VASKULARNOST-NAPUMPANOST-VENE
Vidljive vene nisu samo mera definicije. Te hranilice mišića
potpis su na mišićnoj karti svakog od nas. Već prvo rukovanje s neznancem
progovoriti će o iskustvu, upornosti i sigurnosti stisnemo li mišićavu šaku
punu vena. Mističnost koja ih krasi verojatno je pojačana kontradikcijom da su
tako vidljive u opuštenom stanju. Kad najmanje radimo najviše govore. Interes
za ostvarenjem vidljivih vena verojatno je veći od ionako velikog broja
pitanje. Pa što je potrebno da se “utrenira” nešto što zapravo ne treniramo?
Dižemo tegove, trošimo ili dobijamo masno tkivo, hranimo mišiće...gdje su tu
vene?
O venama govore često oni rođeni žilavi/venozni. Ili
sezonski žilavci. Sezoncima najčešće vene rastu proporcionalno mišićnoj masi.
Ponekad čak i neproporcionalno, pretičući prirast mišića i prkoseći ne tako
zanemarivom sloju masnog tkiva. Kome onda verovati?
Ne zadovoljavaj se pričom o genetici, iako ne osporavam
njenu ulogu u ovoj priči. Radiš li marljivo na tome, verujem da će ti ideje
koje slede, proizašle iz ličnog iskustva, dobro doći.
Definicja
Jednostavno kao dan. Ako želiš vidljivije vene ostvari i
zadrži bolju definiciju. Osciliraš li previše u formi, malo je verojatno da ćeš
u masnijim fazama predati ikakvu posvećenost venama. Držiš li do svog izgleda
tokom cele godine imati ćeš pogled na vene i motivaciju da na njima neprestano
radiš.
Trajna posvećenost
Trening ima svoj početak, trajanje i kraj. Vaskularnost je
posledica trajnog rada, ona se živi. Dozvoli da usporedim ovo sa fudbalom.
Trening za startno ubrzanje ima ograničeno trajanje i pojavljivanje u procesu
pripreme. Ako ga je previše, biti će jednako kontraproduktivan kao da ga je
premalo. Baratanje loptom veština je koju fudbaler najbolje razvija neprestano
se družeći s njom. Mnogi su detinjstvo proveli “spavajući” s loptom te ih
svakodnevno usavršavanje tehnike možda
nije učinilo najboljim fudbalerima, ali veštim žonglerima svakako jeste.
Najveće vene, tako, nemaju uvek najmišićaviji već najustrajniji. Ovo je vrlo
utešno i poticajno ako ne pripadaš grupi najpredisponiranijih za mišićni rast.
Osam sati neprestane aktivnosti učinilo je od fizičkih radnika veće žilavce
negoli većinu korisnika teretane.
U slobodno vreme napumpaj malo mišiće. I kada nije vreme za
trening, napravi ono najbolje da vene izađu na videlo više puta dnevno.
Prihvati neki posao u kući ili oko kuće i shvati ga kao dobar doprinos tvojim
ciljevima. Dodatno ćeš doprineti i definisanju tela.
Ishrana za doživotnu formu
Ne želim ti kočiti ambicije u razvoju mišićne mase ako si
zaista ozbiljno zagrizao ili imaš potencijal kojeg želiš maksimalno izraziti.
Tada su značajne oscilacije u okviru cikličnog pristupa neizbežne. U protivnom
nađi sebe kroz druge kvalitete koje možeš pokazati. Celogodišnja forma je jedna
od njih. Osim što ćeš biti motivisaniji pri svakom pogledu u svoje atribute,
odobravanje i zavist publike dodatno ćete pogurati.
Promene koje uvodiš u ishranu moraju biti održive. Ipak se
radi o celoživotnom nastojanju, stoga ga mora pratiti pozitivan učinak na
psihofizičko zdravlje. Probaj započeti dan velikom količinom tekućine obogaćene
meni omiljenim suplementom, L-karnitinom. Svima koji sumnjaju u njegove učinke
odgovaram da je najvažnije doziranje, zatim prehrana koja ga adekvatno prati. 2
- 3 grama mobilisati će tvoje zalihe energije i svaku, najobičniju aktivnost,
učiniti dobrim potrošačem masti. Probaj nakon toga doručak bez UH. On je
preduvet za pojačavanje aerobnih procesa.
