TENDONITIS - REŠENJE KROZ VEŽBANJE
Izgleda kao da ste dodavali kilažu u svakoj seriji svaki put
kad radite guranja za triceps. Vene na vratu iskaču ko baštensko crevo dok
gurate i kabl počinje da vas reže po vratu, kao vašeg idola Tom Platza. Stanete
ipak prre nego se to desi i napravi nered po podu.
Nakon što ste završili seriju idete do ogledala da odradite
side triceps pozu. Ali izgleda ko velika debela mešina. Ček, neki debeli čovek
je između vas i ogledala. Nebitno. On se pomera i vi vidite potkovicu na svojoj
ruci.
Problem je što su vaši laktovi počeli da tinjaju na kraju
treninga. Roknete par aspirina i mislite da je to cena koju plaćate za nošenje
tih pušaka (velike ruke prim.aut) od 20 inča. Ali kako nedelja napreduje tako
se to tinjanje pretvara u dubok bol i morate da se suočite sa činjenicom da
imate ozbiljnu povredu vaših ruku.
Ovo je situacija sa kojom sam se ja susreo mnogo godina
unazad kada sam prvi put imao tendonitis tricepsa u oba lakta. Isprva, mislio
sam da će odmor izlečiti problem i da ću se vratiti na staro za par nedelja.
Kako sam grešio! Svaki put kada bih pokušao da polako povećavam težinu na
tricepsu bol bi se vraćao poput osvete.
Možda ste na istom brodu kao ja, i radije nego da trenirate,
sedite kući i čekate da se prokleti lakat ili koleno zaleče. Pa, možda postoji
izlaz. Nije prihvaćena teorija ali hej, od kad ovaj časopis beži od novih
stvari?
Prvo ću vam reći o uzroku tendonitisa, uobičajenih metoda
lečenja a onda ću raspravljati novi način koji je pokazao neverovatne
rezultate.
Tendonitis je povreda nastala preteranim korištenjem težina
koji rezultuje u upalu tetive i naravno u bol. Povreda se najčešće dešava kada
vežbač promeni tip, intezitet ili vreme treninga. Na primer, povećavanje broja
serija ili povećanje težina u kratkom periodu dok pokušavate da zadivite
21-godišnje silikonske curice u teretani može da učini da osetite tinjanje u
mestima gdje je to nepoželjno.
U naučno štreberskom žargonu, povrede zbog pretjranog
korišćenja su rezultat ponavljanja mikrotrauma koje vode to upale i oštećenja
lokalnog tkiva u obliku ćelijske ili vanćelijske degeneracije. Laički, tetiva
je preopterećena i nije sposobna da se oporavi adekvatno. Oštećenje tkiva može
da kulminira u tendonitis, na primer.
Standardni metodi lečenja
Tipično, kada odete kod lekara sportske medicine za lečenje
on će vam dati nesteroidne protiv upalne lekove i dati vam uputstva da odmarate
i ledite mesto bola.
I obično ako tendonitis traje i dalje, doktor će vam dati
inekciju kortizona u predelu (ne u samu) tetive. Moj divni doktor je čak
predložio da počnem da šetam umesto da dižem tegove. "Da gospodine
tankovrati. Kako god vi kažete." I da, pokušao sam sve standardne modele
oporavka koji su postojali u mojoj zemlji, Australiji: protiv upalne lekove,
ultrazvuk, frikcionu masažu i akupunkturu (odlična ako oćete da budete jastuče
za igle).
Dok je frikciona masaža (duboka masaža koja ide preko
tetive) pružala neko olakšanje, nije mogla da popravi problem dovoljno da bih
nastavio sa jakim serijama od 8 ponavljanja. Na žalost, sa stanjima kao što su
hronični tendonitis Ahilove tetive, na primer, oko 25% pacijenata ne reaguje na
konzervativne metode i trebaju operaciju što znači duga pauza prije nego ponovo
vide unutrašnjost teretane ponovo.
Ekscentrično rešenje
Surfujući internetom jednog dana, našao sam objavu na nekoj
grupi koja je opisala studiju rađenu na trkačima koji su imali dugoročni
hronični tendonitis Ahilove tetive. Studija je uključivala novi način lečenja
koji je dao sjajne rezultate za samo 12 nedelja.
Moje interesovanje je poraslo, naručio sam kopiju članka.
Studija, rađena u Švedskoj, koristila je dve grupe bivših trkača srednjih
godina koji nisu mogli da trče zbog hroničnog tendonitisa Ahilove tetive. Jedna
grupa je imala operaciju, dok je druga radila specijalni program vežbanja. Da
bih vam dao ideju o ozbiljnosti povreda, 21 od 30 pacijenata je imao bol samo
dok hoda a svih 30 su se žalili na jutarnju ukočenost. Jedan od pacijenata je
imao bol u tetivi čak preko 8 godina!
