MENTALNOM STRATEGIJOM - KARAKTEROM do REZULTATA U BB-u!




MENTALNE STRATEGIJE KAO OSNOV OSTVARIVANJA BOLJIH REZULTATA

Evo šta bi trebalo da zapamtite:

-kada obratite pažnju na zadate ciljeve, zapitajte se dobro da li radite zaista kako biste ih ostvarili, ili radite ono što vam prija

-probajte sistem nagrada i sankcija: onda kada nešto dobro odradite, nagradite se, onda kada podbacite nema nagrada

-važno je identifikovati one vrste ponašanja koje vas udaljavaju od ciljeva koje želite da ostvarujete i umanjuju vam vašu produktivnost

Šta ŽELITE DA radite / Šta BI TREBALO da radite
Večita borba. Sa jedne strane nalazi se ono što vi volite da radite, sa druge ono što bi trebalo ili što morate da radite. Svi smo bili u ovim dilemama sigurno.
Ukoliko ste svesni da ste i vi bili u ovoj dilemi, dobro je za početak. Makar ste dovoljno objektivni da to prepoznate što je pola puta do dobijene bitke. Pojedinci nikada to ne uspeju da uvide.

Ukoliko biste želeli da unapredite svoju formu i rad u teretani, zapitajte se sledeće pitanje:
Koji parametri, kvaliteti ili ponašanja treba da budu fokus u vašem treningu?

Drugo pitanje ubacite odmah pošto odgovorite na prvo:
Da li su parametri, kvaliteti i ponašanja koja ste upravo definisali zaista deo vaše trenažne rutine i navika?

Zadovoljstvo/ rezultati
Ne shvatite nas pogrešno. Jedan od važnih aspekata svakodnevnog treniranja jeste da vam to bude zabavno i zanimljivo, što mnogi propuštaju. Štaviše, ukoliko vam trening prija i ukoliko ga rado očekujete i rado mu se vraćate, velike su šanse da ostvarite svoje dugoročne planove i da postignuto održavate.
Problem nastaje onda kada se zabavljanje u teretani ispreči napornom radu koji je neophodan da biste bilo šta značajno promenili kod sebe. 


Ovo je posebno izraženo u stvarima u kojima ne ostvarujete dobre ili zavidne rezultate, jer u ljudskoj je prirodi da se pokazujemo tamo gde smo dobri, a da naše nedostatke sakrivamo. Kada je u pitanju trening, to bi na primer značilo da neko kome odlično ide potisak na benč klupi često radi ovu vežbu, dok izbegava zgibove jer zna da ne može mnogo da ih uradi i zato se i ne trudi da se unapredi u ovom segmentu.

Po jednoj nedavnoj studiji, ponuđen je zaključak koji tvrdi da nam je potrebno oko 10 000 radnih sati kako bismo ovladali nekom veštinom. Kako bismo vam ovo pretvorili u brojke koje će vam bolje oslikati ovaj zaključak, to bi značilo da ako treniramo 4 puta nedeljno po 90 minuta u svakom treningu, da bi nam bilo potrebno oko 32 godine konstantnog treniranja kako bismo ovladali ovim veštinama.

Ovo naravno ne zvuči realno, ali ono što je ova studija lepo istakla jeste da je za napredak potrebno obratiti pažnju na sledeće:
-fokusirati se na proces usavršavanja, ne na ostvareni rezultat
-postaviti tačno određenje ciljeve
-dobijeno znanje uočiti i početi sa korišćenjem, kako bi dalji napredak mogao biti moguć

Sistem nagrađivanja i kazni
Da budemo iskreni, nikome proces unapređivanja svojih veština nije zanimljiv. Jer, to u prevodu znači da ćete jedno vreme raditi nešto u čemu ste loši, dok ćete po strani ostavljati svoje kvalitete. Svi bismo odmah voleli da pređemo u onu fazu „ubiranja plodova“ našeg prethodnom rada.
U vezi sa tim, možda bi sistem nagrađivanja i propuštanja nagrađivanja (kažnjavanja) mogao biti od pomoći.

Prvo, potrebno je definisati dve stvari:
-šta bi se moglo označiti kao dobra stvar koju trenutno radite
-koja bi bila prikladna nagrada za takvu vašu naviku
Evo i par problema na koje se može primeniti ova metoda.




Problem: previše ste mršavi. 
Iako volite da trenirate, jednostavno kao da ne možete da nabacite nove kilograme. Verovatno imate dobro izražene trbušnjake, ali to se ne računa, jer ste žgolja.
Rešenje: Postavite sebi plan za dobijanje na telesnoj težini i  počnite da jedete kao da vam je to posao. Pre svakog treninga merite se. Ukoliko vam kilaža ne napreduje onako kako ste isplanirali u planu (na primer jedan kilogram svake nedelje), onda tog dana nema treninga. Ukoliko ste ostvarili cilj i dobili 1 kilogram na težini onda uživajte u treningu.

Problem: volite da trenirate, ali prezirete mobilizacione pokrete. 
Tokom prvih par godina vašeg treniranja sve je išlo dobro, ali u poslednje vreme osećate bol u ramenima dok radite potisak na benč klupi ili imate poteškoća da radite čučanj duboko kao što bi trebalo.
Rešenje: ukoliko već niste u stanju da odredite na kom mestu imate problem, jednostavno potražite program pomoću kojeg ćete raditi mobilizaciju celog tela. Ove  vežbe obično traju vrlo kratko, 5-10 minuta, pa nema razloga da ih ne izvodite pre i/ili nakon svakog trenigna.

Neka sistem nagrađivanja radi u vašu korist

1.       Sastavite listu vaših neproduktivnih navika, ponašanja ili tendencija. Ova lista može podrazumevati običaj da ostajete budni do kasno u noć, da jedete loše izvore hidrata, da ne radite vežbe za mišiće nogu i slično, dakle sve ono što vas udaljava od ciljeva koje ste sebi postavili.

2.       Odredite šta će vam biti nagrada.
 Sve dok sebi dozvoljavate nagradu za ostvarene rezultate težak rad koji ulažete će vam biti zabavan, ili u najmanju ruku, neće vam biti mrsko da ga izvodite.

3.       Definišite parametre kojima ćete meriti napredak.
 Budite objektivni i ne ostavljajte prostora za varanje. Ukoliko trenirate sa trenerom ili drugarima, zamolite ih da budu iskreni prema vašem radu u teretani. Socijalna podrška nekad može biti veoma značajna.



Izvor: tnation.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%