savrsenu ishranu I trening prvo se posvetite ipravljanju istih kako biste dobili maksimum od vase kure.
Uvod u OCT
Cilj OCT-a je da maximalizuje dugotrajne koristi koriscenja AAS. Nijedan lek se ne koristi u ovom periodu, samo prirodni suplementi. Mozemo gledati na ovaj deo kao na vid odrzavanja I oporavljanja posle kure. Nas savrseni OCT je podeljen na 3 segmenta. Prvi se fokusira na testosteronsku podrsku, drugi na ponovnu sensitizaciju misicnih celija na trenaznu stimulaciju I treci segment na koriscenje prirodnih anabolickih supstanci kako bi se zadrzala misicna masa.Kad se sve ovo zavrsi bicete mnogo veci I spremniji za sledecu kuru. Sto moze da znaci da ce vam trebati manje doze, manje kura I krace vreme na njima, I naravno manje sanse za nus pojave.
Prvi deo:
Testosteronska podrska
Ne koristimo lekove kao tamoxifen ili clomifen, niti hCG, znaci nista od farmaceutskih stvari. U toku OTC-a zelimo da omogucimo nasim telima neke prirodne komponente za proizvodnju testosterona. Znaci podsticemo nase prirodne procese a ne forsiramo ih niti menjamo.
Vitamin D/Calcium/Zinc
Prva stvar su vitamini I minerali, najvise oni koji su bitni za proizvodnju testosterona. Klinicke studije su pokazale da je visok nivo Vitamina D u krvi povezan sa povecaniom proizvodnjom testosterona. Calcium je povezan sa nivoima slobodnog testosterona. Poslednje, cink je povezan sa proizvodnjom androgena. Bilo koj nedostatak ovih vitamina I minerala moze uticati na smanjenu proizvodnju testosterona.
D-Aspartic Acid
DAA je amino kiselina koja se prirodno nalazi u endokrinom sistemu, smatra se da ima ulogu u sintezi hormona. Klinicka studija pokazuje povecanje od 42 procenta u serum testosteron nivou kad se DAA dala grupi muskaraca (zdravih). Preporucuje se doza od 3.2 g dnevno.
Drugi deo:
Celijska re-sensitizacija
Stalno vezbanje visokog intenziteta, pogotovo sa otporom, izaziva poremecaj membrane misicne celije. Ovaj poremecaj je na mnogo nacina pozeljan, jer on je neophodan da bi doslo do misicnog rasta I oporavka. Bez ostecenja ne bi imali ni oporavak. Ali ima I nekih negativnih strana. Jedna od najbitnijih je da dolazi do promene mesta spoljasnjih membrana misicne celije. Smanjuje se nivo arachidonic kiseline sto moze imati uticaja na dalji rast.
Arachidonic Acid
Podrzava lokalni anabolicki proces. Njen nedostatak je veoma nepozeljan I moze dovesti do platoa u treniranju. Zbog toga uzimajte ARA u toku OCT perioda u dnevnoj dozi od 250mg.
Riblje ulje
DHA I EPA, dve omega-3 esencijalne masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju su takodje neophodne za fosfolipide membrane misicne celije. Dnevna doza od 2 grama ribljih ulja se preporucuje za OTC.
Treci deo:
Anabolicka suplementacija
Optimalni OTC program bi takodje trebao da sadrzi I anabolicke/anti-katabolicke proizvode. Pored mnogih sumnjivih preparata izabrali smo samo proverene suplemente za ovaj deo OTC-a.
Creatine Monohydrate
Kreatin pomaze u odrzanju misica (I dobijanju) kroz vise mehanizama. Dva najbitnija su volumizacija celije (zadrzanje vode) I povecanje energije celije (celijski ATP resinteza). Kreatin monohidrat uzimajte u dozi od 5 gr dnevno.
Beta-Alanine
Je ne esencijalna amino kiselina ali je direktni prekursor za sintezu karnozinau misicima. Beta alanin je jak stabilizator misicne PH. Preporucuje se doza od 3-6 grama dnevno, sto bi omogucilo osobi da izdrzi duze u toku treninga.
Amino kiseline razgranatog lanca (BCAA)
Ove tri esencijalne amino kiseline se nalaze u velikoj kolicini u vasim misicima. Dodati ih ishrani bi znacilo da omogucavate telu nove gradivne blokove za sintezu novog misicnog proteina. Izgleda da BCAA takodje direktno stimulisu misicne celije da sintetisu I zadrzavaju protein. Doza od 10 grama dnevno se preporucuje za OCT.
