NIZAK TESTOSTERON - PITANJA I ODGOVORI?



KOREKTIVNE VEŽBE, NIZAK TESTOSTERON  - PITANJA I ODGOVORI?

Pitanje:

„Kako bi trebalo da implementiram korektivne vežbe u moju trenažnu rutinu? Imam slegnuta ramena, što je verovatno posledica previše rađenja potisaka na benč klupi i razmišljam da ubacim neke rotacione pokrete u treningu za ramena“.

Odgovor:

„U nastavku ćemo ti izneti dva primera kako bismo mi ubacili korektivne vežbe  u trenažni program. Prvo, dobro je da si primetio da korektivne vežbe služe da se „popravi narušeni balans tela“.
Prvi primer treninga koji sledi je dizajniran za mišićni rast grupa gornjeg dela tela. Na kraju programa videćeš dve korektivne vežbe koje se izvode po principu superserije.

Program1
Zgibovi 5serija/6-8 ponavljanja, 120 sekundi odmor između serija

Veslanje u pretklonu pronacionim hvatom sa EZ šipkom 3/8-10, 10 sekundi odmora između serija
veslanje spajati u superseriju sa-
veslanje konopcem u sedećem položaju (povlačenje do vrata) 3/10-12, 60 sekundi odmora između serija
povlačenje na lat mašini širokim hvatom 3/12-15, 60 sekundi odmora
spoljašnja rotacija pod 30stepeni (low pulley) 3/12-15, 60 sek odmora
spoljašnju rotaciju spajati u superseriju sa -
sleganje ramenima na kosoj klupi pod nagibom od 30stepeni 3/10-12, 60 sek odmora

Drugi trening je takođe za hipertrofiju sa akcentom na mišiće ruku. Takođe su ubačene korektivne vežbe, ali kao superserije na početku treninga.

Program2

Spoljašnja rotacija rukama 4/6-8, odmor 90 sekundi
spajati u superseriju sa:
sleganje trapezima u pretklonu sa osloncem 4/6-8, 90 sekundi odmora
propadanja 5/3-5, 120 sekundi odmora
spajati u superseriju sa:
unilateralnim pregibom na skotovoj klupi supinacionim hvatom 5/3-5, 120 sek odmora
ekstenzija tricepsa bučicom 3/5-7, 120 sekundi odmora
spajati u superseriju sa:
hamer pregibom bučicama na kosoj klupi 3/5-7, 120 sekundi odmora

Šta misliš koji program je bolji? Prvo, moraš shvatiti da nekada odgovorni vežbači usled bitnih obaveza ne poštuju svoj program pa ne odrade neke planirane vežbe. Ukoliko je tebi kao pojedincu balans tela i dobra kompozicija najbitniji cilj, onda vežbe koje su bitne za balans tela radi na početku treninga. Kako bi skapirao zašto reći ću ti ukratko priču o ženi koju sam trenirao ranije tokom godina i koja je postavila rekord u potisku na benč klupi. Preko nego što je postavila rekord, definisali smo slabe tačke u njenoj kompoziciji tela i unapredili ih. Da bismo pobedili njene slabosti, ubacili smo u program treniranja korektivne pokrete za mišiće ramena.

Što se tiče ponuđenih programa, gledaj na njih kao na moguće primere. Nije nužno da ih apsolutno usvojiš. Bitno je da budeš svestan principa na kojima su ovi programi dizajnirani“. 


Pitanje:
„Imam preko 40 godina života i lekar mi je ustanovio nizak nivo testosterona u telu. Razmatram mogućnost hormonske terapije, ali pre nego što detalnije krenem sa tim, hteo bih da saznam postoje li neki prirodni načini da se nivo testosterona značajnije stimuliše. Šta biste mi vi mogli reći?“

Odgovor:
Testosteronska terapija je na putu da se razvije u milionsku industriju. Kreativne marketinške kampanje privlače sve više muškaraca kao potencijalnih klijanata. Ipak, treba imati u vidu da su ovo ozbiljne internvecije i da je vaoma važno za vaše zdravlje da imate dobru pripremu i objektivno procenite vaše stanje.

Prvo, ohrabrujemo vas da pročitate što više naslova koji se tiču testosterona kod muškaraca. Jedan od takvih svakako jeste naslov Nelsona Vergela „Testosteron: vodič za muškarce“. U ovom naslovu autor ističe načine kako da se digne nivo ovog hormona i kako to može uticati na mentalitet muškarca.

Kada je u pitanju testosteronska terapija, Nelson ističe da je to dugoročna obaveza koje se pojedinac prihvata i da nosi mnoge rizike sa sobom. Muškarci ne mogu priuštiti sebi da stalno imaju periode „on i off“ kada je u pitanju testosteron.

Dalje, autor jasno ističe da kada se testosteron veštački unosi, testisi smanjuju sintezu ovogo hormona, pa onda kada terapija prestane, testisi u stvari jesu skoro ispražnjeni od testosterona. Ovo može izazvati depresiju kod muškaraca, gubitak telesne težine, manjak volje i motivacije, slabiji libido i slično. Takođe, Nelson zaključuje da kada „muškarci jednom poremete nivo testosterona u telu, vrlo teško vraćaju stvari u optimalno stanje“.

Ono što još treba uzeti u obzir jeste da postoje danas mnogi razlozi spoljašnje prirode koji mogu uticati na spuštanje nivoa ovog hormona, kao što su izloženost raznim hemijskim estrogenima, nekvalitetna hrana i ishrana, kao i manjak fizičke aktivnosti.

Kada pričamo o suplementaciji, prvo što bi trebalo da uradite jeste da se postarate da unosite optimalne doze vitamina D. Da biste se uverili da radite dobro sa ovom vrstom suplementacije odradite analizu krvi. Preporuka lekara za optimalnu dozu vitamina D u krvi je 50ng/ml.
Vitamin D je za optimalan nivo testosterona postao nedavno neobično važan zahvaljujući skoroj studiji iz 2011. godine koja je zaključila da muškarci koji imaju nizak nivo vitamina D (ispod 20ng/ml) beleže znatno niži nivo testosterona i povišen nivo estrogena. Ovi muškarci su imali više telesne masnoće, manje kvalitetne mišićne mase, bili depresivniji i slično. Grupa muškaraca koja je imala adekvatan unos vitamina D (iznad 30ng/ml) zabeležila je najviši procenat čiste mišićne mase, bolje opšte zdravlje i naravno, viši nivo testosterona.

Ova otkrića bila su polazna osnova za novu studiju u kojoj su kontrolnoj grupi muškaraca istraživači davali doze vitamina D od 3,332 IU tokom godinu dana. Druga grupa je dobijala placebo. Prva je nakon godinu dana zabeležila uvećan nivo testosterona od čak 20%!  Kod placebo grupe nisu zabeležene promene u nivou testosterona niti vitamina D.



Vitamin D podržava sintezu testosterona jer postoje receptori ovog vitamina u žlezdama koje luče testosteron. Dodatno, smatra se da vitamin D jako utiče na umanjivanje procesa aromatizacije, tj. konverzije testosterona u estrogen kod muškaraca.

Takođe, postoje i drugi suplementi kojima prirodno možete pojačati sintezu testosterona, kao što su ZMA ili tribulus. Razmotrite ove opcije, pre nego što se odlučite na dugoročnu obavezu kao što je hormonska terapija“.


Izvor: flexonline.com 


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%