ISTINA O CROSSFIT-u, 2. DEO

Da li je krosfit nepogodan za bodibildere ili powerliftere?

Da i ne. Jedna od osnovnih stvari koju krosfit prigovara bodibilderima jeste da nisu funkcionalni. Upamtite da krosfit nije pogodan za specijalizaciju. Bodibilding i powerlifting su upravo suprotno. Upravo zbog toga se krosfit i ova dva sporta ne slažu! Ipak, pristalice krosfita tvrde da se on može koristiti i u ovim sportovima, ali kao dopuna, u smislu poboljšavanja kondicije i pripreme.

Stvar je ličnog izbora, bez obzira da li jurite hipertrofiju ili čistu snagu, ili tražite i izgradnju mišića, uz dobru kondiciju, agilnost itd. powerlifter  će radije uraditi jedno ponavljanje na čučnju sa ogromnom težinom, nego 300 brzih, bez opterećenja. Prava rasprava je nastala kada je Greg Glasman izneo tvrdnju da krosfit daje bolje rezultate na polju mišićnog rasta, nego prirodan bodibilding. 

On nudi lestvicu najjefektivnijih strategija za izgradnju mišićne mase, od najbolje ka manje efektivnim:

-bodibilding uz upotrebu AAS,

-krosfit uz upotrebu AAS,

-krosfit bez AAS,

-bodibilding bez AAS.

Bolji učinak krosfita nego bb-a (bez AAS) Greg zasniva na sledećem:

,,bodibilding je tako osmišljen da prosto zahteva upotrebu AAS, ukoliko želite velike obime. Neuroendokrini odgovor tela na stres koji mu zadajete težinskim treningom je takav, da bez odgovarajućih lekova, malo čega može da se desi. Drugačije je sa krosfitom koji stvara jako anaboličko okruženje u telu, usled fizičkog napora, pa se tako otvaraju veće šanse za hipertrofiju i rast, iako to nije naš najvažniji cilj. Najvažniji cilj jeste snaga. Prirodni bodibilderi nikad ne prilaze izgradnji mase kao što to rade krosfiteri. Kao kec iz rukava, krosfiteri koriste i priču koja se odnosi na jednog bodibildera koji se uspešno takmičio trenirajući na krosfit način. Ali, ono što je istina jeste da je ovaj momak godinama ranije koristio tradicionalne bb metode, pre nego što je prešao na krosfit. Dodatno, u jednom intervjuu koji je dao izjavio je da  je krosfit izvodio na taj način da zadovolje njegove bodibilderske ciljeve tako što je krosfit programu dodavao osnovne i izolacione vežbe.

Šta je istina? U studijama koje smo sproveli primetili smo da su oni sa zavidnom građom svoje telo prvenstveno izgradili kroz bodibilding, pa su tek onda prešli na krosfit.

Da, krosfit može izgraditi mišićnu masu, pogotovu za početnike koji nisu navikli na takav tip treninga i stimulacije tkiva. Ali, isto tako, niko neće ostvariti takmičarkse pobede, koristeći isključivo krosfit metode.

Krosfit trening program

Možda ste čuli kako po istim protokolima treniraju i najbolje obučeni vojnici i policajci i babe i početnici. U velikom broju slučajeva, to je tačno!

u krosfitu se dosta govori o jednoličnosti. Istina, ljudi različite kondicije mogu bez problema izvoditi iste treninge, uz prilagođavanje parametara svojoj trenutnoj formi.

Parametri se naravno odnose na opterećenje, odmor i intenzitet.

Filozofija koja se krija iza krosfita jeste da svaki prosečan vežbač treba da dostigne svoj maksimum u onim fitnes ciljevima koje smo spomeuli u prvom delu teksta. Upravo se na tome bazira dizajniranje trening programa u krosfitu. Stoga i ne čudi što su krosfit trenere zvali i karatisti i bejzbol igrači, plivači, bokseri, ne bi li usavršili neke segmente svoje forme.

Sa druge strane, kondicioni treneri često opsiju krosfit trening kao besmislen i nasumičan. Jedan od njih kaže da jurcanje po Sali, rađenje svih vežbi može biti opasno:

,,nedavni trening u sali sastojao se od 30 ponavljanja olimpijskog trzaja sa nekih 60kg opterećenja. 

Trzaj jeste eksplozivna vežba koja služi za razvijanje snage. 30 ponavljanja je ustvari treniranje izdržljivosti. Ne treba koristiti eksplozivnu vežbu za poboljšavanje izdržljivosti. Postoje bolji i bezbedniji načini za to’’.

,,drugi  trening se odnosio na 30 izbačaja iznad glave. A ukoliko vežbač ne može to da izvede, neka uradi 120 zgibova i 120 propadanja. Zar vam ne zvuči ovo nelogično i nasumično? Kao da usput pravite program. Sledeći trening, dva dana nakon ovog, trebalo bi da bude 5 serija potiska po 5 ponavljanja, sa maksimalnim težinama. Šta mislite kakav stres nanosite ramenu, ukoliko ste pre 2 dana uradili 120 propadanja’’.

