UKIDANJE VODE I TAKMIČARSKA FORMA






Voda je najvažniji gradivni element našeg tela (od 45 do 75% zavisno od telesne masnoće).  Za potrebe ovog teksta pretpostavićemo da ste trenirali jako i na striktnim dijetama imate 3-5% telesne masnoće na dan samog takmičenja. 

Za mnoge profesionalce izbacivanje vode sve do izlaska na binu može se završiti katastrofalno. Loš tajming može značiti ravno, ispražnjeno telo, sa slabim separacijama i strijacijama, odnosno mekane, oble i vodene mišiće, bez obzira na nivo telesne masnoće. Zašto se ovo dešava?

Najveća greška za takmičara jeste prerano ukidanje vode. Za početnika ovo može zvučati prosto: što manje vode pijete, manje vode i držite u telu.  Nažalost, ovo nije nimalo tačno! Prvo što će se desiti takmičaru jeste „ravnanje“ tela u smislu manje izraženih mišića, separacija i strijacija. Vaši mišići su sačinjeni od vode i aminokiselina, a voda im je potreba da bi izgledali puno i imali dobar volumen, kako bi se koža na njima zategla do maksimuma. 

Želja takmičara jeste da ispuni mišiće intracelularnom vodom, a da se oslobodi ekstracelularne vode. Odnos intra i ekstra celularne vode iznosi 70:30 u normalnim okolnostima. Ograničavanjem ili  ukidanjem vode dižete nivo hormona aldosterona. Aldosteron je hormon koji  pospešuje apsorpciju jona sodijuma i ekstracelularne vode. 

On daje signal bubrezima da čuvaju vodu i sodijum zarad telesnih procesa. Ovo uvećava retenciju, tj. zadržavanje vode i ne čini vaše mišiće izbrazdanim, tvrdim i oštrim, jer imate sloj ekstracelularne vode ispod kože. Voda sama po sebi jeste i prirodni diuretik. Više vode pijete, više vode izlazi iz tela i izgledate suvlji. 

Kao takmičar unos vode treba da bude visok stalno. Deset dana pred takmičenje unos treba još više uvećati kako bi se telo hidriralo u dovoljnoj meri pre ukidanja vode i kako biste izbegli loš, ravan izgled na bini. Dodatno, uvećanje unosa vode vara vaše telo pred ukidanje, kako se bližite takmičenju, pa je otpuštanje vode lakše i podnošljivije. 



Vaše telo navikavate na visok unos vode, pa će svaki manji unos dehidrirati vaše telo i ukrutiti vaše mišiće i separacije. Kako se takmičenje bliži postepeno smanjujte unos vode. Pošto se verovatno punite hidratima kako se takmičenje približava, ne zaboravite da vam je potrebna voda kako bi glikogen iz hidrata dospeo do mišićnog tkiva i napumpao mišić. Kako se punite, potrebno je uzimati i vodu, ali ne bez reda. Preporuka je da je uzimate samo tokom obroka i dok trenirate ili radite kardio.

Dva dana pred takmičenje preporučujemo da ne trenirate. Samo jedite, uvežbavajte poziranje i odmarajte. Na jedan dan pred takmičenje mnogi prave greške jer prerano ukinu vodu.
Na ovom mestu treba da budete iskreni prema sebi, kao i drugi prema vama, dajući komentar na vaš izgled.  Dobar kriterijum za ocenu jeste čvrstina i gustina vaših mišića. Ukoliko mišići dobro izgledaju a još uvek otpuštate vodu, to znači da možete ići još sa neuzimanjem vode. Ukoliko su vam mišići mekani i nedefinisani, to znači da vam je potrebna voda kako bi se formirao glikogen u mišićima. 

Ovo je veoma opipljivo i traži dosta pažnje pa dobro obratite pažnju na to kako izgledate. Dan takmičenja je najvažniji naravno. Većinom dana nećete piti vodu, ali neka vam ogledalo sve vreme bude kriterijum. Ne unosite previše hidrata, ukoliko smatrate da još treba da idete sa dehidratacijom, jer ćete se upropastiti. Preporučujemo manje gutljaje, samo da hranu sterate niz grlo. 

Nakon prvobitnog izlaska na binu i ocenjivanja,  još malo vode. Nakon prvobitnih ocena, klopa i dodatno hidriranje. Nakon prvog suđenja možete uzeti oko 300 ml vode, pa dijetalni napitak samo uz obroke. 

Izvor: flexonline.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%