SUPLEMENTI - IZVESTAJ
Slede najnovija istrazivanja koja ce vam
pomoci da mudro izaberete suplemente.Nasa najnovija verzija puna je najnovijih
podataka i novih vrucih proizvoda.Otkricete da su uobicajni suplementi i dalje
na vrhu lestvice a neki drugi su se ili popeli ili pali na drugoj listi.Ima
nekoliko suplemenata koji su doziveli svoju debatu ove godine a gde ce zavrsiti
vreme ce pokazati.Sa svim obecavajucim formulama na trzistu zelimo da vam
pomognemo da budete razumni kada je rec o trendovima i da se odlucite za one
najdelotvornije stvari.
Suplementi
za snagu/misice/moc/oporavak
Kralj
suplemenata je kreatin.Jednostavan za upotrebu i delotvoran kod vecine ljudi,to
je suplement koji je takodje dobro ispitan.Deluje.L-glutamin najobilnija
aminokiselina u skeletnim misicima,odlican je suplement za izgradjivanje mase
ili za one koji se pripremaju za takmicenje.Pomaze oporavak i jaca
imunitet.BCAA i ZMA-izvanredni suplementi za izgradnju misicne mase-pomazu kod
odrzavanja optimalnih nivoa testosterona i hormona rasta tokom napornih
treninga.Novi proizvod u ovoj kategoriji je glikociamin,preteca kreatina u
telu.Koliko je dobar pokazace vreme a trenutno je dostupno vrlo malo
istrazivanja.
Prohormoni
su svuda oko nas.Neki od njih su delotvorni ali dolaze sa nuspojavama i nisu
bez rizika.Ako zelite povecati misicnu masu i smanjiti masne naslage prava
kombinacija prohormona moze skratiti taj proces.Neki bolji preparati su
1-androstenediol,androstenediol,19-androstenediol i DHEA.Ali pre nego sto
pcenete da ih koristite otkrite sta to nameravate da koristite.Zene bi posebno
trebale biti pazljive sa prohormonima zbog maskulinizirajucih ucinaka
ukljucujuci rast licnih dlaka,akne,produbljivanje glasa i promene u
genitalijama.Rzumna alternativa rizicnim prohormonima ili prosteroidnim
suplementima je biljni sterol beta-ekdisteron.Vecina istrazivanja do sada su
sprovedene u Rusiji i Kini ali je otkriveno da ova supstanca postaje sve
popularnija kod onih koji su uzimali dovoljno velike doze da bi se uverili u
pozitivne ucinke.
Relativno
nov suplement je aminokiselina 4-hidroksiizoleucin.Taj sastojak je i u
proslosti bio dostupan ali je tek nedavno otkrivena njegova moc pa je pretvoren
u suplement.Vecinom se koristi u proizvodima krestina kako bi se podstaklo
delovanje kreatina sa manje secera.4-hidroksiizoleucin ce se naci u mnogim
novim proizvodima koji ce tek doci na trziste SAD-a.Istrazivanja su retka i
zato ce delotvornost ovog suplementa tek biti dokazana.
Suplementi
za gubitak tezine/energiju/izdrzljivost
Coleus
forskohlii je prosle godine bio novitet ali se prica o njemu u poslednjih
godinu dana mnogo promenila.Premda postoje istrazivanja ovog suplementa
informacije o njegovoj sposobnosti da smanji nivoe masnoca u telu su
ogranicene.Coleus podstice razgradnju masnoca.Korisceno je nekoliko proizvoda
koji sadrze ovu supstancu i iskustva su pozitivna.Na nama je da pricekamo i
vidimo kakvi ce biti rezultati novih istrazivanja.
Jedan
vazan suplement o kom smo vec pricali jeste 1R,2S norefedrin ili
PPA(fenilpropanolamin).Kao sto najverovatnije znate vlada SAD-a je zabranila
prodaju PPA nakon nekoliko slucajeva mozdanog udara.PPA je izvanredan
potiskivac apetita i deluje na ubrzanje metabolizma.Vis ne moze da se kupi.
Octopamin
je novi suplement koji ulazi na trziste za gubitak tezine.U malim kolicinama se
moze naci u nekim u nekim biljkama i vrlo je malo do sada sprovedenih
istrazivanja.Jedno od njih otkriva direktno delovanje na beta-3 receptore koji
su poznati po svojoj sposobnosti da mobilizuju masnocu kao izvor energije.Sem
toga za razliku od efedrina octopamin nema nus pojava.Jos uvek nema podataka o
njegovoj delotvornosti ali s obzirom na situaciju u kojoj se nasao
efedrin,oktopamin je mozda upravo supstanca potrebna sportistima.
Suplementi
za svakodnevnu ishranu/zdravlje/imunitet
Uravnotezena
ishrana svakodnevno nije lak zadatak.Tesko je osigurati sve vitalne
makronutrijente bas u svakom obrokuKao resenje ovog problema nudimo tri vrste
suplemenata koji ce osigurati odgovarajuce kolicine proteina,esencijalnih masnih
kiselina i vlakana.