Oglasio se i sam Čarli Polikin: ,,ukoliko pokušate da odradite sve u jednom treningu, niste uradili ništa! Krosfit jeste novina, nekima jeste zabavan, ali nije naročito efektivan! Nijedan sportista nije napravio vrhnusku formu od krosfita’’.

Postoje obrasci krosfit treninga koji su izrađeni, ali trenerima i vežbačima ostaje izbor kako će njihov trening izgledati.

Niko, doduše, ne osporava da krosfit trening ne predstavlja dobar izazov za svakoga. Jedino o čemu se raspravlja jeste da li je to težak i pametan, ili samo težak trening.  Ono što smo mi zaključili u razgovoru sa skoro svakim kondicionim trenerom jeste da su bili prilično rezervisani kada je CF trening u pitanju. 

Kult krosfita

Kao u za svaku delatnost, uvek postoji određen broj ljudi koji su prilično čvrsto povezani time što rade. Ništa drugačije nije ni sa krosfitom. Ali, po raznim forumima krosfitere prilično pogrdno oslovljavaju sektašima ili kultivistima. Ovo je veoma subjektivno, ali istina je da se veze između krosfitera ne razlikuju ništa od onih koje postoje između karatista, boksera, vozača formule, itd itd.

Ono što se može reći za ljubitelje ovog treninga jeste da su skloni novacijama, da vole neobične stvari, da su avanturisti i da vole da treniraju. 

Zgibovi

Jedna od stvari koja skreće pažnju kada je CF u pitanju jesu varijacije zgibova koje izvode. Ukoliko pogledate video snimke videćete da vežbači koriste celo telo, kako bi se izvukli do vratila, umesto tradicionalnog striktnog povlačenja do brade. Momentum koji koriste u CF varijacijama omogućava veći broj ponavljanja.

Kritičari govore kako je to varanje, kako je stimulacija nikakva usled loše forme, a pokret potencijalno opasan!

Ali, ukoliko se potrudite da naučite zašto CF vežbači koriste momentum,možda ćete malo zastati sa kritikama. Shvatićete da je to drugačija vežba!

Ukoliko uložite napor da se dignete što brže, a zatim da kontrolišete spuštanje tela, shvatićete da je to potpuno nova vežba i logika se sama pojavljuje!

Da li ovo znači da treba odustati od tradicionalnog, striktnog zgiba? Naravno da ne, smatramo da je bolji za stimulaciju leđnih mišića. Ali, ove varijacije svakakko treba držati u arsenalu vežbi.

Istina o čuvenom krosfit treningu za film ,,300’’

Kada je ovaj film izašao, svi su poludeli za građom Spartanaca. Mnogi su tražili odgovor u CF treningu, a brojne sale su počele sa kačenjem postera i banera sa motivima iz ovog filma. Ali, da li je CF trening napravio onakva tela? Pa, da i ne. 

Trener koji je spremao glumce za film jeste imao dodira sa CF a i sami video snimci njihovih treninga pokazuju elemente krosfita. E, ovde priča počinje da bude komplikovana. Mnogi su optužili trenera da je bez prava iskoristio originalne CF treninge kako bi glumce spremio za uloge. Trener je odgovorio da se već duže vremena bavi ovim sportom i da je svojim znanjem sam dizajnirao program za njih. 

Sama istina koja se krije iza ove priče je solidno mutna. Stil treninga koji se može videti na snimcima jeste sličan originalnim CF metodama, ali kako uošpšte ostvariti autorska prava na stil treninga? Kako izdvojiti npr. zgibove na kolutovima iz svih treninga, osim onih predviđenih za gimnastičare. 

Pred sam kraj

Da li je krosfit samo prolazna moda i da li će izbledeti tokom narednih godina? Možda. Ali, za sada je prilično popularani čini se da postaje sve jači. Što se tiče sala koje su prilagođene za CF, slično je kao i sa teretanama: postoje one koje zaista mnogo vrede, ali postoje i blago prilagođene garaže u koje su natrpani tegovi, šipke i vratila. Ali, hajde sada da se odaljimo malo od svih ovih rasprava.

Trenutno, u Americi više od 65% stanovništva ima problema sa gojaznošću.  Zabrinjava i sve veći broj mladih i dece sa ovim problemom. Sa ovom bolnom činjenicom pred očima, zar nije previše sebično i bespotrebno raspravljati o vrstama fizičkih ativnosti? Koja je bolja, koja lošija?  Svima treba da nam bude drago kada vidimo nekoga da trenira. 

Ali, da li ova priča kako svi treba da živimo u miru i da s volimo pije vodu? Ne. Treba nam nešto konkretnije. Da li je CF jedini trening koji vam je potreban za dobru formu? Ne. I većina vežbača koji se bave CF će i potvrditi ovo. Da li je CF zabavan, efektivan  metod i dobar izazov? Da, ukoliko tražite prave ciljeve. Da li ga preporučujemo? Da.

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DOSTAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%