VEŽBANJE PO HLADNOĆI ILI VRUĆINI ?

Treniranje na veoma niskoj ili veoma visokoj temperaturi predstavlja rizik za sportistu.

Dok će izbor temperature varirati od osobe do osobe, najviše vežbača će raditi i osećati se najbolje ako treniraju u umerenoj temperaturi od oko 20 stepeni. Kada trenirate za trku ili sport u ekstremno hladnim ili vrućim uslovima, ipak, sportistra treba da trenira u sličnim klimatskim uslovima kako bi se telo postepeno prilagodilo.

Vežbanje po vrućini

Trening po vrućini može biti opasan, jer se i temperatura vašeg tela povećava tokom vežbanja. Vrućina stvara dodatni pritisak na vaše srce i pluća, pogotovo ako je vazduh vlažan.

Prirodni mehanizmi rashlađivanja vašeg tela se normalno prilagođavaju vašoj povišenoj telesnoj temperaturi tokom vežbanja, kako se toplota rasipa kroz kožu i znojenje povećava. Tokom vežbanja po vrućini, ipak, ovi mehanizmi mogu da podbace što će rezultovati u bolesti izazvane vrućinom kao što su srčani udar. Ako vežbate po vrućini, pijte dosta tečnosti, nosite laganu odeću i nanesite kremu za sunčanje ako ste napolju. Prestanite sa vežbanjem ako osetite vrtoglavicu ili mučninu.

Vežbanje po hladnoći

Vežbanje po hladnoći ima svoje rizike jer vas ostavlja ranjivim od mraza i hipotermije. Kada trenirate po hladnoći, obucite se slojevito kako bi mogli da skinete odeću kada počnete da se znojite i vratite je kada se vaše telo ponovo ohladi. Možda bi trebalo i da nosite zaštitnu opremu za lice, uši, ruke i stopala. Vežbanje po hladnoću je posebno opasno kada temperatura padne ispod -15 stepeni ili ako duva veoma jak hladan vetar. Ljudi sa zdravstvenim problemima kao što su astma i srčana oboljenja bi trebalo da popričaju sa doktorom pre nego se odluče za trening po hladnom vremenu.

Optimalna temperatura za vežbanje

Idealna temperatura za trening je između 20 i 22 stepena. Ako vežbate u zatvorenom prostoru nastojte da držite temperaturu vazduha u ovom opsegu. Lični izbori variraju do neke mjere jer se neki ljudi znoje više od drugih, ali oko 21 stepen je optimalna temperatura za većinu ljudi. Ako trenirate u teretanama đe mnogo ljudi istovremeno trenira, korišćenje ličnog ventilatora vam može pomoći da se osećate prijatnije ako ste jedan od onih koji se mnogo znoji.

Razmatranja

Često je pogrešno mišljenje da nošenje odela za preznojavanje ili saunu tokom vežbanja pojačava efekte vašeg treninga. Dok nosite odjeću kroz koju telo ne može da diše to će povećati vašu temperaturu ali će samo uticati na gubitak vode, a ne masnoće. Takođe će vas dovesti u opasnost od dehidriranja i drugih bolesti izazvanih vrućinom. Stoga najbolje je trenirati u laganoj odeći, kroz koju telo može da diše koja ne zarobljava toplotu i znoj.

Druga stvar koju treba razmotriti je da dok je sobna temperatura najbolja za trening, vaša telesna temperatura varira tokom dana. Prema Američkom Veću za vežbanje trening kad je najvislja temperatura tela daje najbolje rezultate - u kasnijim popodnevnim časovima.

Izvor-Tnation
Priredio-Luka Šćepanović


WHEY PROTEINI

Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%