NE IZBEGAVAJTE NATRIJUM!
Da sam dobio dolar svaki put kad sam čuo bodibildere kako
koriste Mrs. Dash (neka vrsta začina koji nema soli) tokom svoje faze rezanja
imao bih par hiljada u svom džepu.
Uvek ih pogledam i pitam zašto bi pazili na unos natrijuma
kada su na dijeti i ustaljeni odgovor je "Pokušavam da se iscrtam i ne
želim da zadržavam vodu." Moj odgovor je "Natrijum neće usporiti tvoj
progres u iscrtavanju a držanje malo vode dok si na dijeti je ustvari
povoljno." Onda im naravno držim predavanje od 20 minuta i smirim ih jer
im kažem da želim da počnu da jedu 4 kisela krastavca dnevno da bi navikli telo
na visok unos natrijuma.
Ako ste jedan od onih koji se plaši natrijuma zbog njegovog
svojstva zadržavanja vode, molim vas nastavite da čitate jer ću objasniti zašto
je odsustvo natrijuma kontraproduktivno za vaš najbolji izgled.
Kada počinjete dijetu za takmičenje ili specijalnu priliku
gdje morate da izgledate najbolje moguće morate da planirate unaprred. Uvek
preporučujem bez obzira na trenutno stanje i telesnu masnoću da počnete dijetu
najmanje 16 nedelja ranije. Ako ste stvarno ispod 10% bf onda minimum 12
nedelja.
Odma kažem ljudima da počnu da piju 5 i po do 7 i po litara
vode dnevno uz postepeno navikavanje na visok unos natrijuma. U suštini, solite
sve svoje obroke ili ako mrzite so, jedite kisele krastavce. U početku ćete
zadržavati tečnost zbog brzog unosa vode kombinovanog sa visokim unosom soli.
Mineralkortikoidni steroidni hormon aldosteron će biti povećan samo privremeno,
dok homeostaza ne izbalansira vaš ratio soli i vode. Nakon nedelju dana ne bi
trebalo da držite znatan nivo tečosti i trebalo bi da izbacujete so i vodu kroz
urin što će držati aldosteron prigušenim.
Ključ za držanje aldosterona niskim je osiguravanje visokog
unosa vode i soli. Kad i voda i so naglo padnu, aldosteron se povećava, ispušta
se vazopresin i reabsorbcija vode i soli se odigrava kroz distalne tubule u
bubrezima. Vazopresin, ili anti-diuretski hormon (ADH) je peptidni hormon koji
se ispušta kada se dogodi dehidratacija ili nizak unos vode i soli. Vazopresin
je u suštini odbrambeni mehanizam tela koji se pokrene kada dođe do disbalansa
vode, natrijuma i glukoze.
Činjenice o Aldosteronu
Kako postajete definisaniji tokom vaše dijete, shvatićete
koliko je visok unos natrijuma vredan. Uglavnom oko 5 nedelja pre takmičenja,
vaše telo će imati jako malo masti (5 do 6%) i vaš unos hidrata će biti
minimalan.
Kada su hidrati ekstremno niski, gubite čak više vode jer
svaki gram glikogena veže oko 2.7 grama vode. Smanjeni nivo hidrata može
izazvati mnoštvo nuspojava ako su nivoi natrijuma neadekvatni. Grčevi i cepanja
mišića su česti. Nizak krvni pritisak, koji smanjuje vaskularnost i punoću
mišića, je sada prisutan. Lek za takvo stanje je visok unos natrijuma. Visok
nivo soli će vas držati hidriranim za zdrave mišićne kontrakcije i pomoći će u
sprečavanju grčeva i povreda.
Lično primećujem da kada su mi hidrati iscrpljeni, a unos
soli visok, mišići mi izgledaju veoma puni, tvrdi i vaskularni, što su uglavnom
reči koje se vezuju za "punjenje hidratima".
Kada je nivo masti nizak a unos vode i soli veoma visok
trebalo bi da izgledate apsolutno kao nakaza, sa venama kao putokazne mape
preko celog vašeg tela zbog vazodilacije izazvane natrijumom.
Kada ste u neverovatnoj formi 3 nedelje pred takimčenje to
čini krajnje dane "sušenja" lakim za kontrolu. I možda neki od vas
znaju da poslednji dani pred takmičenje mogu da naprave ili slome takmičara,
jer eksperimentisanje sa zastarelim protokolom hidrata, natrijuma i vode može
da uništi 16 nedelja treninga i stroge dijete.
