MRŠAVLJENJE - JEDNOSTAVNO I BRZO

U modernom vremenu u kojem živimo, imamo tu sreću da su bar informacije lako dostupne. A kad govorimo o kvalitetnoj ishrani, treningu i zdravom životu, literatura je skoro beskonačna.

Ipak, to što je lako dostupna ne znači ni da je poznata, ne znači da ljudi znaju za nju.

Upravo zato u tekstu koji sledi iznećemo par trikova koje bismo želeli da istaknemo vežbačima i koji će im pomoći da poboljšaju svoju formu.


1.Prevarite telo izazivanjem insulinskog šiljka!

Kad jedete malo, trošite malo, tako metabolizam radi. U periodu kada ste na dijeti, vaše telo radi sve protiv vas, jer takvo stanje njemu nije logično, kalorijski deficit mu nimalo ne odgovara. Odgovor tela se često naziva „odgovor na glad“ i predstavlja sposobnost tela da funkcioniše i pri manjem unosu kalorija. Pošto telo dobija manje energije, jer unosite manje hrane, telo „gasi“ sve procese koji nisu prioritetni za preživljavanje. Jedan od  načina jeste snižavanje nivoa hormona odgovornih za ubrzavanje metabolizma kao što su leptin, hormon rasta i hormoni koji se luče iz tiroidne žlezde.


Jedan od načina da izbegnete ovo jeste da u svom programu ubacite dan kada ćete dići nivo insulina tako što ćete pojesti veću količinu brzovarećih hidrata. Ovo će prevariti vaše telo i dati mu signal da je dijeta, tj. period niskog kal. unosa, gotova i da telo sada može ponovo da digne nivoe pomenutih hormona odgovornih za metabolizam. Onda kada se opet vratite na kal. deficit, metabolizam će biti u boljem stanju, jer su hormoni bili aktivirani, što znači da ćete na niskom unosu kalorija sagorevati više određeno vreme.


2.Pražnjenje glikogenskih rezervi i mršavljenje

Svakome se desi da u jednom momentu stagnira sa formom. Često je ključ u metabolizmu pa se ovaj problem može prevazići načinom koji smo naveli u prvom slučaju.

Međutim, nekad se ova blokada desi usled nedostatka novih, svežih stimulacija. Isti plan treninga i ishrane ne može stalno davati rezultate, jer se telo vremenom prilagođava, a za napredak potrebno je da ga stalno šokirate. Princip je isti, bilo da želite nove kilograme, ili da ste u fazi definicije.

U drugom slučaju, jednostavno morate dati telu razlog da se oslobađa telesne masnoće. Često vežbači da bi ovo ostvarili ubacuju dane sa izuzetno niskim unosom hidrata u nedelji (50-70g dnevno).  Ova praksa prazni rezerve glikogena, koji su u vezi sa sagorevanjem masti. U ovom momentu dolazi do jačeg sagorevanja masti.


3.Ketoza i gubitak telesne masnoće

U fazi priprema mnogo faktora utiče na vaš konačan rezultat. Ukoliko npr. strategija koju smo prethodno objasnili (pražnjenje rezervi glikogena niskim unosom hidrata) ne daje rezultate, probaćemo isto, samo još radikalnije. Umesto dva dana sa niskim unosom, probaćemo četiri dana sa još nižim (30g po danu), uz pojačanu suplementaciju 20-25g dnevno trigliceridima srednjeg lanca i 3-5g karnitina. Ovi suplementi dodatno pospešuju sagorevanje masti.

Onda kada su hidrati nisko, dolazi do formiranja ketona. Ketoni su bioprodukti razgradnje masti i pomažu vam da dodatno smršate. Ketoni su takođe efektivni u prevenciji razgradnje mišićnog tkiva, dok je unos hidrata nizak, jer se sagorevaju pre tkiva. Ukoliko im je prisustvo uvećano, telo će pre njih sagorevati zarad energije, nego mišićno tkivo. Karnitin je aminokiselina čija je uloga da vam obezbedi energiju dok ste na niskom unosu hidrata. Dodatno, pomaže vam da još bolje iskoristite energiju dobijenu sagorevanjem ketona.

4.So i mršavljenje

Kad god srežete hidrate, sigurno primetite da vam mišići „zaravnjaju“. Osim ukoliko se ne spremate za takmičenje ili neko slikanje, nema ničeg lošeg u ovome. Ovo je indikator da su vam rezerve glikogena ispražnjene i da je sagorevanje masti pojačano. Ipak, ova pojava može značiti i početak razgradnje vaših mišića tokom dužih dijeta.

Glikogen ima tu osobinu da navlači vodu u mišićno tkivo. Pražnjenjem glikogena, prazni se i prisustvo vode u mišićima.


Pa, pitanje je kako održati vodu u mišiću, a isprazniti glikogenske rezerve?

Dodavanjem soli u ishranu. Natrijum iz soli navlači vodu i pomaže vam da je zadržite u telu, tj. mišićima. Iako će deo ove vode biti skladišten ispod kože, većinski će otići direktno u tkivo.


5.Periodično pojačajte aerobne aktivnosti

Kardio trening jeste jedan od onih na koje se telo najbrže adaptira, što znači da će kako vreme prolazi, telo sagorevati sve manje kalorija tokom ove aktivnosti.


Ipak, ukoliko biste s vremena na vreme ekstremno pojačali kardio izazvali biste šok koji bi nagnao vaše telo da ubrza metabolizam i sagorevanja viška masnoće. U zavisnosti od vaše dosadašnje aerobne aktivnosti isplanirajte ekstremnu varijantu. Ne preporučujemo da to bude svake nedelje, već na primer svake druge, tokom 6 nedelja, kada ste u fazi definicije ili priprema.



Izvor: flexonline.com

SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi. 

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%