UNOS VODE ZA VEŽBAČE PRE I TOKOM TAKMIČARSKIH PRIPREMA

Jeste li se nekada zapitali koliko je prosečnom sportisti potrebno tečnosti na dnevnom nivou? Da li postoji mogućnost od prevelikog unosa vode? Da li je dobro tečnost dobijati i iz sokova tokom dijeta? Kako da prestanete da pijete sokove? Da li je pametno izbacivati vodu iz organizma upotrebom dijuretika? Lista se nastavlja skoro u beskraj.

Prvo treba istaći da je voda veoma važna za takmičarske pripreme i može napraviti veliku razliku u vašem izgledu. Pored toga, unos vode sa aspekta opšteg zdravlja je krucijalana, jer bez vode čovek ne može da preživi

Dijetetski napici i karbonacija: vaši najgori neprijatelji

Kao prosečna zdrava osoba, posebno ako ste sportista, trebalo bi da znate da sokovi u bilo kojoj formi nisu baš najbolja opcija kada je reč o potrebnom dnevnom unosu tečnosti. A dodatno, danas izgleda da postaje sve više moderno da na dnevnom nivou unosite raznorazne čarobne “dijetetske napitke”, pa čak i priznanje da ih unosite jednostavno jer vam prijaju i jer ste slab karakter ne zvuči više toliko smešno kao ovo novo pomodarstvo. Sve više ljudi se “navlači” na ove vrste napitaka.

Ni bodibilderi nisu izuzetak naravno. Iako jesu poslastica, sokovi mogu mnogo toga negativnog doneti vašem izgledu, jer ne samo da mogu pomrsiti planove gubitka telesne težine već vam znatno mogu otežati da se oslobađate viška vode iz tela.

Istina je da se kod ljudi koji često piju sokove može stvoriti zavisnost određenog intenziteta. Kod njih se javlja problem kako izbaciti tu naviku i preći na pijaću vodu. Najbolja strategija bila bi progresivno umanjivanje količine sokova koje unosite na dnevnom nivou sve dok ih potpuno ne izbacite. Ukoliko ste fanovi gaziranih sokova, onda bi jedna od faza između tog smeća i negazirane pijaće vode bila gazirana pijaća voda. Dakle, prvo krenite sa postepenim smanjivanjem unosa gaziranih sokova, potom pređite na unos gazirane vode, potom na negaziranu mineralnu vodu kao najbolju opciju. 

Ukoliko vam se ovi saveti ne sviđaju, u nastavku ćemo vam izneti koje koristi možete očekivati izbacivanjem gaziranih napitaka i sokova. Prvo, postaće vam jasno da znatno bolje varite hranu koju unosite, osećate manje nadimanje u stomaku, a definitivno će uslediti i smanjivanje obima struka, makar tako što se više neće dešavati uvećana retencija vode.

Istrajnost je ključna

Onog momenta kada ste se otarasili sokova i gaziranih napitaka, vreme je da optimalnu dozu tečnosti uzimate isključivo iz zdrave pijaće vode. Vrlo je važno da telo naviknete na određenu dnevnu dozu vode koju biste obezbeđivali unosom koji je relativno pravilno raspoređen tokom dana.

Sve dok sami ne odredite optimalnu dozu za vas, preporučujemo da uz svaki obrok i između svakog obroka unesete po 250-300 ml vode, a ukoliko vam to nije dovoljno uvećajte dozu sve dok shvatite da uopšte ne osećate žeđ tokom dana.

Takođe, još jedan verodostojan kriterijum hidriranosti organizma jeste boja urina: što je boja bleđa i bliža potpuno providnoj, to je hidriranost organizma bolja. Imajte u vidu da pojedine vrste namirnica mogu uticati privremeno na boju urina poput cvekle, vina, senfa i slično.

U fazi prilagođavanja optimalne doze unosa vode na dnevnom nivou preporučujemo da se držite pravila da tokom obroka unosite veće doze nego između njih, jer voda uz obrok pospešuje i varenje hrane. Tokom treninga svakako unosite vodu, ali vodite računa o dozama jer ne želite nadutost stomaka dok trenirate, ali takođe imajte u vidu i količinu tečnosti koju gubite tokom jakih treninga, jer je veoma važno da nadoknadite sve što ste izgubili.

Raspoređivanjem relativno jednakih doza u relativno istim vremenskim razmacima u toku dana navikavate vaše telo na hidrataciju i naravno na regularno izbacivanje viška vode što je veoma značajno za čišćenje organizma.

Ako ste takmičar, bitno je napomenuti da ukoliko ste izbacili sokove i gazirane napitke iz ishrane, ne bi bilo najbolje odmah potom početi takmičarske pripreme. Pre priprema, preporučujemo da period navikavanja na novi režim unosa tečnosti traje između 4 do 6 nedelja.

Pripreme

Tokom proteklih dvanaest nedelja bili ste na jačoj dijeti a i vaš dnevni unos vode se progresivno redukovao kao posledica vaše želje da što više izgubite telesne masnoće i oslobodite se viška vode u telu kako bi vaši mišići bili što izraženiji. Želite da najveći deo ovog cilja ostvarite nedelju dana pred takmičenje. Ukoliko ovo uspete, onda skoro i da neće biti potrebe za oslobađanjem viška vode pomoću diuretika. Kao što smo već istakli, disciplinovanost je ključ, jer ukoliko ste u proteklom periodu redovno i tačno unosili vodu, sada ćete u periodu redukcije i ukidanja i dalje je oslobađati jer se telo naviklo na to proteklih nedelja, pod uslovom da ste zaista bili dosledni prilikom dnevnom unosa vode.

Ukoliko vam je takmičenje u nedelju, nastavite sa normalnim unosom vode sve do petka. U petak ujutro popijte oko 150 ml vode uz prvi obrok i ukinite vodu tokom narednih 10-12 sati. Ukoliko ste do sada bili dosledni, prevarićete vaše telo da će redovno dobijati tečnost, pa će ono u ovom periodu 10-12 sati nastaviti sa pražnjenjem vode, a do momenta dok telo to ne shvati, uspešno bi trebalo da se oslobodite viška vode prirodnim putem. Po isteku ovih 10-12 sati uzimajte vrlo male doze vode, samo kako biste obezbedili prisustvo vode u organizmu. Ovom strategijom trebalo bi da oslobodite još 10-15% tečnosti u telu, možda čak i 20% u idealnim okolnostima.

Ukoliko genetski imate uvećanu retenciju vode, ovde bi trebalo da se pomognete biljnim diureticima. Ovo će kreirati situaciju u telu u kojoj će ono nastaviti da se oslobađa vode, ali se istovremeno neće ni truditi previše da je zadržava usled diuretskog efekta biljnih preparata. Ukoliko uzimate ove preparate, ključno je da ih uzimate i tokom vikenda, kao i nakon takmičenja, kako ne biste napravili kontraefekat nakon što ponovo počnete sa normalnim dozama.

Izvor: flexonline.com

SUPLEMENTI  POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%