NEGATIVNA PONAVLJANJA ZA MIŠIĆNI RAST

 Vinstrol


Koncentrisite e se na negativna ponavljanja ukoliko želite dodatno potaknuti rast mišićne mase.

Ova napredna metoda se NE preporučuje početnicima u teretani. Za pravilno izvođenje vam je potreban iskusan trening partner ili trener.

OPOZITNE SILE ILI SINERGIJSKI POKRETI?

Koja je razlika između koncentrične kontrakcije i one ekscentrične? Koja je važnija za izgradnju mišića?

Vežbe za izgradnju mišićne mase se sastoje od ponavljanja, a svako ponavljanje ima koncentričnu i ekscentričnu fazu koje deli kratka stanka. Faze pokreću težinu u suprotnim smerovima i obe podupiru onaj glavni cilj – razvoj mišića.

Koncentrična kontrakcija je ona u kojoj se mišić kontrahuje i skraćuje ili kod biceps pregiba to je uzlazna faza. Kad se smer kretanja promeni, odnosno kad se spušta teret, biceps ostaje kontrahiran, ali prelazi u ekscentričnu fazu jer se isteže.

Koncentrična kontrakcija je najčešće dizanje u vježbi, a ekscentrična je ona kad teret vraćate u početni položaj. Nažalost, neki bodybuilderi smatraju da je koncentrična faza ona koja gradi mišić, a da je ekscentrična tek prelaz do nove koncentrične faze.

Obe faze su jednako važne za potpuni razvoj mišića! Ne smete zanemarivati ekscentrični dio (jer biste tako najverovatnije pustili teg), ali morate biti i jednako usredotočeni na taj de kako ne biste ograničili razvoj. Jednako se koncentrirajući na obe faze, održava se stalna napetost što povećava umor mišića.

Osim toga, i jedna i druga faza će dovesti do maksimalne neuromuskularne stimulacije, umora mišićnih vlakana i ukupnog razvoja.

EKSCENTRIČNO TRENIRANJE

Izbegavanje eksplozivnih pokreta i kontrolisana brzina ponavljanja su izvrstan način da simultano radite i na jednoj i na drugoj fazi.

Aktivna ekscentrična faza dobra je ako trenirate s partnerom ili na nekoj spravi. Većina ozbiljnijih klasičnih teretana imaju izokinetičke sprave koje omogućavaju specifične ekscentrične treninge (npr. Smith sprava).


 Misicna masa


PRIMER

Počnite sa teretom u gornjem položaju i polako ga 3-5 sekundi spuštajte. Ekscentrični pokreti mogu se izvoditi sa većim teretima nego oni koncentrični i zato radite s teretom 20% većim od onog koji normalno dižete.

Vežbajte s partnerom tako da vam pomogne da dignete teret nakon svakog negativnog ponavljanja. U početku radite lagano jer ekscentrična ponavljanja donose veći stres i jače uništavaju mišićna vlakna.

U slučaju da u bilo kojem delu vežbe osetite oštru bol – prekinite vježbu. Posljedično, možete očekivati jaču upalu mišića, posebice tokom prvih nekoliko nedelja.

Naravno, brže vežbe imaju svoje mesto u teretani, ali svi oni koji žele mišićnu masu, moraju se pridržavati polaganog i kontrolisanog vežbanja kako bi se aktivirala sva mišićna vlakna.

Jednako vreme posvetite ekscentričnim pokretima i otkriti ćete ne samo da imate više mišićnih vlakana, nego ćete biti i umorniji. S adekvatnim odmorom i ISHRANOM, uslediti će rast mišića.


Ovakve napredne tehnike treninga za izgradnju mišićne mase se ne preporučuju početnicima u teretani. Za pravilno izvođenje ovakve vrste treninga, nužan vam je kvalitetan trening partner ili trener. 

Svakako se jako dobro zagrijte prije izvođenja i ovakve negativne serije izvodite samo kada ste dovoljno odmorni i razbuđeni.

Izvor: Tnation
www.ogistra-nutrition-shop.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%