Proteinski
prasak nije nov proizvod.Bez obzira na to da li je rec o
mleku,surutki,soji,jajima,kazeinu ili nekoj drugoj kombinaciji,ne mozete
pogresiti.Nema boljeg nacina da se u organizam unese cist protein koji se lakse
vari.Esencijalne masne kiseline je tesko naci,mozda cak i nemoguce,sem ako uz
sebe uvek nosite odrezak lososa.Suplementacija je daleko najbolje resenje kada
je rec i omega-3 masnim kiselinama.Tri suplementa se kotiraju visoko na
lestvici ovakvih preparata:ulje lanenih semenki,DHA(dokoheksaenocna kiselina) i
EPA iz ribljeg ulja.Odgovarajuce kolicine esencijalnih masnoca su vazne za
kozu,kosu,nokte i formiranje celija.Mogu takodje da smanje rizik od upalnih i
kardiovaskularnih bolesti i smanjiti rizik od povrede zglobova.
Vlakna
su od presudne vaznosti za creva i tesko je unositi preporucenih 30g na dan
kada imate gust raspored.Dodatak vlakana u obliku suplemenata u proteinski
napitak dobar nacin je da osigurate ovu namirnicu u svojoj ishrani.Mnogi izvori
vlakana su dobri za poboljsanje probave,florw utrobe i jacanje
imuniteta.Pokusajte da mesate razlicita vlkna kao sto su zitarice,zobne
pahuljice ili glukonan.Obavezno sa njima pijte velike kolicine vode.
Nekoliko
drugis suplemenata koji uopsteno poboljsavaju zdravlje takodje je potrebno
spomenuti.Chonodroitin i glukosamin su sinonimi za zdravlje
zglobova.Svakodnevna upotreba ova dva suplementa ublazava bolove u zglobovima
koji se povezuju sa artritisom i nekim drugim bolestima.MSM(metilsulfonilmetan)
struktura koja sadrzi sumpor,uzima se u kombinaciji sa chonodroitinom i
glukosaminom i cuva zdravlje zglobova.Ekstrakt zelenog caja ima mnogo
pozitivnih ucinaka.Premda kvalitet ekstrata dostupnih na trzistu varira,zeleni
caj je poznat zbog antioksidativnog i opustajuceg delovanja i moze ubrzati
metabolizam.
Suplementi
za mentalnu funkciju/raspolozenje/san
Ova
kategorija je bila izrazito popularna pre nekoliko godina sa proizvodima kao
sto su kantarionovo ulje i melatonin.Danas je tek nekoliko proizvoda na samom
vrhu lestvice i nema nekih inovacija.L-theanin,iz zelenog caja,dodjemop ovom
izvestaju sobzirom da se nalazi u mainstream areni.
Jos
dva suplementa treba spomenuti:Macuna pruriens i derivat aminokiseline
SAM(S-adenosil-l-metionin).Neki podaci idu u prilog Macuni kao sredstvu dobrom
za tretiranje Parkinsonove bolesti.Podaci i istrazivanja su jos uvek manjkavi
ali ovaj suplement bi trebalo uzeti u obzir kada je rec o problemima
proizvodnje dopamina.SAM je pre nekoliko godina bio popularan,ali cena je
ogranicila uspeh.Od lansiranja na trzistu cena ovog suplementa je malo pala.Rec
je o supstanci koja resava neke manje probleme u raspolozenju.
Vitamini/minerali/antioksidansi
Ako
koristite suplemente sigurno ste uzimali vitaminski/mineralni dodatak.To je
strategija za ocuvanje zdravlja.Pokusajte da pronadjete onaj proizvod koji
osigurava 100% preporucenih doza vitamina i minerala.Razmislite o proizvodu
topivom u vodi.Takodje uzimajte kalcijum odvojeno prilokom apsorpcije moze da
dodje do konflikta izmedju razlicitih minerala.
Uzimanje
pojedinih vitamina i minerala uvek je potrebno jer su nam potrebne vece doze
nekih od njih.Vitamini C i E su dva vitamna koja se najcesce uzimaju
odvojeno.Oba su antioksidansi i zajedno deluju u telu.Vitamini B
grupe,ukljucujuci i B12 takodje su koristan suplement.Vitamini B nastaju unutar
metabolizma,ukljucujuci proces proizvodnje proteina i stite od negativnog
uticaja strsa.Kalcijum je od velike vaznosti za kontrakciju misica i zdrave
kosti.Cink,magnezijum i kalijum su takodje vitalni minerali i trebali bi se
svakodnevno uzimati.Cink je vazan za mnoge funkcije organizma,ukljucujuci
proizvodnju testosterona.Kalijum i magnezijum su elektroliti potrebni za
misicnu funkciju i razvoj.
Zakljucak
Ovaj
izvestaj sadrzi malo ovogodisnjih debitanata ali svejedno govori o mnostvu
suplemenata.Kljuc je da otkrijete koji od njih su vredni vremena i novca.Nadamo
se da ce vam ove informacije olaksati dilemu.Srecna kupovina!
Casopis FITNESS,broj 33