SMIRITE PULS ZA BOLJE REZULTATE

ZASTO  JE POTREBNO  DA  SMIRITE  PULS  NAKON  TRENINGA? SMIRIVANJE  PULSA  NAKON  TRENINGA  USTVARI  PODRAZUMEVA  POSTEPENO  SMANJENJE  STEPENA  AKTIVNOSTI.

SMIRIVANJE  PULSA

1) Pomaze da vam se srcana frekvencija i disanje postpeno vrate u normalu.

2) Sprecava nesvesticu ili vrtoglavicu, koje mogu da se jave zbog zadrzavanja krvi u velikim  misicnim

Grupama nogu  u  situaciji  kada  se  neka  energicna  aktivnost  naglo  prekine.

3) Pomaz  misicima da se pripreme z  sledeci trening, bez obzira da li ce to biti vec narednog  dana

Ili cak i za nekoliko dana

4) Pomaze da se eliminise otpadne materije iz misica, kao sto je mlecna kiselina, koja moze da  se na

nagomila nakon neke enrgicne aktivnosti

Cesto se srecemo sa kontradiktornim savetima kao  naprimer da li smirivanje pulsa sprecava upalu misica posle  treninga. Medjutim, cak i da ono ne sprecava upale,druge  prednosti smirivanja pulsa podrazumevaju da bi ono trebalo da postane obavezan deo vaseg  treninga.

KAKO DA  SMIRITE  PULS  NA  EFIKASAN NACIN

Kao prvo, potrebno je da radite neku vezbu smanjenog intenziteta,najmanje pet do deset minuta.Nakon toga, obavezno odradite vezbe istezanja.

KOJE  SU  VAM  OPCIJE  NA  RASPOLAGANJU?


1) LAGANI DZOGING ILI BRZA SETNJA

Dzogirajte ili brzo  hodajte nakon treninga u trajanju od nekoliko minuta, sve vreme vodeci  racuna o tome da ova aktivnost bude slabijeg intenziteta nego trening  kojeg ste upravo odradili.

2) ISTEZANJE  NAKON SMIRIVANJA PULSA

Najbolje vreme za istezanje  je nakon smirivanja pulsa, jer su vam tada misici jos uvek zagrejani,pa ce po svoj  prilici  na ovo  dobro  reagovati, a takodje tad postoji i manja opasnost od povrede.Istezanje pomaze da  \se misici  opuste i da se vrate na svoju normalnu duzinu, ali i da se  njihova fleksibilnost  poveca.

Po pravilu, trebalo bi da se istezete deset minuta za svaki sat treninga.Neka  vam  ova  istezanja  nakon treninga  bude obuhvatnije i  detaljnije nego istezanje pre treninga.

Vodite racuna da istegnete sve velike grupe misica koje ste aktivirali  na  treningu. Istezite svaku  grupu misica nekih 20 do 30 sekundi, dva do tri puta.

AEROBIK I  TRENING  SNAGE  SMANJUJU  UPALE  U  TELU

Upala je bioloski odgovor na stres kojem  klice, povrede i destruktivne hemijske materije izlazu  celije. Losa ishrana  i neaktivan stil zivota stvaraju biohemijsku sredinu u telu  koja stetno deluje na  celije i koja stimulise upalne procese. Hronicna upala se povezuje sa bolescu  krvnih  sudova koja  moze da dovede do infarkta i sloga.

C-reaktivni protein je vazan hemijski marker upalnih  procesa u celom telu.Istrazivanja su otkrila  da  trmesecni program treninga  koji obuhvata aerobne  vezbe i vezbe  snage, smanjuje  nivoi C-reaktivnog  proteina i povecava aerobni  kapacitet i snagu.

Upalni  procesi  povecavaju i  rizik od bolesti  srca.Vezbanje umerenim intenzitetom takodje moze u  velikoj meri da redukuje upalne  procese kod  zdravih odraslih osoba, a mozda cak i da smanji  opasnost od srcanog  napada i mozdanog  udara.

ISTEZANJE   ZA   SNAGU

U jednoj  studiji, istazivaci su poredili  kontrolnu  grupu sa grupom  koja je radila 40  minuta  staticnog  istezanja tri  puta  nedeljno  u  periodu od deset  nedelja.Nakon  tog  perioda, kontrolna  grupa nije ispoljila  nikakav napredak po pitanju fleksibilnosti. S druge strane, u grupi ispitanika koji  su  radili staticno istezanje zabelezeno je ukupno poboljsanje od  18%.

Kod vezbe nozne  ekstenzije, u ovoj grupi ispitanici su povecali snagu za vise od  30%, Rezultati  su  pokazali da redovno staticno istezanje moze da pomogne da se poveca snaga  misica i  izdrzljivost, cak i ako trening snage  zostane. Ova vest bi mogla biti vazna za ljude  koji  se oporavljaju od  povrede i  koji ne mogu da rade vezbe snage, ali  mogu da rade  istezanje. Zbog  toga, odradite po  jednu vezbu istezanja  za svaku od velikih  grupa  misica.

(X-) FITNESS  broj  46


SUPLEMENTI  PRODAJA

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%