UDJITE U FORMU.....BOKSUJUCI!!!!
U potrazi ste za nečim novim i nekonvencionalnim da osveži
vaš trening? IZUDARAJTE svoj put kroz vraćanje u formu.
Tako je, izboksirajte
rundu, dve ili tri. Boks je postao ludačka strana fitnesa koja razbija
monotoniju penjanja uz stepenice koje ne
vode nigde i programa tipičnog treninga snage. Boks vam može omogućiti trening
visokog intenziteta koji će razviti snagu, izdržljivost, ravnotežu i
samopouzdanje, a da ne spominjemo možda titulu za naslovnu World Championship
prvaka.
Vežbe
Treninzi boksa uključuju tradicionalne poteze u ringu, ali i
sigurnu alternativu za „pumping all that iron“. Gornji deo tela, uglavnom torzo
I srednja sekcija dobijaju dosta benefita, pogotovo ako se radi o rukavica-teška
vreća kontaktu. Te rukavice mogu imati težinu od 12 do 20 unci.
Da, to možda ne deluje mnogo, ali nakon šest trominutnih
rundi držanja ruku u vazduhu vaša ramena vrište za odmorom. Dodatna masa u
rukavicama povećava intenzitet pokreta u gornjem delu tela zbog male količine
otpora.
Neki od vas mogu pomisliti da je takav trening neka vrsta
aerobika sa svim tim skakutanjem I udaranjem, ali on je striktno anaerobični
trening. Trening boksa se može uporediti sa H.I.T. filozofijom treninga. U boksu se radi o kratkim pokretima
visokog intenziteta propracenim kratkim periodima odmora.
Cross-trening
Cross treninga
boksa takođe uključuje sposobnost poboljšanja vaše kompletne kondicije, agilnosti
i fleksibilnosti dodavanjem osnovnih vežbi kao što su preskakanje konopca, vežbe
sa medicinkom i intervali sprint trčanja. Boks vam omogućuje da razvijete nove
veštine.
Trening boksa je
mnogo zabavniji i motivacioniji nego tipičan trening sa tegovima uz pomoć
mašina ili slobodnih tegova. I, naravno, osetićete razliku već posle prvog
treninga. Ispoljićete mnogo više
energije I osloboditi se svakodnevnog stresa kada udarite u vreću najjače što
možete.
Meril
Gatjerez, vrstan aerobik/fitness instruktor u Gold s Gym-u u Floridi,
specijalizant kik boksa, spaja na svojim treninzima klasične boks pokrete i
scenarije prave borbe. „Trudim se da održim pokrete jednostavnim, a intezintet
veoma visok. Osnovni udarci, uppercuts, blokovi, unakrsni udarci i trening
brzog udaranja u vreću, takođe. To, u kombinaciji sa aerobnim pokretima otežava
stvar.“, objašnjava Meril.
Tehnika
„Pravilna tehnika
je presudna. Izvođenje, stil i forma su najvažniji činioci. Kombinujte sve ove
faktore zajedno i to će ubrzati oblikovanje i učvršćivanje. Koordinacija očiju
i ruku će se poboljšati zajedno sa izdržljivošću , snagom, sagorevanjem masti,
kardiovaskularnim stanjem, i svim drugim prednostima boksa.“ Ona nastavlja da
govori o tome da je lično zaključila da dodavanje boks pokreta gornjem delu
tela zajedno sa šutovima čini jednu od većih fizičkih lekcija koju je ikad
učila.
U boksu sve ima
veze sa izdržljivošću i brzinom. Zato će uključivanje boksa u bilo koji trening
ojačati vaš gornji deo tela, pomoći da izgubite salo, ojačate vaš kardiovaskularni
sistem i zategnete vaše telo.
Ričard Kounsl, Zlatna rukavica, penzionisani
profesionalni bokser, a sada šerif Kolijer okruga, se razume u beneficije boksa
koje telo dobija. „Boks može svima da donese rezultate u treningu snage,
kardiovaskularnom treningu i oblikovanju tela.“
Ričard takođe
kaže: „Rezultat korišćenja jakog udaranja sa alternativom brzog udaranja je kao
rađenje teške serije benč presa u supersetu sa velikim volumenom letenja sa
bućicama. Intenzitet i oblikovanje tela su virtualno isti“.
