TENDONITIS - REŠENJE KROZ VEŽBANJE





Izgleda kao da ste dodavali kilažu u svakoj seriji svaki put kad radite guranja za triceps. Vene na vratu iskaču ko baštensko crevo dok gurate i kabl počinje da vas reže po vratu, kao vašeg idola Tom Platza. Stanete ipak prre nego se to desi i napravi nered po podu.

Nakon što ste završili seriju idete do ogledala da odradite side triceps pozu. Ali izgleda ko velika debela mešina. Ček, neki debeli čovek je između vas i ogledala. Nebitno. On se pomera i vi vidite potkovicu na svojoj ruci.

Problem je što su vaši laktovi počeli da tinjaju na kraju treninga. Roknete par aspirina i mislite da je to cena koju plaćate za nošenje tih pušaka (velike ruke prim.aut) od 20 inča. Ali kako nedelja napreduje tako se to tinjanje pretvara u dubok bol i morate da se suočite sa činjenicom da imate ozbiljnu povredu vaših ruku.

Ovo je situacija sa kojom sam se ja susreo mnogo godina unazad kada sam prvi put imao tendonitis tricepsa u oba lakta. Isprva, mislio sam da će odmor izlečiti problem i da ću se vratiti na staro za par nedelja. Kako sam grešio! Svaki put kada bih pokušao da polako povećavam težinu na tricepsu bol bi se vraćao poput osvete.

Možda ste na istom brodu kao ja, i radije nego da trenirate, sedite kući i čekate da se prokleti lakat ili koleno zaleče. Pa, možda postoji izlaz. Nije prihvaćena teorija ali hej, od kad ovaj časopis beži od novih stvari?

Prvo ću vam reći o uzroku tendonitisa, uobičajenih metoda lečenja a onda ću raspravljati novi način koji je pokazao neverovatne rezultate.





Tendonitis je povreda nastala preteranim korištenjem težina koji rezultuje u upalu tetive i naravno u bol. Povreda se najčešće dešava kada vežbač promeni tip, intezitet ili vreme treninga. Na primer, povećavanje broja serija ili povećanje težina u kratkom periodu dok pokušavate da zadivite 21-godišnje silikonske curice u teretani može da učini da osetite tinjanje u mestima gdje je to nepoželjno.

U naučno štreberskom žargonu, povrede zbog pretjranog korišćenja su rezultat ponavljanja mikrotrauma koje vode to upale i oštećenja lokalnog tkiva u obliku ćelijske ili vanćelijske degeneracije. Laički, tetiva je preopterećena i nije sposobna da se oporavi adekvatno. Oštećenje tkiva može da kulminira u tendonitis, na primer.

Standardni metodi lečenja

Tipično, kada odete kod lekara sportske medicine za lečenje on će vam dati nesteroidne protiv upalne lekove i dati vam uputstva da odmarate i ledite mesto bola.

I obično ako tendonitis traje i dalje, doktor će vam dati inekciju kortizona u predelu (ne u samu) tetive. Moj divni doktor je čak predložio da počnem da šetam umesto da dižem tegove. "Da gospodine tankovrati. Kako god vi kažete." I da, pokušao sam sve standardne modele oporavka koji su postojali u mojoj zemlji, Australiji: protiv upalne lekove, ultrazvuk, frikcionu masažu i akupunkturu (odlična ako oćete da budete jastuče za igle).

Dok je frikciona masaža (duboka masaža koja ide preko tetive) pružala neko olakšanje, nije mogla da popravi problem dovoljno da bih nastavio sa jakim serijama od 8 ponavljanja. Na žalost, sa stanjima kao što su hronični tendonitis Ahilove tetive, na primer, oko 25% pacijenata ne reaguje na konzervativne metode i trebaju operaciju što znači duga pauza prije nego ponovo vide unutrašnjost teretane ponovo.

Ekscentrično rešenje

Surfujući internetom jednog dana, našao sam objavu na nekoj grupi koja je opisala studiju rađenu na trkačima koji su imali dugoročni hronični tendonitis Ahilove tetive. Studija je uključivala novi način lečenja koji je dao sjajne rezultate za samo 12 nedelja.

Moje interesovanje je poraslo, naručio sam kopiju članka. Studija, rađena u Švedskoj, koristila je dve grupe bivših trkača srednjih godina koji nisu mogli da trče zbog hroničnog tendonitisa Ahilove tetive. Jedna grupa je imala operaciju, dok je druga radila specijalni program vežbanja. Da bih vam dao ideju o ozbiljnosti povreda, 21 od 30 pacijenata je imao bol samo dok hoda a svih 30 su se žalili na jutarnju ukočenost. Jedan od pacijenata je imao bol u tetivi čak preko 8 godina!

