REČ NAUKE O VEZI IZMEĐU MIŠIĆNOG RASTA I TEŽINSKOG TRENINGA

Jeste li se ikada zapitali zašto su bodibilderi krupniji i mišićaviji od poverliftera? Ukoliko bi tvrdnje da „mišići mogu reagovati isključivo na tenziju“ bile tačne, zar ne bi onda bilo logično da bude obrnuto, tj. da poverlifteri budu mišićaviji, s obzirom na to da se njihov trening po pravilu u najvećoj meri sastoji od rada sa velikim opterećenjima.

U praksi je jasno da ove tvrdnje nisu ozbiljne, jer i pored toga što treniraju sa manjim opterećenjem, bodibilderi su po pravilu znatno mišićaviji nego poverlifteri. U respektabilnoj studiji imena „Mehanizmi mišićne hipertrofije i njihova veza sa težinskim treningom“ Breda Skofilda, jasno je istaknuto da postoje tri glavna mehanizma mišićnog rasta:

-mehanička tenzija
-metabolički stres
-oštećenje mišićnog tkiva

Hajde prvo da razmotrimo mehaničku tenziju. Za kreiranje maksimalne tenzije u radnom mišiću nije nužno potrebno raditi sa velikim opterećenjima. Ali, sa druge strane, apsolutno je tačno da ako želite da maksimizujete ovu vrstu tenzije, potrebno je da pokret radite u besprekornoj formi i da jakom konekcijom između radnog mišića i svog centralnog nervnog sistema stvarate veoma jake kontrakcije u svakom ponavljanju. 

Naravno, i rad sa većim opterećenjem je ovde od značaja, a jedna od dobrih strategija jesu opadajuće serije koje istovremeno omogućavaju dovoljno veliki rad, kao i ukupno vreme pod tenzijom. Kada je reč o izboru vežbi, ovde bi osnovne  vežbe velikih pokreta bile idealne, poput potiska na benč klupi, čučnja i mrtvog dizanja. Dajte svoj maksimum da progresivno napredujete u opterećenju sa kojim radite serije. S obzirom da se mišići sastoje iz više subdivizija vlakana, potrebno je koristiti različite pokrete za istu mišićnu grupu kako biste ostvarili potpun razvoj.

Kada je u pitanju metabolički stres, dovedite ga u vezu sa osećajem bola kada radite serije sa većim brojem ponavljanja koji se stvara u vašim radnim mišićima. Upravo taj bol i osećaj prokrvljenosti mišića jesu dokazi da se odvija metabolički stres u radnim mišićima. Postoji više načina kojima možete optimizovati ovu vrstu stresa tokom vašeg treninga. Jedan od njih jeste da izvodite serije sa većim brojem ponavljanja, uz manji teret. 

Ovo zbog toga što u velikoj meri stimulišu vlakna tipa I što se posle odražava pozitivno i na izgled vaših mišića i obime. Drugi način jeste da izvodite više serije sa umerenim brojem ponavljanja, umerenim teretom, ali uz kratak period odmora između serija. Pojedine vežbe nude više koristi za izazivanje metaboličkog stresa, usled prolongirane mišićne tenzije koja se stvara prilikom izvođenja pokreta nekih vežbi kao što su lateralna dizanja bučicama, povlačenje na latu širokim hvatom, koncentracioni pregibi za biceps, ekstenzija tricepsa konopcem i druge.

Takođe, ubacivanje pauze u pokretima na kraju pokreta vežbi i stvaranje jakih kontrakcija tom prilikom takođe je dobra strategija za uvećavanje metaboličkog stresa.

Na kraju ostaje da razmotrimo i oštećenja mišićnog tkiva. Postoji više načina da uvećate oštećenja tkiva tokom treniranja. Prvi bi bio da jednostavno iznenadite telo ubacivanjem vežbi koje do tada niste radili u programu. 

Varijacije jesu dobra strategija, ali nemojte se previše udaljavati od proverenih metoda. Drugi način jeste da naglašavate negativni deo pokreta u serijama, tako što ćete tom prilikom sporije i kontrolisano spuštati teret. Na ovom mestu želite da radite vežbe koje stimulišu skeletne mišiće kada su istegnuti skoro do maksimuma, pa dobri izbori jesu razvlačenja bučicama, lateralna dizanja kablovima, pullover bučicama, kosi pregibi, ekstenzije iznad glave, rumunsko mrtvo dizanje i druge.

Izvor: flexonline.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%