UKIDANJE VODE I TAKMIČARSKA FORMA
Voda je
najvažniji gradivni element našeg tela (od 45 do 75% zavisno od telesne
masnoće). Za potrebe ovog teksta
pretpostavićemo da ste trenirali jako i na striktnim dijetama imate 3-5%
telesne masnoće na dan samog takmičenja.
Za mnoge profesionalce izbacivanje
vode sve do izlaska na binu može se završiti katastrofalno. Loš tajming može
značiti ravno, ispražnjeno telo, sa slabim separacijama i strijacijama, odnosno
mekane, oble i vodene mišiće, bez obzira na nivo telesne masnoće. Zašto se ovo dešava?
Najveća greška
za takmičara jeste prerano ukidanje
vode. Za početnika ovo može zvučati prosto: što manje vode pijete, manje
vode i držite u telu. Nažalost, ovo nije
nimalo tačno! Prvo što će se desiti takmičaru jeste „ravnanje“ tela u smislu
manje izraženih mišića, separacija i strijacija. Vaši mišići su sačinjeni od
vode i aminokiselina, a voda im je potreba da bi izgledali puno i imali dobar
volumen, kako bi se koža na njima zategla do maksimuma.
Želja
takmičara jeste da ispuni mišiće intracelularnom
vodom, a da se oslobodi ekstracelularne vode. Odnos intra i ekstra
celularne vode iznosi 70:30 u normalnim okolnostima. Ograničavanjem ili ukidanjem vode dižete nivo hormona
aldosterona. Aldosteron je hormon koji
pospešuje apsorpciju jona sodijuma i ekstracelularne vode.
On daje
signal bubrezima da čuvaju vodu i sodijum zarad telesnih procesa. Ovo uvećava
retenciju, tj. zadržavanje vode i ne čini vaše mišiće izbrazdanim, tvrdim i
oštrim, jer imate sloj ekstracelularne vode ispod kože. Voda sama po sebi jeste
i prirodni diuretik. Više vode pijete, više vode izlazi iz tela i izgledate
suvlji.
Kao takmičar unos vode treba da bude visok stalno. Deset
dana pred takmičenje unos treba još više uvećati kako bi se telo hidriralo u
dovoljnoj meri pre ukidanja vode i kako biste izbegli loš, ravan izgled na
bini. Dodatno, uvećanje unosa vode vara vaše telo pred ukidanje, kako se
bližite takmičenju, pa je otpuštanje vode lakše i podnošljivije.
Vaše telo
navikavate na visok unos vode, pa će svaki manji unos dehidrirati vaše telo i
ukrutiti vaše mišiće i separacije. Kako se takmičenje bliži postepeno smanjujte
unos vode. Pošto se verovatno punite hidratima kako se takmičenje približava,
ne zaboravite da vam je potrebna voda kako bi glikogen iz hidrata dospeo do
mišićnog tkiva i napumpao mišić. Kako se punite, potrebno je uzimati i vodu,
ali ne bez reda. Preporuka je da je uzimate samo tokom obroka i dok trenirate
ili radite kardio.
Dva dana pred
takmičenje preporučujemo da ne trenirate. Samo jedite, uvežbavajte poziranje i
odmarajte. Na jedan dan pred takmičenje mnogi prave greške jer prerano ukinu
vodu.
Na ovom mestu
treba da budete iskreni prema sebi, kao i drugi prema vama, dajući komentar na
vaš izgled. Dobar kriterijum za ocenu
jeste čvrstina i gustina vaših mišića. Ukoliko mišići dobro izgledaju a još
uvek otpuštate vodu, to znači da možete ići još sa neuzimanjem vode. Ukoliko su
vam mišići mekani i nedefinisani, to znači da vam je potrebna voda kako bi se
formirao glikogen u mišićima.
Ovo je veoma opipljivo i traži dosta pažnje pa
dobro obratite pažnju na to kako izgledate. Dan takmičenja je najvažniji
naravno. Većinom dana nećete piti vodu, ali neka vam ogledalo sve vreme bude
kriterijum. Ne unosite previše hidrata, ukoliko smatrate da još treba da idete
sa dehidratacijom, jer ćete se upropastiti. Preporučujemo manje gutljaje, samo
da hranu sterate niz grlo.
Nakon prvobitnog izlaska na binu i ocenjivanja, još malo vode. Nakon prvobitnih ocena, klopa
i dodatno hidriranje. Nakon prvog suđenja možete uzeti oko 300 ml vode, pa
dijetalni napitak samo uz obroke.
Izvor:
flexonline.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
Comments