Zbunjen bodibilder će probati lude taktike koje uključuju
opasnu restrikciju vode i natrijuma i enormnu količinu hidrata. Tako opasni i
štetni protokoli se često savjetuju od gurua. Ovaj put je veoma privlačan za
pothranjenog bildera koji ne misli racionalno i želi prednost po svaku cenu.
Završni dodiri
Kada se približavate poslednjim danima pred takmičenje,
postoji par stvari koje možete da uradite da bi izgledali još bolje. Prva stvar
koju savjetujem da se radi 6 dana pre takmičenja je da se poveća unos vode za
još litar do dva litra, i doda još jedan kiseli krastavac ili bar kasikica
soli. Ako još uvek ima hidrata u dijeti (50 do 100 grama) smanjujem ih za po 25
grama svaki dan dok ne dođem do 0.
Unos vode i soli se povećava u kontinuitetu za litar do 2
litra svaki dan, do jedan dan pre takmičenja kada so prestaje da se dodaje u
obroke. Unosite samo ono što već ima u vašim izvorima proteina. Voda se
iznenadno izbaci na dan pre takmičenja. Obično to radim oko 6 do 10 sati uveče.
Većina ljudi pije oko 11 litara na dan pred takmičenje i ići će u wc na svakih
15 minutra. Povećanjem unosa vode i soli još više zanjih 6 dana, povećavamo
diurezu, koja dramatično spušta aldosteron i drži telo u fazi ispiranja.
Kada
prekinemo dodatni unos soli dan pred takmičenje i držimo unos vode visokim,
povećavamo diurezu još više. Sada kada iznenadno prekinemo i unos vode a ne kao što gurui kažu da postepeno
spuštamo, tijelo će "prepucavati", jer je naviklo da dobija dosta
vode i soli. Oko 11 sati uveče na noć pre takmičenja, uriniraćete i sušićete se
kao ludi. Dok se probudite ujutru bićete potpuno suvi. Krucijalno je da se na
jutro takmičenja kontroliše unos vode i soli. Uvek savetujem klijente da jedu
doručak 8 sati nakon što je prekinut unos vode. Doručak bi se sastojao od jaja,
steka, slanine i tosta, jer nastojim da imam soli, hidrate i masti u izobilju.
Vaše telo je kao suv sunđer i spremno je da upije glukozu, vodu, so i masti u
mišićne ćelije jer su one prioritet za obnovu.
Morate da izbjegavate tečnosti u ovom momentu, jer one mogu
da učine da držite vodu u tako osjetljivom stanju. Hrana sa viškom soli bez
unosa vode će učiniti da izgledate tvrđe, suvlje, i punije.
Zapamtite da voda prati so, tako da bilo kakva potkožna voda
koja nije izbačena biće usisana kada se so unese i tako će stvoriti traženi
"tvrdo upakovani" izgled. Kada je završena faza pred suđenje, ili se
dan za slikanje na plaži privodi kraju, polako vraćite unos vode sa uvećanjima
od po 60 do 120 mililitara. Vrlo verovatno ćete se videti kako se punite pred
vašim očima i popravljate formu još više. Samo pazite da ne prećerate sa
tečnostima jer ste u tako dehidriranom stanju.
Kada je takmičenje završeno, postarajte se da se vratite u
homeostazu što prije moguće konzumiranjem Pedalyte, Gatorade i vode da bi
obnovili dragocene elektrolite i mineralno. Imaćete povratni efekat prekomernog
nadimanja i zadržavanja vode ako ako budete unosili dosta tečnosti ti simptomi
će proći za par dana.
Tako da sledeći put kada budete na rigoroznoj dijeti za
takmičenje ili posebnu priliku đe treba da izgledate najbolje, molim vas da
prihvatite ovaj sjajni mineral natrijum i ostavite svoju konkurenciju u
prašini.
Opaska: Natrijum i hidrati koji se uvode ujutru na dan takmičenja
se ne mere niti računaju. Kada ste u suvom, dehidriranom stanju možete unijeti
obimne količine soli i hidrata bez straha da ćete se "zaliti" ili
zadržati vodu. Zbog ovoga je imperativ da NE unosite vodu tokom ovog vremena.
Preuzeto i prevedeno sa: muslce and fitness
Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
