STRONGMAN TRENING i sagorevanje masnoca
Trening strongmena za uvećano sagorevanje
telesne masnoće
Iako treninzi
strongmena nesumnjivo razvijaju mišićnu masu i snagu, njihova takmičenja takođe
bi se mogla smatrati vrstom treninga. U prevrtanju guma, oni ponekad moraju to
raditi i po čitav minut. U farmerovom hodu ne radi se samo o par koraka sa
velikim opterećenjem, već je to prava trka na kratke distance, a opterećenja su
zaista velika.
Ovi takmičari mogu da prehodaju 20 metara za manje od sedam
sekundi držeći u svakoj ruci oko 150 kilograma, a 50 metara sa po 160 kilograma
u svakoj ruci za manje od 33 sekunde.
A s obzirom da se
veliki broj izazova u njihovim takmičenjima meri vremenski, mnogi zadaci se
izvrđe u periodu 40 – 120 sekundi. Upravo
ovakve fizičke aktivnosti izazivaju ogromnu stimulaciju hormona rasta koji
između ostalog onda okida mehanizme za sagorevanje telesnih masnoća.
Ukoliko vam je
potreban „odmor“ od vašeg uobičajenog treninga i želite da oprobate neki novi
izazov, trening za strongmene može biti dobra opcija za vas. U nastavku ćemo
vam ponuditi program za strongmene koji se može izvoditi sa uobičajenom opremom
koju možete naći u skoro svakoj teretani. Dizajniran je tako da se izvodi
dvaput nedeljno, sa najmanje dva dana pauze između treninga.
Dan1:
-Stojeći potisak
iznad glave, 5 serija/10 ponavljanja, odmor 60 sekundi
-Vučenje opterećenja na tlu unazad (enlg. Backward Sled Drag), 5 serija, 40 metara, odmor 60 sekundi
-Farmerov hod 5 serija, 40 m, odmor 60 sekundi
-Provler 5 serija, 40 metara, odmor 60 sekundi
Dan2:
-Premetanje gume,
5 serija/6 ponavljanja, odmor 60 sekundi
-Provler 5 x 40m, odmor 60s
-bacanje medicinske lopte 5 serija, 10 metara, odmor 60 sekundi
-vučenje opterećenja na tlu unapred (enlg. Bear Crawl Sled Drag) 5 x 20 m, odmor 60 sekundi
Kako biste
uvećali intenzitet ovog treninga, naša preporuka je da prvo krenete ili sa
dodavanjem broja radnih serija, ili skraćivanjem perioda odmora (npr po 15
sekundi), a tek potom da pređete na uvećanje opterećenja kojim ćete izvoditi
ove vežbe. A kada su u pitanju stojeći potisak iznad glave ili bacanje
medicinke, možete probati da povećate broj ponavljanja 1-2 u svakom treningu.
Parametri koji su
ispisani u našem programu su samo smernice. Ukoliko su vam trenutno previše
intenzivni umanjite ih, pa kako vreme prolazi povećavajte ih postepeno.
Što se saveta u
vezi sa izvođenjem vežbi tiče, posebno kada se radi o vučenju tereta sa tla,
trudite se da ne koristite momentum, već da pomeranje tereta dođe kao posledica
čiste snage vaših mišića. Kada je u pitanju prevrtanje guma, fokusirajte se na
rad vaših nogu i kukova, ne oslanjajte se najviše na ruke jer ovakav pristup
može dovesti do povređivanja. Kada bacate medicinku kako osećate da se umor
uvećava izbegavajte da koristite momentum leđima kako biste indukovali veću
silu pred bacanje.
Držite telo stabilnim jer to je bitnije nego ostvaren
rezultat. Za farmerov hod trudite se da koraci budu kao kada biste šetali bez
opterećenja. Ipak, kada je u pitanju provler, zgodnije je koristiti kraće
korake, posebno kada se opterećenje uvećava.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje
pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3
radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja
brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments