LISTA NAJBOLJIH VEŽBI





Еvo šta bi trebalo zapamtiti:

-benč pres nije najbolja moguća vežba za izgradnju impozantnih pektoralisa. Pre će biti da je to propadanje.

-jedan od najboljih načina da istovremeno testirate snagu, brzinu i eksplozivnost jeste merenje parametara na kratkom sprintu od 15 metara, skoku u vis, ili bacanju „medicinke“

Pre nego što iznesemo listu vežbi koje smatramo među najboljima koje postoje, reći ćemo da pretpostavljamo da se sve one izvode pravilnim pokretom, kvalitetnom formom, jer samo tako mogu biti efikasne. Ukoliko bilo koji pokret izvodite nepravilno, totalno je beskoristan a potencijalno i opasan.

1.       Najbolje vežbe za odlično razvijena ramena

Kada kažemo odlično razvijena ramena mislimo na obim i tonus, zrelost deltoidnih, trapezastih mišića i mišića srednjeg segmenta leđa. Upravo ove grupe su one koje vas vizuelno čine neverovatno spremnim.
Jedna od najboljih vežbi kojima to možete postići jeste vučenje do brade hvatom u širini ramena. Kod povlačenja fokusirajte se da eksplozivno podignete šipku sa opterećenjem, održavajući stabilnim donji deo tela.
Naš predlog je da na ovoj vežbi idete jače: 3 serije po 5 ponavljanja svaka.



2.       Najbolje vežbe u fazi mišićne definicije

Farmerova šetnja, definitivno. Ovu vežbu smatramo odličnom iz dva glavna razloga:
-manje je verovatno da će vas sputavati metabolički faktori. Iako je ovo veoma intenzivna vežba uz dobro opterećenje, ipak vam omogućava da dišete pravilno. Stoga i možete šetati sa značajnim opterećenjem u nekoliko desetina metara. Dalje, oporavak od ove vežbe je takođe optimalan, s obzirom da je potrebno relativno kratko vreme da povratite dah pre nego što budete u stanju za novu šetnju, te ova vežba znači i veći intenzitet treninga, kao i veći ukupni rad, što su veoma bitni faktori kada trenirate zarad uvećanog sagorevanja telesne masnoće, tačnije kada ste u fazi stvaranja mišićne definicije.

-farmerova šetnja istovremeno angažuje više mišićnih grupa. U pokretu se aktiviraju trapezasti mišići, mišići celih ruku, kao i mišići abdomena, i naravno nogu. Položaj opterećenja u ovoj vežbi ne samo da stvara mehanički stres na mišićni tkivo, nego usled činjenice da visi iznad tla, tera mišiće i da se istežu što se pozitivno može odraziti na mehanizme rasta kasnije.
Ako vam je cilj da ovom vežbom uvećate sagorevanje masti oprobajte šetnju u trajanju od 2 minuta, uz odmor od 60 sekundi nakon svake šetnje.

Ako želite da aktivirate i mišićni rast, onda uvećajte opterećenje prilikom šetnje, šetajte 1 minut, uz minut odmora posle svake šetnje.
A ultimativno, za snagu, mišićni rast i sagorevanje masti oprobajte sa još većim opterećenjem, 20-30 sekundi šetnje, uz 2 minuta odmora između serija.



3.       Najbolje vežbe za sportiste

Sportista snage jeste onaj koji se bavi sportovima u kojia se zahteva visok nivo brzine i eksplozivnosti, kao što su sprinteri na primer. Ukoliko se izvodi pravilno, najbolja vežba za ovu vrstu sportista bio bi power snatch. Od skoro svih pokreta koji podrazumevaju vučenje tereta, ovaj indukuje najjačju silu i stvara izrazitu eksplozivnost. Takođe zahteva i dobru koordinaciju tela i pokreta, kao i stabilizaciju, posebno ramenog dela.
Olimpijski power clean bi takođe bila dobra opcija, ali ipak je ubrzanje i brzina razvijanja sile za nijansu izraženija kod snatcha, a to su ključni parametri za ove sportiste.
Za razvijanje eksplozivnosti oprobajte sa opterećenjem 70-80% vašeg 1RM, 2-3 izrazito eksplozivna ponavljanja.

4.       Najbolje vežbe za razvijanje pektoralisa

Nije baš zahvalno govoriti o najboljim vežbama za konkretne mišićne grupe, jer je to izrazito mešovito od vežbača do vežbača. Ipak, ovde ćemo napraviti manji izuzetak, jer velika većina vežbača smatra da je potisak na benč klupi najbolja opcija. Iako nemamo ništa protiv ove vežbe, smatramo da postoji bolja: propadanja! Skoro da ne možete sresti vežbača koji ne ostvaruje zavidne rezultate na propadanjima (pravilnom formom) a da nema lepo razvijene grudi, što ne mora biti slučaj i sa potiskom na benč klupi.

Jedan od prvih znakova da se propadanja rade loše jeste ljuljanje tela tokom pokreta. Oni koji rade nepravilno ovu vežbu često se mogu prepoznati po tome što im se torzo i noge ljuljaju, što i nije slučaj kod onih koji propadaju pravilno. Drugi pokazatelj jeste položaj ramena. Mnogi koji nepravilno rade propadanja guraju ramena napred, pa sa strane može izgledati kao da rade sleganje ramenima. Pravilan pokret prilikom spuštanja tokom propadanja treba da stvara trenje između vaših latisimusa i ruku, zamislite kao da želite da trljate unutrašnji deo vašeg gornjeg dela ruke o latisimuse tokom propadanja.

Za razvijanje grudi probajte sa dodatnim opterećenjem od 50% vaše telesne težine, 6-8 ponavljanja u seriji, uz pun pokret na svakom ponavljanju.

5.       Najbolje vežbe za razvijanje fizičke snage

Ako pitate strongmene koja bi bila vežba šipkom koju smatraju najvažnijom, velika većina će sigurno reći da je to mrtvo dizanje. Ako pogledate kroz istoriju, na samim počecima powerliftinga, jedna od vežbi kojima se utvrđivala i upoređivala ljudska snaga podrazumevala je količinu tereta koju čovek može rukama podići sa tla. Kao pokret današenjeg mrtvog dizanja.
Dizanje velikog tereta sa tla zahteva značajnu količinu snage celog tela, stoga i ne čudi što je ova vežba tako popularna među snagatorima. Ipak, istina je da neki izrazito sitni ljudi ostvaruju odlične performanse na mrtvom dizanju iako su skoro pa smešni na drugim velikim vežbama. Radi se o anatomskim prednostima njihovog tela.
Nezavisno od toga, unapređivanjem mrtvog dizanja veliki broj vežbača može unaprediti fizičku snagu. Jedan od razloga za ovo, osim činjenice da pokret mrtvog dizanja aktivira veliki broj mišićnih grupa jeste i što je veoma stresan na naš centralni nervni sistem, terajući ga da aktivira veliki broj motornih jedinica prilikom pokreta.
Za razvijanje fizičke snage probajte sa opterećenjima blizu maksimalnim, 6 serija po 3 ponavljanja u svakoj.

6.       Najbolje vežbe da testirate agilnost

Ako se bavite sportom amaterski onda možete doći na ideju da oprobate vaš potencijal, kako biste otprilike videli gde ste u odnosu na profesionalce. Jedna od najboljih tehnika koja vam to može omogućiti jeste bacanje medicinske lopte u dalj, podhvatom (loptu držite šakama sa njene donje strane). Pored toga, popularne metode bili bi i kraći sprintevi, kao i skok u vis.
Za testiranje probajte da zaletite medicinku između nogu i onda je bacite u dalj što jače možete. Težina lopte bi trebalo da iznosi 5-6 kilograma, a razdaljina od 15 metara bi bila pristojan rezultat, dok bi 19 metara bio odličan.



Izvor: tnation.com


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%