NABACITE MISICNU MASU

ONI KOJI IZGLEDAJU KAO DA NIKADA NEĆE NABACITI MASU...

Tokom celog vašeg života biti mršav je bilo veoma lako. Vi zakolutate očima kada neko kaže kako teško dostiže dobru formu. Vi ste faktički „odrani“ tokom cele godine i jedete sve što se nalazi pod nebeskim okriljem. 

Vaš metabolizam  je brz kao raketa, ali vaš izgled ne uliva strah kada vas neko pogleda. Vi ste duguljasti i nema tog treninga koji će to promeniti. Osim što kao izbor imate opciju da udjete u plivački tim šta još možete uraditi da promjenite svoju gradju?

Dobra vest je da, ako budete pratili par jednostavnih smernica možete da promenite položaj u kojem se nalazite. Naravno, uvek ćete imati ograničenje kada je u pitanju vaša struktura kostiju, ali ćete doći u veoma dobru poziciju da promenite izgled vašeg tela i vaše performance. Idemo da pogledamo kako bi hardgainer koji je mrsav, sitan i koji se uvek bori za dobitke mogao promeniti svoju situaciju i dostigao mnogo veće nivoe mišićne mase i snage u kratkom periodu! Čitajte!

Starost

Prvo morate ispitati koliko ste stari. Ako imate 17 godina to znači da ste u sredini puberteta i da je vaš metabolizam kao raketa. Vaši hormoni će se normalizovati tokom sledećih nekoliko godina. Vaš metabolizam će se usporiti kada budete imali 25 godina, a mnogo će pasti kada budete imali 30. Najveću brzinu dostiže kada imate 18 godina, a zatim polako opada tokom n arednih godina. Što ste mladji, to ćete se teže udebljati.

Medjutim poznavajući tu situaciju možete omogućiti sebi da napravite mentalno prilagodjavanje koje je potrebno da zadržite pozitivan stav i napravite najviše što možete od trenutne situacije. Ako ste mladi onda su vaši nivoi testosterona veoma visoki i tako ćete biti u mogućnosti da razvijete mišiće. Morate samo da budete sigurni da jako trenirate i da unosite dovoljno kalorija. 

Trening

Mnogi prirodno mršavi vežbači imaju tendenciju da izbegavaju stvarno teške vežbe sa slobodnim težinama. Možda oni zaista nisu toliko dobri u tim pokretima kao njihove deblje kolege, ali u svakom slučaju ostaje činjenica da upotreba teških složenih vežbi, bez obzira koliko teška je njihova izvedba, će dovesti do situacije da nabacite na sebe neke pristojne dobitke u mišićnoj masi. 

-Za grudi  treba da koristite potiske, potisak sa ravne, kose i kontra kose klupe

-Kada radite ledja treba da radite mrtvo dizanje, vratilo i veslanja.

- Kada radite ramena treba da radite potiske kao i lateralna dizanja

- Biceps ciljajte sa pregibima sa bučicama ili šipkom

- Triceps ćete najbolje pogoditi ako radite potisak sa klupe ili benč press sa uskim hvatom

-Za noge koristite čučanj, iskorak i leg press sa rumunskim mrtvim dizanjem za zadnju ložu

- Bilo koja vrsta teških potisaka će biti dovoljna za listove.

Treba da jako radite ove vežbe, svake nedelje, radeći 3-5 serija svake vežbe, sa 5-8 ponavljanja po seriji. Uzmite dovoljno vremena izmedju serija i usredotočite se na izgradnju snage koliko je to moguće. Snaga i veličina su veoma usko povezani. Pratite svoje dobitke u snazi vidit  ćete da ih prati i mišićna masa.

Preispitajte svoju ličnost

Jesti li prirodno razdražljiv tip osobe? Da li burno reagujete na male stvari? Imate li tendenciju da paničarite? To su neke od osobina koje su često zabilježene kod hardgainera. Njihov metabolizam je povećan, pa tako i njihova ličnost. To dovodi do većeg oslobadjanja stresnog hormona koji se zove kortizol. To uzrokuje situaciju u kojoj vaše telo spaljuje mišiće, a skladišti masti. 

Vrhunski svetski bodibilderi, a verovatno i ovi uspešniji iz vaše teretane su neki od naj opuštenijih likova sa kojima se možete susresti. Oni shvataju da se moraju opustiti kako bi njihova tela rasla, a i vi trebate učiniti isto. Prestanite uzimati stvari previše ozbiljno i samo se fokusirajte na to da uspešno uradite stvari,  bez ikakve brige. Ishod dogadjaja će biti isti, bez obzira koliko se vi nervirali. Razlika, medjutim, u čuvanju vašeg mirnog temperamenta i pametnog pristupa problemu će uzrokovati to da postanete veća i jača osoba.

San

Ako vam treba puno vremena da nabacite mišiće onda verovatno vam treba i puno vrmena da spavate. Osoba koja odradi ludjački trening u teretani, zatim za večeru pojede veliki odrezak i posle toga ode spavati sa osmehom na licu je vrlo verovatno osoba koja hoda sa velikom gradjom.

Sa druge strane, uznemirena osoba koja stalno smanjuje svoje treninge, smanjuje svoje obroke jer nije gladna (ili jer je trening bio kratak) je ista osoba koja noću neće moći spavati jer su njegove misli na milion drugih mjesta i njegovo telo nije spremno za san. Ako trenirate kako treba i jedete dosta hrane onda ćete i spavati kako treba. Ako ne možete spavati probajte malo jače „udarati“ po tegovima i po kuhinjskom stolu.

Ishrana

Morate jesti da bi bili veliki. I srećom bez obzira koliko brz je vaš metabolizam moći ćete se udebljati, pod uslovom da ste našli način da unosite više kalorija nego što ih sagorevate. To je jednostavna računica. Bez obzira koliko ste mršavi moguće je napraviti da vaga pokazuje prema gore.

Treba da nadjete način da smanjite vaše nebitne aktivnosti tokom dana, dok istovremeno dižete ukupnu količinu kalorija koju unosite. Rezultat će biti stanje u kojem vaše telo ima višak kalorija što vodi do mišićnog rasta. Ne brinite ako tokom dobijanja kila dobijete nešto i masti, vaš ubrzan metabolizam će vam kasnije pomoći da se brže rešite tih masnoća i to veoma lako.

Izvor:primalmuscle.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%