Na početku studije, istraživači su merili snagu zdravog i povrijeđenog lista kod pacijenata kao i osećaj bola kod pacijenta. U svakom slučaju snaga povređenog lista je bila znatno manja nego zdravog. Takođe, koristeći vizuelno analognu skalu, pacijenti u grupi za vežbanje su opisivali svoj bol kao 81 od maksimalnih 100 (koji predstavljaju strašan bol). Sve do sada, konzervativni (neoperativni) način je pružao vrlo malo pomoći za hronične povrede mekih tkiva kao što su ove.

Program vežbanja

Specijalni program vežbanja je uključivao podizanje listovima sa oba lista pravo i blaog povijeno dva puta dnevno, 7 dana u nedelji, 3 serije po 15 puta (da se pogode i gastros i soleus). Subjekti su izvodili koncentrični dio ponavljanja (podizanje pete) sa zdravim zglobom a koristili povređeni zglob za ekscentričnu fazu pokreta, polako i kontrolisano. Rečeno im je da ignorišu bol osim ako ne postane toliko ozbiljan da ih oslabi. Kada su mogli da odrade vežbu bez ikakvog bola ili sa vrlo malo bola koristeći samo svoju težinu, davane su im instrukcije da dodaju opterećenje u vidu ruksaka sa tegovima.

Rezultati

Na kraju perioda od 12 nedelja, svi pacijenti u grupi za vežbanje su se vratili trčanju od perioda pre povrede. Merenja snage su pokazala izuzetne napretke. I pacijenti su svoj bol opisivali kao 4 od 100 (veoma mala bol). Nakon dve godine od njih 15, 14 je trčalo bez ikakvog bola dok se samo jedan odlučio na operaciju.

Po meni, ovo je veoma uzbudljiv rezultat za sve sportiste svuda. Za razliku od njih, pacijenti u grupi za operaciju su još uvek imali manje snage u povrijeđenoj nozi 24 nedelje nakon operacije. Ako ste se ikad suočili sa tendonitisom cenićete ove impresivne rezultate.

Zašto je ovo tako efikasno?

Istraživači nisu tačno sigurni zašto je ova tehnika tako efikasna. Ipak, špekulisali su o nekoliko potencijalnih razloga. Ovi uključuju povećanje u istegljivoj snazi tetive ili efekat "izduživanja mišićno tetivne jedinice i uzastopno smanjenje napora tokom zglobnog pokreta". Oni su takođe debatovali da pošto putevi energije u tetivama postaju više anaerobni (bez kiseonika) kako starimo, tetive možda trebaju da se adaptiraju na ove anaerobne zahtrve da bi izbegle povredu. Koji god da je razlog ne možete ignorisati impresivan racio uspeha ove studije.





Moja rehabilitacija

Kako sam knjiški moljac, veoma impresivni rezultati ove studije su me naterali da se zamislim i da pomislim da je ekscentrični program rešenje mog problema sa tricepsima. Odlučio sam da pokušam sa izmenjenim programom jer sam mislio da je dva puta dnevno (kao u studiji) možda mnogo za moje spržene tetive. Odlučio sam se za tri puta nedeljno i odabrao vežbu koja će smanjiti stres na tetive, guranje ka dolje.

Koristio sam obe ruke da gurnem težinu dole ka butinama (koncentrični dio) i onda na ekscentričnoj fazi bih makao jednu ruku i polako vratio težinu samo sa drugom do početne pozicije. Počeo sam sa nekih 12 kila u 3 serije po 15 puta za svaku ruku, i polako povećavao težinu dok nisam mogao da uradim jakih 6 ponavljanja bez problema. Koristeći ovo, moj tetive su se vratile na oko 95% snage koje su imale za period od 5 meseci. Iako ne savršene, dovoljno su dobre da mogu da izbucam 8 komada bez posledica sledećeg dana u laktovima.

Rehabilitovanje ostalih zglobova

Režimi vežbanja za ostale regije tendonitisa, kao što su koleno mogu takođe da se izvode. Koriteći leg press gurajte težinu sa obe noge a onda spuštajte sa povređenog, ekscentrično opterećujući povređenu tetivu. Tendonitis zadnje lože se takođe može lečiti pregibom za ložu tako što dignete težinu sa obe noge a spuštate samo sa povrrđenom, polako i kontrolisano. Koristeći mašine ili partnera vežbe se mogu prilagoditi bilo kom zglobu.

Zaključak

Uzevši u obzir da me moj problem sa tetivom pratio 10 godina, bio sam izuzetno zadovoljan ovim režimom lečenja. Nadam se da će ova informacija biti od pomoći za bilo koji problem sa tetivama koje trenutno imate. Naravno, uvek se konsultujte sa doktorom prije nego pokušate išta od ovoga u članku. Ako ipak, predloži da počnete da šetate, zaključajte vrata i udavite ga prije nego ga onesvijestite od batina ha ha ha ha.

Preuzeto sa Tnation
Priredio- Luka Šćepanović




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošiljke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%



Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)