GRUDI - PODELIMO NASE TRENINGE



Nakon nekog vremena uspeh da nahvatam vreme i da opisem jos jedan trening tj jos jednu partiju koju mnogi smatraju pored ruku, PRIMARNOM. Necu sada da ulazim u pricu o tome kako je iluzorno pricati o tome da su nekome potrebne ruke i grudi, a da sve ostalo ima prirodno jer je to kod nas u narodu odavno ukorenjeno,vec cu se fokusurati da sto lakse docaram kako radim ovu misicnu partiju tj GRUDI.

Naravno posle zagrevanja (koje je vise nego nophodno) sledi vezba:

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

40 kg bucica 12 pon
35 kg bucica 10 pon
30 kg bucica 10 pon

pauza 60 sec pa

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

40 kg bucica 12 pon
35 kg bucica 10 pon
30 kg bucica 10 pon

POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set

35 kg bucica 12 pon
30 kg bucica 12 pon
25 kg bucica 12 pon

pauza 60 sec

POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

35 kg bucica 12 pon
32kg bucica 10 pon
27 kg bucica 10 pon

POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set

30 kg bucica 12 pon
25 kg bucica 12 pon
20 kg bucica 12 pon

KONTRA KOSI BENCH SA RAVNOM SIPKOM

70 kg 12 pon
60 kg 10 pon
50 kg 10 pon

 amino kiseline


pauza 60 sec


POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze

35 kg bucica 12 pon
32kg bucica 10 pon
27 kg bucica 10 pon

POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set

30 kg bucica 12 pon
25 kg bucica 12 pon
20 kg bucica 12 pon

KONTRA KOSI BENCH SA RAVNOM SIPKOM

70 kg 12 pon
60 kg 10 pon
50 kg 10 pon

PROPADANJE U KOMBINACIJI SA KROS MASINOM u drop setovima pa bi to ozlgedalo ovako

1 serija propadanja 15 pon bez opterecenja
ukrstanje na kros masicni 35 kg sa svake strane
1 serija propadanja sa 10 pon
ukrstanje na kros masicni 25 kg sa svake strane

ovo bi bio jedan trening, a vec sledece nedelje sve vezbe radim sa ravnom sipkom, presom za grudi tj hocu da kazem da je KONSTANTA PROMENA ili VEZBI ili BROJA PONAVLJNJA ili sistema treninga I TE KAKO POZELJNA

naravno da se ovo ne podrazumeva za nekog pocetnika pa cak i srednje iskusnog vezbaca da treba da MENJA SISTEM TRENINGA STALNO jer oni pre svega treba da iskoriste svoj potencijal do kraja sa nekim "osnovnim" trenizima ali je moja prerpuka i svima njima da te osnovne treninge MENJAJU i ROTRAIJU i da ne robuju jednom te istom sistemu ili trenignu stalno posto misic veoma brzo prepoznaje signale koje mu ssaljemo i dajemo, a svakom od nas je cilj da u sto kracem vremenskom roku sto bolje napredujemo zar ne?

....iz tog razloga kao sto rekoh - NE ROBUJTE JEDNOM SISTEMU, BUDITE KREATVINI I MASTOVITI, A REZULTATI SU ONDA NEMINOVNOST !!!

S postovanjem Pedja
www.ogistra-nutrition-shop.com

SUPLEMENTI POVOLJNO


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)