Primer OCT Programa (8-12 nedelja)
Testosteronska podrska
Vitamin D, 3000 IU/Day
Calcium, 500-1000 mgs/Day
Zinc , 30-35 mgs/Day ( ZMA supplement)
D-Aspatic Acid, 3.2 grams/Day
Celijska re-sensitizacija
Arachidonic Acid, 250 mgs/Day
Fish Oil, 2 grams/Day
Anabolicka suplementacija
Creatine, 5 grams/Day
Beta-Alanine, 3-6 grams/Day
BCAAs, 10 grams/Day
Prajming za kuru
Cesto atlete traze nacine da sto bolje urade steroidnu kuru, kao I dobar PCT kako bi se vratili na normalu. Na zalost mnogi zaborave I zapostave jednu kljucnu komonentu uspesne kure a to je prajming.
Sta je prajming?
Prajming je metod preparacije koji se upotrebljava za pripremanje vaseg tela za steroidnu kuru, kako bi ste dobili sto vise misicne mase. Cilj je da vase telo bude veoma osetljivo na povisene kalorije, veci intenzitet treninga I podignute nivoe anabolickih hormona.
Prajming se radi pre svake kure – ne vezano za prethodno iskustvo sa AAS. AKo se uradi kako treba, prajming ce dovesti do brzih I dramaticnih rezultata. Zbog brzine rezultata, kura se takodje moze skratiti sto vam olaksava oporavak od same kure.
Kako da to uradite?
Prilagodicete vas trening I ishranu smanjenju telesne masti dok odrzavate misicnu masu. Bitno je da ne zurite kako biste odrzali misice I snagu u ovom periodu.
Mnogi iskusni bodibilderi znaju u kakvom je stanju njihovo telo posle definicije, pa to I koriste za brze rezultate posle npr takmicenja. Ovo je primer kako prajming deluje pre faze mase. Jednostavno receno prajming omogucava da postignete fenomenalne misice I probijete platoe.
Nacin treniranja se mora menjati spram cilja. Dok radite prajming trening ne treba biti tako jakog intenziteta kako bi ste izbegli mogucnost da pretrenirate. Najbolje je raditi trening odrzavanja. Takodje, trening rutinom se morate pripremiti za period treninga koj ce biti progresivan. Kardio treninge cete raditi zavisno od nivoa telesnih masti I vaseg metabolizma. Ali se ne plasite jer aerobni a ni anaerobni trening nece pokvariti rezultate, jer vam cilj nije postizanje snage ili mase u ovom trenutku.
Dijeta treba pripremiti telo za ugljene hidrate, tj treba naciniti telo osetljivim na njih. Generalno je dobro koristiti ciklicnu – ketogenu dijetu (keto – rotaciju). Ova metoda pomaze mnogima da odrze misice dok gube masti, I da povecaju osetljivost tela na CH I ostale makronutrijente.
Umesto da nemate CH u vasoj ishrani odredite dane punjenja ugljenim hidratima I time ne dozvolite da katabolizam pojede vase misice.
Unosite veoma malo ugljenih 3-4 dana maximum, pa onda ubacite dan sa dovoljnim unosom ugljenih. Zapamtite glikogen treba biti ispraznjen u toku nedeljne rotacije da bi punjenje imalo efekta. Pazite I na ukupni unos kalorija, kako ne biste pokvarili praznjenje.
Kad uspesno ispraznite, sledecim punjenjem ne samo da popunjavate rezerve glikogena vec ih super kompenzujete. Drzite se visoko proteinske I visoko hidratske hrane u toku punjenja. Unos kalorija treba biti visok u toku punjenja. Studije pokazuju da je dodavanje telesnih masti veoma malo u ovom periodu uprkos velikom unosu kalorija I ugljenih. To se desava jer telo radije nadoknadjuje sta fali nego sto pravi rezerve u vidu masti. Mozda bi ste ipak kako se telo prilagodjava mogli da izbegavate masnu hranu.
Punjenje ce izazvati dramaticno povecanje telesne tezine. Ali to nije mast. Naravno zavisno od tezine vezbaca, dobija se na kilazi, ali dosta te kilaze je voda (kao sto znate glikogen se sastoji od ugljenih I vode). I ta kilaza se uglavnom izgubi u fazi praznjenja.
Punjenje pomaze da istrenirate vecim intenzitetom I mozda cak napravite I neki pomak u snazi.
