VITAMIN C – JEDNA OD RETKIH STVARI KOD KOJE VIŠE ZNAČI I BOLJE
Kada
je reč o vitaminima, za mnoge važe precizno određene optimalne doze, ali s
obzirom na to da ljudsko telo nije u stanju da stvara enzime koji su potrebni
za produkciju vitamina C, veoma je važno da ga u optimalnoj količini unosimo
kroz ishranu i/ ili suplementaciju. Ono što još treba spomenuti jeste da se
ovaj vitamin prilično brzo apsorbuje i troši te je vrlo važno njegov nivo
održavati optimalnim sve vreme. Najbolji način za ovo jeste da se postarate da
u svojoj ishrani imate kako suplementaciju bogatu ovim vitaminom, tako i da
unosite one namirnice za koje je poznato da sadrže velike količine vitamina C.
Preporučena
dnevna doza za odraslog muškarca iznosi 90 mg, a za odraslu ženu 75 mg. Ali,
imajući u vidu osobine ovog vitamina koje smo malopre istakli, postaje jasno da
za one osobe koje se redovono bave fizičkim aktivnostima osetno viša doza treba
da bude optimalna na dnevnom nivou.
Čvrsto
verujemo da je kod ovog vitamina prikladno upotrebiti pravilo više je bolje. Za zdrave vežbače
preporučujemo unos od 500 mg dvaput dnevno, ali za one kod kojih je fizička
aktivnost veoma izražena i intenzivna, kao i u periodima kada ste pod jačim
stresom ili kad vam je imuni sistem oslabio, preporučujemo doze od 500 pa do
1000 mg triput dnevno.
Ako
vas ove brojke brinu, znajte da veliki broj studija definiše vitamin C kao
najbezbedniji sa aspekta nuspojava korišćenja. Neki od najgorih neželjenih
efekata usled prevelike doze ovog vitamina odnosili su se na stomačne tegobe.
Ali, bez obzira na to, takođe vam čvrsto savetujemo da za svaki slučaj odete
lekaru kako biste saznali da li postoji nešto u vašem telu zbog čega ne bi
trebalo uvećati doze vitamina C (ukoliko to već ne radite).
Konzumacija
vitamina C bilo kroz suplemetaciju, bilo kroz ishranu, pospešuje i apsorpciju
gvožđa što je veoma važno za osobe koje su anemične ili one kod kojih je
aktivnost tiroidne žlezde umanjena, a štaviše, mnoge osobe kod kojih štitna
žlezda ne radi kako treba upravo imaju i manjak gvožđa i vitamina C u krvi.
Koristi konzumacije
vitamina C
Jak antioksidans, što ga činim odličnim za
jačanje imuniteta i prevenciju prehlada i bolesti. Vitamin C uvećava produkciju
proteina kolageina, koji ne samo da je odgovoran za očuvanje naše kože, nego
pomaže i u zaceljivanju rana, održavanju
zdravim naših kostiju, hrskavica, a ima i značaja za oporavak mišićnog tkiva
nakon treninga.
Pomaže borbu protiv
prehlada i
značajno jača imuni sistem.
Preventivno deluje na zdravlje kardiovaskularnog sistema,
sprečavajući štetne promene u krvnim sudovima, ukrućivanje arterija i slično, a
inače sve ove pojave mogu uzrokovati srčani udar, šlog i druga oboljenja, te je
značaj vitamina C očigledan. Zdravlje krvnih sudova je veoma važno, ne samo sa
aspekta treniranja (primera radi, dopremanje azot oksida koji prokrvljavaju
naše mišiće) nego i sa aspekta zdravlja uopšte, krvnog pritiska i slično.
Takođe, po nekim studijama vitamin C može poboljšati i libido.
Umanjuje štetu uzrokovanu
prisustvom slobodnih radikala. Eliminacijom ovih molekula vitamin C
pozitivno deluje na upalne procese u telu i celularna oštećenja, koja mogu
ponekad uzrokovati i maliciozne promene, što je začetak kancera. Postoje
istraživanja koja ukazuju na to da redovno uzimanje jačih doza vitamina C
pomaže u prevenciji i borbi protiv kancera, jer se na ovaj način maliciozne
ćelije uništavaju, dok se zdrave čuvaju, a u pojedinim slučajevima, ekspanzija
tumora je vidno bila ublažavana i stavljana pod kontrolu. Iako ne može izlečiti
ovo stanje, svakako da može pomoći u prevenciji i kontrolisanoj borbi sa opakom
bolešću.
Vežbači sa optimalnom
količinom vitamina C u organizmu sagorevaju više masti tokom vežbanja. Dodatno, za razliku od
onih koji imaju manjak ovog vitamina, vežbači sa optimalnim nivoom C vitamina
takođe pokazuju i efikasnije oporavke nakon treninga, prvenstveno sa aspekta
vremena potrebnog za oporavak mišića (kod osoba sa optimalnim nivoom vitamina C
oporavak je bio znatno kraći u ispitivanjima).
Kada se uzima u većim
količinama pomaže kontrolu stresa i lučenja kortisola. Kontrolisanje nivoa ovog
telesnog hormona i umanjivanje štetnih posledica stresa je važno i sa aspekta
zdravlja i sa aspekta unapređivanja fizičke forme i performansi, posebno
ukoliko se bavite takmičarskim bodibildingom kada vam uvećanje doze vitamina C
može biti odlična strategija u toku priprema, jer je tada nestabilnost
kortisola izraženija usled kalorijskog deficita kojem se takmičar izlaže.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments