UTICAJ BRZINE METABOLIZMA NA FORMU






Brzina vašeg metabolizma – vreme u kojem vaše telo sagoreva kalorije, u velikoj meri određuje način vašeg izgleda i napretka forme. Ukoliko je spor, onda pojedinac vrlo teško nabacuje mišićnu masu bez uvećanja telesne masnoće. Sa druge strane, ukoliko je brz, pojedinac ima poteškoća sa gojenjem uopšte. 

U tekstu ćemo vam ponuditi nekoliko saveta kako da brzinu metabolizma okrenete u vašu korist i unapredite vašu formu.

1.       Rotacija hidrata „tri/jedan“

Iznenadite vaše telo, redukcijom hidrata tokom tri vezana dana. Probajte sa dnevnim unosom od 100-150g. Kako biste ovo postigli unosite niskoglikemijske hidrate poput ovsenih pahuljica, ražanog hleba, krompira ili domaćeg jogurta.  Ovo će uzrokovati signal telu da se zarad stvaranja energije u najvećoj meri oslanja na postojeće masno tkivo . tri dana ovakvog režima mogu naterati telo da prestane sa skladištenjem masti, bez deprivacije nutrijenata. Sledećeg, četvrtog dana, napunite se hidratima!

Uzmite oko 200-250g više nego prethodna tri dana.  Ovo će vaše mišićno tkivo ispuniti glikogenom (skladišteni hidrati).  Iskustvo je pokazalo da ovakva strategija itekako stimuliše rast, kao i IGF i tiroidne hormone koji će vam pomoći da izgradite kvalitetniju mišićnu masu.
Dodatno, studije su pokazale da ovakva strategija sa hidratima može učiniti upravljanje glikogenom efikasnijim, ostavljajući tako manje slobodnih hidrata koje bi telo skladištilo kao telesne masnoće. 


2.       Rotacija proteina

Većina takmičara i amatera tokom svoje ishrane skoro neprekidno održava unos proteina visokim (2-3g po kilogramu težine). 

Ali, za one koji bi želeli da ubrzaju metabolizam i umanje skladištenje masnoće, ovo se može pokazati kao dobra strategija.  Evo kako bi to moglo izgledatli:
Onda kada smanjite unos proteina na dan ili dva, telo se muči da održi anaboličko okruženje. To radi tako što se drži za nitrogen, element proteina koji utiče na mišićni rast. Onda kada unos vratite na normalan, telo se idalje drži i održava nitrogen, uvećavajući tako potencijal za rast koji je uslovljen metabolizmom. 

Probajte sa dozom od 1,6g proteina po kilogramu težine onda kada smanjujete unos.
Postarajte se da ovim danima sa umanjenim unosom proteina unosite dovoljno zdravih masti, kao i hidrata sa niskim glikemijskim indeksom. Na kraju krajeva, neka vam vaše ogledalo bude vodič.

3.       Uzimajte glutamin i BCAA

Kada govorimo o ubrzavanju metabolizma, itekako treba obratiti pažnju na fazu oporavka i reparacije tkiva. Onda kada sve ovo podržite valjanom ishranom, vaše telo ne samo da će dobijati mišiće, već će ubrzani metabolizam koristiti većim delom postojeće masno tkivo zarad energije, dovodeći vas tako do boljeg izgleda. 

Sa druge strane, loša ishrana radi suprotno: gubitak mišića, usporavanje metabolizma i skladištenje novih masnih naslaga. 

Uzimanje glutamina i BCAA neposredno nakon treninga pospešuje proteinsku sintezu i sprečava razgradnju tkiva.
Probajte sa 10g glutamina i 4-6g BCAA. 