Korišćenje
tehnika boksa u vašem treningu može da vam pomogne u otklanjanju masti,
poboljšanju stanja kardiovaskularnog sistema, otpuštanju tenzije i razvitku
snage i forme.
Novajlije,
dobrodošli!
Nikad se ranije
niste bavili boksom? To je ok. Priprema za ring je laka. Prvo, radite na vašem
stavu. Pravilan stav je ključan za održavanje stabilnosti i izdržavanja svih
onih rundi. Namestite vaše levo ili desno rame rotirano u odnosu na prirodni
položaj pod uglom od 45 stepeni. Stopalo iste strane je takođe pod istim uglom,
a kukovi su fiksirani tako da drže abdomen čvrsto.
Postavite vaše
šake u nivo lica, tačnije brade, tako da dlanovi gledaju jedan u drugi. Držite
laktove čvrsto. Uvek se prvo zagrejte preskačući konopac i skakućući
napred-nazad nekih 10 minuta. Nakon toga odradite seriju vežbi za gornji deo
tela (pektoralis, ramena, latove). Zatim
možete da istegete vaše kvadricepse, zadnju ložu, a takođe i da uradite neke
stajaće vežbe istezanja.
Sad ste spremni
za akciju! Stavite svoje rukavice i počnite sa ozbiljnim snažnim „bag work“-om.
Sad možete da oslobodite zver u sebi. Istresite svu agresiju na vreći. Ovo će
pomoći u oslobađanju od tenzije. Zatim pređite na tešku vreću. Koristite
različite poteze kao što su udarac i aperkat. Ulažući svu silu u udarac teške
vreće će povećati protok krvi i stimulisati vašu kardiovaskularnu izdržljivost.
Udarajte vreću 3
minuta, a zatim ako želite kombinujte i neki intervalni trening. Nakon završene
serije na vreći, skinite rukavice, uzmite konopac i preskačite ga 3 minuta,
zatim ponovo stavite rukavice i vratite se udaranju vreće.
Nijedan trening
nije kompletan bez odgovarajućeg cool down-a. Nakon potpunog uništavanja vreće
i dostizanja toga da vaše srce otkucava glasno kao udarci koje ste zadali vreći,
prođite kroz serije vežbi istezanja za gornji i donji deo tela, da biste
smirili broj otkucaja srca i ohladili se.
Nakon završetka
svog boks treninga dodajte vežbe za trbušnjake. Stavite svoje rukavice da biste
imali dodatni otpor i odradite trbušnjake tako da dok ih radite udarate u
vazduh u opozitnom smeru.
Zajedno sa
isprobavanjem novih tehnika i veština, boks gradi vaše samopouzdanje i
samopoštovanje. On oslobađa od tenzija i frustracija, što ga čini jednom vrstom
terapije. On vam takođe pomaže da poboljšate balans, agilnost, i rad mišića
koje možda niste ni koristili ranije. Šta vam treba?
Zavoji: zavoji koji prekrivaju zglobove, preventiva
su za masnice i modrice. Zavoji takođe imaju ulogu podrške zglobova dok udarate
u vreću.
Rukavice: ne
možete boksovati ako nemate par rukavica. Postoji nekoliko vrsta rukavica na
tržištu, mnoge koštaju i po nekoliko stotina evra, ali njih nose profesionalci.
Dakle, za fitnes možete da nađete par pristojnih i za pristojniju cenu. Kao što
smo spomenuli ranije, rukavice treba da imaju težinu od 12 do 20 unci, u
zavisnosti od toga koji su vaši ulozi. Rukavice su bitne. One omogućavaju
dodatni otpor i štite pri udarcu vreće.
Konopac za
preskakanje: postoje kožni konopci ili
„teški“ konopci. Teški konopci ili „power konopci“, kako ih zovu, dolaze u
različitim veličinama u rangu od 0,5kg do 2kg. To su konopci sa težinom
napravljeni od gume sa ojačanim ručkama. Što je teži konopac, teži je i
trening.
Odradite program
od 6 nedelja boksovanja i vrlo ubrzo ćete moći da izazovete Majka Tajsona, bilo
kad. Ili, ako ništa drugo, izgledaćete kao da možete.
Preuzeto sa
www bodybuilding com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
