UPALA MIŠIĆA I MIŠIĆNA MASA

Ako ste nekad gledali fiml ,,X men’’ onda ćete se sigurno složiti da je Vulverin prototip supervojnika. Ima ludačke, nesalomive bodlje kao oružje, nesalomiv skelet i prilično zajeban karakter! Njegova osnovna prednost jeste mutacija koja mu omogućava neverovatno brzu regeneraciju povreda koje zadobije, daleko brže i efikasnije nego kod normalnih ljudi.

Zar ne bi bilo gotivno da i mi imamo tako nešto?
Da možemo da uđemo u teretanu, odradimo ludački trening, a upale nigde da ne bude? Upravo je upala znak da smo tokom vežbanja oštetili mišićno tkivo, pa sada telo nastoji da ga regeneriše. Verovali ili ne, imuni sistem je itekako važan za izgradnju mišićne mase.

Uloga makrofagi u regeneraciji mišićnog tkiva i rastu

Kada u težinski trening ubacite i teška negativna ponavljanja (spuštanje tereta), to bi trebalo da povlači sa sobom izrazito oštećenje mišićnog tkiva skeletnih mišića. Upravo ovo, uz kasniju pojavu upale, jeste neophodan uslov da bi došlo do hipertrofije, tj. mišićnog rasta.

Intenzivno vežbanje povlači sa sobom regenerativne procese u telu, koji za rezultat imaju zadebljavanje oštećenih vlakana, do kojeg dolazi usled ulaska makrofagi u mišićno tkivo.

Makrofage su ćelije koje su nastale iz belih krvnih zrnaca. Jedna od njihovih najznačajnijih uloga jeste uklanjanje oštećenog tkiva i ova funkcija dolazi do izražaja tokom početne upale. Dakle, ovaj proces je odgovoran i za lečenje upale, i za regeneraciju i za mišićni rast. Dodatno, ovaj mehanizam aktivira i tzv. satelitske ćelije koje su veoma značajne za mišićnu hipertrofiju.

Broj makrofagi po kvadratnom milimetru u mišičnom tkivu uvećava se nakon jakog treninga u kojem su bila zastupljena negativna ponavljanja. Ovaj broj je veći nego kada biste radili samo koncentrična ponavljanja tokom treninga.

Dobar broj studija pokazuje kako makrofage imaju uticaja na aktivaciju faktora rasta 3,4  pa nećemo pogrešiti i kada kažemo da ove ćelije pospešuju mišićni rast.

Šta bi se desilo ukoliko biste potiskivali ovaj regenerativni mehanizam?

Regenerativni mehanizam o kojem govorimo je veoma važan za napredak. Iako vam upala sigurno neće prijati, znajte da ste otvorili mogućnost za rast! Primera radi, medijatori poput poznatog IGF-1 se otpuštaju tokom upalnih procesa. Pa, šta bi se onda desilo ukoliko biste potisnuli aktivnost makrofagi tokom upale? Kao i Vulverin u filmu, ukoliko biste ostali bez njih, ugasili ste, u smislu izgradnje mišića.

U studiji mišu je ubrizgan serum koji potiskuje makrofane, nakon što je miš izložen težinskom opterećenju. Zabeležen je znatno niži oporavak vlakana, nego kod miša koji nije dobijao nikakve blokatore. Manja aktivnost makrofagi naravno znači i slabiju i sporiju regeneraciju tkiva i manji mišićni rast. Danas se zna da makrofage prvo rade na izbacivanju oštećenih vlakana iz tkiva, pa se onda bacaju na regeneraciju i rast!

U jednoj studiji više miševa je podvrgnuto ispitivanju da li uloga makrofagi u tretiranju povrede ima značaja za regeneraciju i rast mišića.  Deo miševa je hranjen tako da se izazove manjak proteina pod nazivom MCP 1, koji je potencijalni aktivator makrofagi. Nakon izazivanja oštećenja vlakana kod obe grupe miševa, zabeleženo je sledeće: miševi kod kojih nije bilo manjka ovog proteina imali su bolji, brži oporavak i mišićni rast!

Došlo se do zaključka da manji napredak kod grupe miševa sa nižim nivoom MCP 1 jeste posledica nemogućnosti makrofagi da ,,poprave’’ izazvana oštećenja u tkivu.  Zapamtite, mišićni rast se javlja tokom oporavka, trening jeste samo stimulacija za sve to.

Zaključak koji su istraživači izveli jeste da ukoliko makrofage iz nekog razloga ne uspeju da poprave oštećenja, tkivo ostaje u takvom stanju. Interesantno je da makrofage mogu uvećati nivo azota u krvi, koji dovodi do širenja krvnih sudova i bolje prokrvljenosti mišića.

Možda vam je uzimanje brufena ili andola tokom upale loginča stvar, ali neka ovo bude poslednja opcija za vas. Prema jednoj skoroj studiji, uzimanje ibuprofena može umanjiti hipertrofiju. U studiji jednoj grupi pacova su nakon treninga koji je izazvao upalu davan ibuprofen, drugoj nije. Druga grupa je zabeležila značajan napredak u mišićnom rastu.

Došlo se do podatka da je ibuprofen umanjio hipertrofiju za čak 50%! Druga studija je ispitivala uticaj nesteroidnih antiinflamatornih lekova na hipertrofiju. Rezultati su pokazali da ovi lekovi ne samo da umanjuju aktivnost satelitskih ćelija, već dovode i do uvećanog niova miostatina (inhibitora mišićnog rasta).

 Primeri ovakvih lekova jesu aspirin, ibuprofen, naproksen, piroksan, indometacin itd. zaključaj jeste da redovna upotreba ovih lekova itekako može ograničiti napredak u mišićno rastu, jer negativno deluju na bitan enzim COX-2.  Ovaj enzim je veoma bitan medijator za regenerativni mehanizam koji se aktivira tokom upalnih procesa.

Dodatno, kako bi došlo do mišićnog rasta mora doći  i do uvećane proteinske sinteze! Konzumacija ovih lekova u jednoj studiji je pokazala njihovo negativno dejstvo na proteinsku sintezu! U studiji jedna grupa je izvodila intenzivan težinski trening, uz davanje obične pilule, koja nije imala nikakvo dejstvo, ali im je naznačeno da se radi o ovim lekovima (placebo efekat). Ova grupa je zabeležila za 76% veću proteinsku sintezu nego grupa kojoj su davani stvarni lekovi.

Na kraju, ovi lekovi neće vam ništa dobro doneti, a bol koji trpite nije toliko jak, da je njihova konzumacija neophodna! Upala jeste sastavni deo napretka i mišićnog rasta!

SUPLEMENTI  POVOLJNO 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%