Poslednjih par dana pred kuru ce biti sa niskim unosom ugljenih. Kura pocinje istog dana kad I punjenje. Anabolici ce punjenje uciniti jos efikasnijim. Superkompenzacija glikogena ce se desiti veoma brzo, pogotovo ako je kratak estar u pitanju (suspension, acetate, propionate), ako je duzi estar u pitanju uradite front load.
Evo primera kako se hraniti I trenirati (po Lyle McDonald)
Day 1: Umereno Carb/Cardio kalorije odrzavanje.
Day 2: Nisko Carb/Gornji deo tela Supersetovi kalorijski deficit ili dijetom ili kardio treningom.
Day 3: Nisko Carb/Donji deo tela Supersetovi kalorijski deficit ili dijetom ili kardio treningom.
Day 4: Nisko Carb/Cardio kalorijski deficit ili dijetom ili kardio treningom.
Day 5: Nisko Carb/Trening celog tela dnevni kalorijski unos manji nego prethodnih dana, a punjenje pocinje odma posle vecernjeg/nocnog treninga.
Day 6: Punjenje/bez treninga
Day 7: Umereno Carb/Trening snage (cucanj, mrtvo I benc pres), unos kalorija malo iznad odrzavanja.
Ponoviti
Kad pocne kura, vase telo ostaje osetljivo I bolje reaguje na sve, tako da pocinjete sa teskim treninzima, koristite supersetove, drop setove, odmor-pauza metodu, teske I intenzivne treninge. Osecace te se spremnim za to. Pratite treninge kao I hranu, pisite dnevnik .
Koliko treba trajati prajming?
Dobar prajming generalno traje od 6 – 8 nedelja, pre kure naravno. Telo ce spremno za kuru ako prajming odradite kako treba I koliko treba. Ocigledno je da treba naci ravnotezu I odrediti na godisnjem nivou koliko (duzinski) treba raditi cikluse, kako prajminga, gefinicije tako I mase(steroida). Ovu ravnotezu cete naci iskustvom, kako kazu niko se nije rodio naucen.
Uspesni prajming ce spustiti nivoe masti, ali najbitnije je to sto ce te postati osetljivi za period rasta. Ako ne postignete zadovoljavajuc nivo masti, mozete produziti prajming ali pazite se pretreniranja, ne zelite da gubite misice. Ako vam je procenat masti prevelik, mozda je bolje da se drzite treninga I dijete za pocetak kako bi ste bili fizicki spremni kako za prajming tako I za anabolike.
Da li su neki dodaci korisni za prajming?
Proviron I Bromocriptine mogu biti veoma od pomoci za sagorevanje masti I odrzanja misica. Proviron pomaze odrzanje nivoa testosterona u toku kalorijskog deficita. Bromo pomaze metabolizam masti I umanjuje glad. Ove supstance pomazu u sprecavanju zastoja na gubitku telesnih masti I na odrzanju misica. Nazalost Bromo je poznat po svojim nuspojavama (mucnina I smanjenje apetita). Mozete je koristi ali na “taper” nacin I samo ujutru. Takodje egzogeni insulin moze pomoci u toku punjenja. Upozorenje – Proviron moze uticati na gasenje HPTA.
DA li ima nekih pomocnih supstanci koje su prirodne?
Multi vitamin I mineral suplement je uvek dobar izbor. Dodatni vitamin C, naravno da se ne biste razboleli u toku ovakvih mucnih dana ishrane I treninga u toku prajminga.
Dodajte BCAA kako bi ste sacuvali misicnu masu. Studije pokazuju da je teze da se pretrenira kad se uzima bar 10g BCAA dnevno.
Kako biste izbegli probleme sa varenjem koji nastaju pri slabijem unosu makro nutrijenata, dodajte digestivne enzime u obliku suplementa.
Poznati trener Charles Poliquin kaze da treba uneti veliku dozu glutamina posle treninga. Mnogi uspesno koriste I po 30-40g glutamina posle treninga umesto glukoze naravno.
Kofein I drugi termogenici mogu pomoci u toku niskog unosa ugljenih. Odrzavaju nivoe energije I smanjuju apetit . U toku punjenja smanjuju osecaj letargije. Mozete I rotirati kofein tako sto cete izbeci njegovu upotrebu u toku punjenja.
Odvojite vreme I spremite se za steroidnu kuru kako treba I necete zazaliti. Ponavljam, pripremljen organizam ce mnogo vise reagovati na trening I ishranu I time cete imati mnogo vece rezultate za kraci vremenski period, I mozda cak moci da smanjite doze AAS.
Izvor: bb.com
SUPLEMENTI POVOLJNO
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