UZ OVAJ PROGRAM uradite i 

TRENAŽNI PROGRAM I SAVETI ZA SNAŽNE TRBUŠNJAKE



Ne razmišljate preterano o prozivkama onih ogromnih i debelih momaka koji govore da su izvajani trbušnjaci za fegete i da je „masa mamara“. Realno, veliki obimi kvalitetnih mišića jesu stvarno impozantna stvar, ali veliki obim masti i celulita može svako da ostvari jedući kilo leba i slanine svakog dana.

Lepe proporcije tela, kvalitetna mišićna masa, dobrog tonusa i vaskularnosti jeste imperativ kako za takmičarsku, tako i za sportsku amatersku građu. Neizostavan faktor za to jeste izvajan i utegnut struk.
U tekstu ćemo vam ponuditi program koji bi mogao, podržan kvalitetnom ishranom, da vaš struk učini jakim, zategnutim i estetski veoma lepim.

Program (6 nedelja):

Program je podeljen u dve faze po tri nedelje. Program treninga je isti u smislu izbora vežbi i redosleda, ali progresivno teži, jer se postepeno dodaju opterećenja, kao i broj serija.

Saveti:
U prvoj fazi (prve dve nedelje) trenirajte trbušnjake tri puta nedeljno: u danima kada radite noge, leđa i u jednom danu samo za njih.
U fazi 2 i 3 (nedelje 3-6) trenirajte ih 4 puta nedeljno: u treningu za noge, za leđa i dva puta samostalno.

U fazi tri (nedelja 5-6) ubacite dodatno opterećenje.
Kad god ih radite, radite ih na početku treinga, kako biste zagrejali celo telo i uvećali protok krvi, spremajući se za one osnovne vežbe i vežbe sa opterećenjem.

Trenirajte svaku seriju sa 15-20 ponavljanja, bez zaletanja u prvoj seriji, radeći do otkaza, jer vas ovo može umoriti i sprečiti da završite trening do kraja, ili da ga traljavo odradite. Izvucite maksimum iz svakog ponavljanja, neka vam svako bude kao poslednje, jer svako vas dovodi korak bliže do veoma jakih trbušnjaka koji će se lepo iseći tokom dijete.
Budite progresivni: uvećavajte serije i opterećenje kad god mislite da možete.
Ne radite nijednu fazu duže od dve nedelje, a ako imate utisak da ste spremni za sledeću i pre vremena, prebacite se slobodno.



Vežbe:

Čučnjevi sa kontrakose klupe.  
 Klupa kao oslonac. Eksplozivno ustanite sa klupe, pravog gornjeg tela i vrata. Ruke držite na potiljku, bez cimanja prilikom ustajanja. Kako biste držali trbušnjake pod tenzijom sve vreme, vrlo blago i vrlo kratko dodirnite klupu prilikom spuštanja tela, nikako dovoljno da potpuno sednete ili da se odmorite. Kontrolišite dizanje i spuštanje sve vreme.

Dizanje nogu. 
 Iz ležećeg položaja dižite ispravljene noge. Neka vam kukovi ostanu nepomični, a prilikom spuštanja nemojte petama dodirivati tlo. Ne cimajte leđa. Ovako ćete obezbediti jaku tenziju na donjem segmentu stomačnih mišića.

Dizanje kolena.
 Sedite na sam kraj klupe, ruke prekrstite na grudima. Stabilizujte gornji deo tela pa onda krenite sa savijanjem kolena i njihovim prinošenjem ka grudima, uz istovremeno savijanje gornjeg dela tela ka kolenima. Pokret sličan „sklopkama“. Održavajte tenziju sve vreme.

Na samom kraju dotaći ćemo se i vizuelizacije tokom izvođenja ponavljanja. Kako biste izvukli maksimum iz svakog pojedinačnog ponavljanja, uz konstantnu tenziju mišića trudite se da zamišljate vaše trbušnjake kako se kontrahuju, kako iskaču i kako će vas bol koji trpite za određeno vreme dovesti do sjajnih i veoma jakih ploča preko celog stomaka.

Izvor: flexonline.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%