Jedi puno povrća, a voće ne izbegavaj, već ga pažljivo
tempiraj. Nakon treninga uvijek ima mjesta za dobru porciju sezonskog voća,
bile to jabuke, jagode ili lubenica. Još jedan, manji obrok voća, smesti bilo
gde u danu. Celoživotna forma podrazumeva prehranu u kojoj ima mesta za voće
jer su glikogenske rezerve uglavnom delomično prazne. Punimo ih do kraja tek u
određenim vremenskim razmacima.
Dobra probava također je bitna u održavanju suvog izgleda i
sprečavanju nakupljanja vode i toksina. Ne zaustavljaj se na brojanju kalorija
i makronutrijenata, već se pobrini da svakodnevni odlazak na WC bude normalna
stvar.
U životu je bitna i psihička komponenta, stoga je trajno
rešenje rasporediti, ne izbegavati namirnice koje nam “hrane dušu”. Ipak, bitna
je mera, jer što nam je izduvni ventil gori po formu, to ga treba ređe
upražnjavati.
Hrana koja kvari formu
Ne pričam ovde o junk foodu. On kvari formu i za to ne treba
posebno mudrovanje. Postoji puno “zdravih” namirnica koje na papiru doprinose
ostvarenju naših ciljeva, a u stvarnosti izazivaju više štete kroz svoje
nuspojave. Blagi alergeni u hrani, od kojih se ne osećamo naročito bolesno,
lako nam mogu ubiti motivaciju stvaranjem prividno loše forme. Na duge staze
forma će nam doista biti lošija jer će organizam svoje resurse trošiti na
čišćenje od toksina, razređivanje vodom i neutraliziranje kroz taloženje u
masne naslage.
Ovo je prilika da u praksi primieniš praksu slušanja
vlastitog organizma. Čak i najbolje savete treba uzeti s dozom rezerve.
Propaganda i trendovi učinili su mnoge slepim pratiocima, bez imalo osećaja za
vlastito telo. Toliko popularne ovsene pahuljice, primerice, davno sam izbacio
iz ishrane jer sam se od njih uvek osećao naduto i izgledao “vodeno”. Bela
riža, za koju bi ljubitelji zdravlja rekli da je čisti šećer bez hranjivih
tvari, neusporedivo mi bolje odrađuje posao punjenja glikogena bez ikakvih
nuspojava. Da li si znao da i smeđa/braon riža, navodno zdravija riža, ima
antinutrijente?
Ispitaj izazivaju li ti popularne fit namirnice zadržavanje
vode u telu, ma na kakvom se glasu nalazile. To mogu biti mlečni proizvodi,
određeni umetni zaslađivači, nekvalitetni proteini...
Suplementi
L-citrulline, odnosno njegovi popularni spojevi u
suplementima, moj su prvi izbor za ciljano isticanje žila. Ne ističem ga jer
proizvođači to kažu, već isključivo iz ličnog iskustva. U sinergiji mu učinak
može biti samo bolji. Probao sam ga s C-vitaminom, zelenim čajem, L-Karnitinom
i kofeinom pre treninga. Čisti L-citrulline malat u svojoj ponudi ima i
"THE Nutrition" pod nazivom "THE L-Citrulline (400g)".
L-karnitin sam već spomenuo, ali nije loše istaknuti njegovu
važnost. Učinak mu je dugog trajanja i višestrukog delovanja.
Zeleni čaj. Istodobno razbuđuje i potiče stvaranje azot
oksida za dilataciju krvnih vena (vazodilaciju). Korisnim dodacima često je
mana ograničena mogućnost primene (kofein vrlo lako preraste iz korisnog u
opasan dodatak), dok je zeleni čaj pripravljen u preporučenoj koncentraciji
moguće ispijati celi dan.
Kofein. U mom slučaju kafa, instant ili sveže mlevena,
razbuđuje i potiče cirkulaciju za bolju svakodnevnu aktivnost i razvoj
“autoput”. Seti se, nije samo o treningu reč.
Niacin, glicerol, resveratrol i mnogi drugi dodaci mogu biti
od pomoći. Ne kažem da je praktično, a ni jeftino, isprobati ih sve pojedinačno
kako bi se ispitalo delovanjet. Predlažem da se opustiš i, ako si već spreman
potrošiti dodatan novac, uložiš u prahove čije su formule za tebe osmislili
naučnici.
Intenzivan trening
Možda ćeš pomisliti da je za ostvarenje pojačane
vaskularnosti primarno potreban drugačiji trening od onog kakvog si navikao
raditi za masu. Masu ćeš, ne zavaravajmo se, najbolje graditi i čuvati
intenzivnim treniranjem. Intenzitet i progresivno povećanje kilaža zadrži na
prvom mestu prioriteta, dok ćeš dodatni faktorima doprineti razvoju
vaskularnosti.
Trening za maksimalan pump
Česta greška u treniranju nedovoljna je ciljna usmerenost.
Raspolagati s dovoljno vremena i u jednom treningu ukomponovati rad na snazi,
teške bodybuilding serije i pump je preterivanje. Ne možeš se različitim
ciljevima jednako posvetiti odjednom. Ako si prethodnim obrocima osigurao dobru
popunjenost glikogenom, naoružaj se dobrim NO boosterom i odradi, za promenu,
isključivo trening za maksimalnu volumizaciju mišića. Ne odugovlači s
trajanjem. Dve vežbe po mišićnoj skupini, 10 - 30 ponavljanja i pauza dovoljno
kratka da volumen ne splasne. Da se svakom serijom upumpaš sve jače.
Okluzivni trening
Podvezivanje venskog krvotoka za trening nije novost.
Omogućuje delotvorno korištenje manjih trenažnih opterećenja i pojačanu
vaskularnost. Nije uvek ugodno i ne pruža maksimalne performanse. Klasične
bodybuilderske serije visokog intenziteta ne idu u kombinaciji s podvezivanjem
jer je oporavak kompromitovan smanjenim tokom krvi. Manje težine mogu se
delotovorno koristiti za ostvarivanje maksimalne upumpanosti, pojačan razvoj
tolerancije na nusprodukte mišićnog rada i izgradnju novih puteva.
Disanje
Disanje i koncentracija imaju neizostavnu ulogu u razvoju
vaskularnosti. Zvuči malo nezamislivo, ali je tako. Uzmimo za primer jednu
krajnost: forsiranje izdaha bez ispuštanja vazduha usred mišićnog rada -
valsava manevar. Istog trenutka taj će opasan postupak izazvati nabrekle vene
na čelu i vratu. Hteo sam samo dokazati koliki učinak može proizvesti nešto
naizgled nepovezano. U pauzi između serija lagani tonus trbušnih mišića,
kontrolisano disanje i koncentracija na stisak u zoni željene vaskularnosti
izazvat će i trenutne promene.
Čvrsta izvedba vežbe
Pravilo o čvrstini izvedbe ne vredi samo za wannabe žilavce.
Svi bi trebali kontrolisati celo telo prilikom izvođenja, posebno opsežnih i
potencijalno opasnih vežbi. Ono što tebe deli od drugih nisu samo tonus već i
svest o tome što radiš. Čvrst hvat i tenzija podlaktica prilikom pridržavanja
utega na ramenima, učinit će od tvog čučnja istovremeno i graditelja nogu i
utabatelja novih puteva na rukama. Slično se može primeniti na mnogim vežbama.
Nedostatak je što takvo pristupanje treningu troši više energije i možda te
“skrati” za koju seriju. Ali imaš cilj, zar ne!
Povremeni neplanirani pumpovi
Planiranu rutinu preseci povremenim upumpavanjem ili
izometričkim stiskanjem mišića. Ako ti profesija nije 8 sati zavarivanja ili
lopatanja dnevno, malo aktivnosti može samo doprineti tvojim ciljevima. Za neke
stvari treba jednostavno imati osećaj, pa ako vidiš da ti određeno stanje ili
obrok teraju vene na rukama, ne oklevaj. To je trenutak u kojem smeš uživati i
iskoristi ga da dodatno razviješ svoje potencijale.
Vreme
Vreme ide u korist radnicima. Ovo te nipošto ne sme
obeshrabriti, već upravo suprotno. Ne rasteš li kao gljiva posle kiše, jedan od
aduta koji ti preostaju je uporan rad koji daje plodove na duge staze. Upravo
si na svom terenu i shvati ovo kao šansu. Izgubiš li u određenim okolnostima
uvete za redovno treniranje, mišićnu ćeš masu lakše izgubiti nego vene. Samo si
nemoj dozvoli debljanje.
Prof kinezilogije Martin Andrijasevic
THE Nutrition Team
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošiljke. Pošiljka se šalje
brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će
biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000
RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
