MIŠIĆ NE MOŽE DA NE RASTE!
Upravo ste završili sa nabacivanjem mišićne mase za ovu
sezonu. Dobili ste negde oko 7,8 kg prilično kvalitetne mase. Bilo je teško,
ali ste nekako uspeli, ali ste konačno naterali vaše telo da se povinuje vašim
željama i ostvarili ste ono što ste hteli.
Sad je vreme na definisanje. Na skidanje viška masti sa tih
teško zarađenih mišića. Ali, vaše telo se opet opire, ne olakšava vam stvari.
Čak štaviše, ako se malo više opustite zaskočiće vas sa leđa i isprebijati na
mrtvo ime.
Vi ste krotitelj, ne vaše telo!
Gubljenje mišićnog tkiva tokom držanja jače dijete i ne mora
da se primeti, bar ne u velikoj meri. Dakle, moguće je izbeći to, uz pametan i
disciplinovan pristup, koji će naterati vaše telo da igra onako kako vi želite.
Problemi na putu:
Zašto uopšte dolazi do razgradnje mišićnog tkiva onda kada
ste na dijetama?
#1. telu je potrebna eneergija.
#2. telo smatra da su mu aminokiseline u mišićnom tkivu
potrebnije za druge stvari, poput sinteze enezima ili regeneracije tkiva. Pa
stoga i razlaže postojeće mišićno tkivo i skladišti ga tamo gde mu je volja.
#3. telo želi da razgradi postojeće tkivo, jer je njegovo
očuvanje kalorijski zahtevno.
Sa druge strane, masne naslage se talože i uživaju. Onda
kada ste na niskom kalorijskom unosu, telo svaku kaloriju smatra važnom, jer se
oseća ugroženo, pa zato odlučuje da troši energiju na procese za koje ono
smatra da su najvažniji za opstanak.
Iako vi vidite vašu formu kao veoma važnu, za telo je to
čist luksuz.
Vi odlučujete, telo mora da sluša!
Sada kada smo istakli ova tri problema, koji su načini za
njihovo prevazilaženje? Kako mršaviti, a sačuvati teško izgrađene mišiće?
Vratimo se sad opet na prvi problem: energija.
Rešenje: naterajte telo da koristi skladištene masti kao
izvor za energiju!
Istina je da u vama, tačnije u postojećim masnim naslagama
postoji dosta skladištene energije, koja je nekada (kada ste mnogo jeli)
shvaćena od strane tela kao energijski višak i sačuvana. E, sad mu treba
pokazati da među masnim naslagama traga za energijom.
Spuštanjem unosa hidrata u ishrani teramo naše telo da traga
za drugim izvorima energije. Masti, najpoželjnije. Prvo spustite unos za nekih
20 do 50 g na dnevnom nivou i držite
tako. Čim vaše telo shvati da itekako ima izvora za energiju prestaće da
razgrađuje mišićno tkivo.
Vaš problem: telu potrebne aminokiseline za održavanje
vitalnih procesa.
Vaša želja: tragati za ak dalje od mišićnog tkiva.
Sada kada ste telu pokazali gde da trage, morate zadovoljiti
drugi kriterijum: morate mu obezbediti dovoljno aminokiselina za njegove
potrebe. Najvažnije među njima jesu esencijalne masne kiseline, jer telo ne
može samo da ih sintetiše, pa ih moramo unositi ishranom ili suplementacijom.
Upravo su brojne studije pokazale da prisustvo ovih
nutrijenata veoma efikasno čuva postojeće tkivo od razgradnje.
Jedna takva studija iz 2012. pokazala je da dupliranje unosa
proteina sa 0.8 na 1.6g po kilogramu na dnevnom nivou utiče na redukciju
telesne masnoće i poboljšavanje insulinske osetljivosti bez značajnih fizičkih
aktivnosti.
Ali, hajde da odemo korak dalje, hajde da ishranu obogatimo
i redovnim unosom BCAA i leucina između obroka. Ovo ne samo da će ubrzati
razgradnju masti, već će dovesti i do uvećanog anaboličkog okruženja u telu,
koje će se pozitivno odraziti na vašu formu.
Jedna studija je pokazala da uzimanje 7g EMK u vreme
težinskog trennga redukuje katabolizam i do 48sati nakon treninga.
Vaš drugi problem: nivo energije je nizak, telo se
koncentriše na očuvanje vitalnih funkcija.
Vaše rešenje: ubediti telo da je očuvanje mišićne mase
vitalno.
Kako bismo to postigli?
Treniranjem i onda kada smo na dijeti! Iako su serije sa
većim brojem ponavljanja dobre, one sa ponavljanjima od 4 do 6 i većim teretima
daju signal našem telu da sačuva mišićno tkivo, ako ne želi da se slomi pod
naporom.
Neka vam prva vežba u treningu bude osnovna, sa velikim
opterećenjem: npr. mrtvo ili čučanj, 3 do 4 serije, 4 do 6 ponavljanja, jako!
Ovo ne samo da daje jasnu poruku vašem telu, već se
pozitivno odražava i na redukciju masti.
Razgradnja tkiva više se ne prihvata kao mogućnost!
Na kraju, da ponovimo i ključne principe:
-spustite unos hidrata i držite ih tako
-uvećajte unos protiena
-suplementacija BCAA, leucin ili EAA je obavezna u ishrani
-započinjite svaki trening osnovnim vežbama, sa značajnim
teretom
Mišićno tkivo se adaptira na stres koji mu zadajete na dva
načina: strukturno i funkcionalno. U slučaju atrofije manje molekula je
dostupna za regulaciju mišićnih proteina. U slučaju hipetrofije dešava se
suprotno: uvećano prisustvo DNK dovodi do bolje regulacije ovih nutrijenata.
Težinski trening može uvećati mionuklearni domen do određene
granice. Ne čudi podatak da prisustvo androgena u organizmu uvećava i broj
molekula u mišićnom tkivu, više nego sam težinski trening, a jedna studija iz
Norveške je pokazala da ne dolazi do gubitka ovih molekula prilikom treniranja.
Drugim rečima, oni koji su koristili anabolike izgleda da
imaju bolju mišićnu memoriju, mišićno pamćenje, što im daje prednost na duže
staze, suprotno od ranijih shvatanja.
Na stranu sa etikom, upravo ovo nas navodi na razmišljanje:
Ima li legalnih načina za uvećanje mionuklearnog domena?
Primera radi, kreatin dokazano pospešuje aktivnost
satelitskih ćelija i pozitivno utuče na hipertrofiju. Ali, da li on predstavlja
odgovor na naše pitanje iznad?
Još uvek se ne zna sigurno. Ali, ukoliko obratimo pažnju na
alteraciju u energijskom fluksu, onda bi i jedan drugi suplement mogao da
odradi zadatak. Radi se o koenzimu Q10, za koji postoje dokazi da čuva
brzokontrahujuća vlakna od starenja, tačnije usporava taj proces.
A šta mislite šta preventivno deluje na mionuklearni domen
kada je njegovo opadanje u pitanju? Upravo ova brzokontrahujuća vlakna.
Upravo zato bi trebalo da kreatin i suplementi sa coQ10 budu
sastavni deo svačije suplementacije.
Izvor: T nation
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
