STRONGMAN TRENING i sagorevanje masnoca





Trening strongmena za uvećano sagorevanje telesne masnoće

Iako treninzi strongmena nesumnjivo razvijaju mišićnu masu i snagu, njihova takmičenja takođe bi se mogla smatrati vrstom treninga. U prevrtanju guma, oni ponekad moraju to raditi i po čitav minut. U farmerovom hodu ne radi se samo o par koraka sa velikim opterećenjem, već je to prava trka na kratke distance, a opterećenja su zaista velika. 

Ovi takmičari mogu da prehodaju 20 metara za manje od sedam sekundi držeći u svakoj ruci oko 150 kilograma, a 50 metara sa po 160 kilograma u svakoj ruci za manje od 33 sekunde.

A s obzirom da se veliki broj izazova u njihovim takmičenjima meri vremenski, mnogi zadaci se izvrđe u periodu 40 – 120 sekundi. Upravo ovakve fizičke aktivnosti izazivaju ogromnu stimulaciju hormona rasta koji između ostalog onda okida mehanizme za sagorevanje telesnih masnoća. 

Ukoliko vam je potreban „odmor“ od vašeg uobičajenog treninga i želite da oprobate neki novi izazov, trening za strongmene može biti dobra opcija za vas. U nastavku ćemo vam ponuditi program za strongmene koji se može izvoditi sa uobičajenom opremom koju možete naći u skoro svakoj teretani. Dizajniran je tako da se izvodi dvaput nedeljno, sa najmanje dva dana pauze između treninga. 


Dan1:
-Stojeći potisak iznad glave, 5 serija/10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

-Vučenje opterećenja na tlu unazad (enlg. Backward Sled Drag), 5 serija, 40 metara, odmor 60 sekundi

-Farmerov hod 5 serija, 40 m, odmor 60 sekundi

-Provler 5 serija, 40 metara, odmor 60 sekundi

Dan2:
-Premetanje gume, 5 serija/6 ponavljanja, odmor 60 sekundi

-Provler 5 x 40m, odmor 60s

-bacanje medicinske lopte 5 serija, 10 metara, odmor 60 sekundi

-vučenje opterećenja na tlu unapred (enlg. Bear Crawl Sled Drag) 5 x 20 m, odmor 60 sekundi

Kako biste uvećali intenzitet ovog treninga, naša preporuka je da prvo krenete ili sa dodavanjem broja radnih serija, ili skraćivanjem perioda odmora (npr po 15 sekundi), a tek potom da pređete na uvećanje opterećenja kojim ćete izvoditi ove vežbe. A kada su u pitanju stojeći potisak iznad glave ili bacanje medicinke, možete probati da povećate broj ponavljanja 1-2 u svakom treningu.
Parametri koji su ispisani u našem programu su samo smernice. Ukoliko su vam trenutno previše intenzivni umanjite ih, pa kako vreme prolazi povećavajte ih postepeno.

Što se saveta u vezi sa izvođenjem vežbi tiče, posebno kada se radi o vučenju tereta sa tla, trudite se da ne koristite momentum, već da pomeranje tereta dođe kao posledica čiste snage vaših mišića. Kada je u pitanju prevrtanje guma, fokusirajte se na rad vaših nogu i kukova, ne oslanjajte se najviše na ruke jer ovakav pristup može dovesti do povređivanja. Kada bacate medicinku kako osećate da se umor uvećava izbegavajte da koristite momentum leđima kako biste indukovali veću silu pred bacanje.



 Držite telo stabilnim jer to je bitnije nego ostvaren rezultat. Za farmerov hod trudite se da koraci budu kao kada biste šetali bez opterećenja. Ipak, kada je u pitanju provler, zgodnije je koristiti kraće korake, posebno kada se opterećenje uvećava.

Izvor: flexonline.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%