Na početku studije, istraživači su merili snagu zdravog i
povrijeđenog lista kod pacijenata kao i osećaj bola kod pacijenta. U svakom
slučaju snaga povređenog lista je bila znatno manja nego zdravog. Takođe,
koristeći vizuelno analognu skalu, pacijenti u grupi za vežbanje su opisivali svoj
bol kao 81 od maksimalnih 100 (koji predstavljaju strašan bol). Sve do sada,
konzervativni (neoperativni) način je pružao vrlo malo pomoći za hronične
povrede mekih tkiva kao što su ove.
Program vežbanja
Specijalni program vežbanja je uključivao podizanje
listovima sa oba lista pravo i blaog povijeno dva puta dnevno, 7 dana u
nedelji, 3 serije po 15 puta (da se pogode i gastros i soleus). Subjekti su
izvodili koncentrični dio ponavljanja (podizanje pete) sa zdravim zglobom a
koristili povređeni zglob za ekscentričnu fazu pokreta, polako i kontrolisano.
Rečeno im je da ignorišu bol osim ako ne postane toliko ozbiljan da ih oslabi.
Kada su mogli da odrade vežbu bez ikakvog bola ili sa vrlo malo bola koristeći
samo svoju težinu, davane su im instrukcije da dodaju opterećenje u vidu
ruksaka sa tegovima.
Rezultati
Na kraju perioda od 12 nedelja, svi pacijenti u grupi za
vežbanje su se vratili trčanju od perioda pre povrede. Merenja snage su
pokazala izuzetne napretke. I pacijenti su svoj bol opisivali kao 4 od 100
(veoma mala bol). Nakon dve godine od njih 15, 14 je trčalo bez ikakvog bola
dok se samo jedan odlučio na operaciju.
Po meni, ovo je veoma uzbudljiv rezultat za sve sportiste
svuda. Za razliku od njih, pacijenti u grupi za operaciju su još uvek imali
manje snage u povrijeđenoj nozi 24 nedelje nakon operacije. Ako ste se ikad
suočili sa tendonitisom cenićete ove impresivne rezultate.
Zašto je ovo tako efikasno?
Istraživači nisu tačno sigurni zašto je ova tehnika tako
efikasna. Ipak, špekulisali su o nekoliko potencijalnih razloga. Ovi uključuju
povećanje u istegljivoj snazi tetive ili efekat "izduživanja mišićno
tetivne jedinice i uzastopno smanjenje napora tokom zglobnog pokreta". Oni
su takođe debatovali da pošto putevi energije u tetivama postaju više anaerobni
(bez kiseonika) kako starimo, tetive možda trebaju da se adaptiraju na ove
anaerobne zahtrve da bi izbegle povredu. Koji god da je razlog ne možete
ignorisati impresivan racio uspeha ove studije.
Moja rehabilitacija
Kako sam knjiški moljac, veoma impresivni rezultati ove
studije su me naterali da se zamislim i da pomislim da je ekscentrični program
rešenje mog problema sa tricepsima. Odlučio sam da pokušam sa izmenjenim
programom jer sam mislio da je dva puta dnevno (kao u studiji) možda mnogo za
moje spržene tetive. Odlučio sam se za tri puta nedeljno i odabrao vežbu koja
će smanjiti stres na tetive, guranje ka dolje.
Koristio sam obe ruke da gurnem težinu dole ka butinama
(koncentrični dio) i onda na ekscentričnoj fazi bih makao jednu ruku i polako
vratio težinu samo sa drugom do početne pozicije. Počeo sam sa nekih 12 kila u
3 serije po 15 puta za svaku ruku, i polako povećavao težinu dok nisam mogao da
uradim jakih 6 ponavljanja bez problema. Koristeći ovo, moj tetive su se
vratile na oko 95% snage koje su imale za period od 5 meseci. Iako ne savršene,
dovoljno su dobre da mogu da izbucam 8 komada bez posledica sledećeg dana u
laktovima.
Rehabilitovanje ostalih zglobova
Režimi vežbanja za ostale regije tendonitisa, kao što su
koleno mogu takođe da se izvode. Koriteći leg press gurajte težinu sa obe noge
a onda spuštajte sa povređenog, ekscentrično opterećujući povređenu tetivu.
Tendonitis zadnje lože se takođe može lečiti pregibom za ložu tako što dignete
težinu sa obe noge a spuštate samo sa povrrđenom, polako i kontrolisano.
Koristeći mašine ili partnera vežbe se mogu prilagoditi bilo kom zglobu.
Zaključak
Uzevši u obzir da me moj problem sa tetivom pratio 10
godina, bio sam izuzetno zadovoljan ovim režimom lečenja. Nadam se da će ova
informacija biti od pomoći za bilo koji problem sa tetivama koje trenutno
imate. Naravno, uvek se konsultujte sa doktorom prije nego pokušate išta od
ovoga u članku. Ako ipak, predloži da počnete da šetate, zaključajte vrata i
udavite ga prije nego ga onesvijestite od batina ha ha ha ha.
Preuzeto sa Tnation
Priredio- Luka Šćepanović
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošiljke. Pošiljka se šalje
brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će
biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000
RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%