STIMULACIJA ANABOLIČKIH HORMONA PRIRODNIM METODAMA



Prvo što treba reći jeste da studije nesumnjivo tvrde da sve vrste težinskog treninga indukuju pojačano lučenje anaboličkih hormona u telu, što dalje uzrokuje adaptacije tela, prvenstveno u vidu mišićnog rasta i uvećavanja fizičke snage.

 Takođe, poznato je da težinski trening stimuliše lučenje dva veoma važna anabolička hormona, testosteron (T) i hormon rasta (GH). Testosteron stimuliše mišićni rast tako što uvećava proteinsku sintezu u mišićnom tkivu, istovremeno umanjujući razgradnju proteina. GH pojačava mišićni rast prvenstveno kroz stimulaciju sinteze hormona IGF-1, za koji je takođe poznato da stimuliše rast kroz pojačavanje sinteze proteina u mišićnim ćelijama.

Imajući to u vidu, treba dalje reći da ne indukuju svi trenažni protokoli ove posledice u istoj meri. Danas studije ukazuju na to da jačina stimulacija ovih hormona usled izvođenja težinskog treninga zavisi od nekoliko parametara treninga na različit način. Najznačajniji parametri bili bi intenzitet treninga, obim treninga, kao i sredstvo izvođenja treninga, što se odnosi na prvom mestu na slobodne tegove, bučice, sprave za vežbanje.

Vežbe slobodnim tegovima efikasnije stimulišu lučenje anaboličkih hormona

S obzirom da je rasprava o efikasnosti treninga pomoću slobodnih tegova i upotrebom sprava za vežbanje danas veoma aktuelna, trebalo bi istaći nedavnu studiju u kojoj su dve grupe srednje iskusnih vežbača izvodile slične treninge: jedna grupa radila je čučanj slobodnim tegovima (šipka sa opterećenjem), druga je izvodila potisak na „Leg Press“ spravi. 

Studija je tražila vezu između ova dva načina treniranja i potonjih promena u nivoima anaboličkih hormona.  U studiji grupe od 10 ispitanika izvodile su šest serija po 10 ponavljanja čučnja i potiska na spravi, istim intenzitetom. Nakon svakog treninga ispitanicima je uzimana krv radi analiziranja, a posebno su merene promene u nivoima T, GH i kortizola. 

Istraživači su zaključili da je nivo testosterona bio znatno povišen u grupi koja je izvodila čučanj, u poređenju sa rezultatima ispitanika iz grupe koja je radila leg pres. Istraživači su zaključili da ovo može biti iz razloga jače aktivacije mišićnog tkiva tokom pokreta čučnja slobodnim tegovima. Što se tiče hormona rasta, u obe grupe ostvaren je skok ovog hormona, ali veći u grupi  koja je radila čučanj. Istraživači su i ovde doveli u vezu uvećano lučenje GH sa količinom aktivirane mišićne mase, jer je poznato da koncentracija laktatne kiseline (koja se javlja u radnim mišićima) okida lučenje GH. 


Do sada sve zvuči odlično. Ipak, istraživači su nesumnjivo zaključili i da je nivo kortizola bio znatno povišen u grupi koja je izvodila čučanj. Ovo je svakako negativna okolnost, jer povišen kortizol može umanjiti prethodno spomenute pozitivne efekte.

Vežbanje slobodnim tegovima i upotrebom mašina

U praksi, za one kojima je cilj da uvećaju obime i dobiju na fizičkoj snazi, treniranje upotrebom slobodnih tegova je vrlo čest izbor, češći nego treniranje upotrebom mašina. Ova praksa posledica je poznatog efekta da pokreti pri opterećenju od slobodnog tega znatno više aktivira mišićna tkiva, a efekti toga su prethodno opisani. Ali, postoji i druga strana medalje: treniranje upotrebom slobodnih tegova stimuliše i katabolički hormon kortizol.

Kako bismo bolje razumeli kakve efekte možemo očekivati od povišenog kortizola, u nastavku sledi sadržina studije koja je ispitivala uticaj treninga slobodnim tegovima i treninga upotrebom mašina na mišićni rast, snagu i nivoe testosterona i kortizola.

U studiji je učestvovalo 15 mladića i 21 devojka, koji su srednje iskusni vežbači. Jedna grupa izvodila je trening celog tela isključivo upotrebom tegova, druga upotrebom mašina, tokom 8 nedelja. Kroz celu studiju zabeleženo je da su nivoi oba hormona bili povišeni pre i nakon treninga. Mišićna masa i fizička snaga ispitanika obe grupe mereni su na početku i na kraju studije.

Zaključak je bio sledeći: mišićna masa i fizička snaga su se značajno uvećali u obe grupe ispitanika, bez značajnih razlika između grupa. Dodatno, zabeleženo je da su muški vežbači beležili odličan skok testosterona nakon treninga, uvećanje od čak 21,7%. Ipak, povišen nivo T uticao je i na uvećano lučenje kortizola, koji je proporcionalno pratio skokove T kroz celu studiju kod muških vežbača u obe grupe.

Suplementacija radi spuštanja nivoa kortizola

Do sada bi trebalo da je jasno da oba stila treniranja daju skoro iste koristi na polju mišićnog rasta i snage, najverovatnije usled proporcionalnog odnosa između anaboličkog testosterona i kataboličkog kortizola. Ipak, mogućnost da treniranje slobodnim tegovima stimuliše T u većoj meri može se veoma pametno iskoristiti ukoliko vežbač preduzme poteze kojima će prirodno umanjiti lučenje kortizola, prvenstveno dobrom suplementacijom.



Jedan od suplemenata koji može poslužiti tom cilju jeste fosfatidilserin, koji je u stvari fosfolipid obično smešten u ćelijskim membranama gde utiče na mnoge celularne signalizacije. Iako je pravi mehanizam po kojem fosfatidilserin smanjuje lučenje kortizola nepoznat trenutno, jedna respektabila studija „Starks“ zaključila je da doza od 600 mg fosfatidilserina dnevno značajno smanjuje lučenje ovog hormona nakon vežbanja, što poboljšava razmeru između T i kortizola.

U drugoj studiji „Sharp“, 14 istraživača zaključilo je da BCAA suplementacija održava odlične anaboličke profile hormona u telu, umanjujući nivo kortizola uz istovremeno uvećavanje T, ukoliko ispitanici treniraju visokim intenzitetom prethodno.  Još jedna studija „Marsit“ zaključila je da se uzimanjem 1g vitamina C dnevno značajno može smanjiti nivo ovog kataboličkog hormona nakon treninga (studija je izvedene na poverlifterima). Ista studija zaključila je poboljšanu razmeru između T i kortizola za 20% u korist T.


Izvor: musculardevelopment.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%