KAKO DO MIŠIĆNE MASE?

Jedan od najvecih gurua danasnjice (Dave Palumb), a kada je bb u pitanju nikada nije imao dlaku na jeziku kada je u pitanju bilo koji segment ovog sporta. Iz njegove online diskusije, izdvojio sam nekoliko fenomenalnih stvari, a kada je u pitanju OSNOVA. Procitajte

Pitanje: Dejv, moje znanje o suplementaciji je slabo i ne planiram da koristim suplemente za sagorevanja masti, nabijanje mišićne mase i slično. Ali, posle nedavne povrede tetive i ligamenata, počeo sam se interesovati za ARTROLIZ.  Ne bih želeo ništa osim onoga što bi mi pomoglo za oporavak. Zadovoljan sam trenutnom formom i zdravljem. Radim dosta kardio treninga (trčim i vozim bajs po brdima) itd. Imam 22 godine.

Dejv: Ovaj suplement je jedan od osnovnih kada je u pitanju regeneracija tkiva i oporavak zglobova, ligamenata i tetiva. Nema nijednu drugu funkciju osim te. Njegova prednost jeste što je bogat materijama koje pospešuju zaštitu i oporavak zglobova. 

Pitanje: Zadobio sam blago istegnuće tetive u članku, a u proteklih 6 nedelja moj oporavak je tekao prilično sporo, pa mi sve to nabija nervozu. A pošto sam prilično aktivna osoba, neaktivnost mi prilično teško pada. Išao sam kod leakra i preporučio mi je suplement Artoliy i na brzinu me uputio u njegovo dejstvo, pa mi deluje kao da je dobar izbor za mene. Ali, pošto nisam baš poverljiv kada su suplementi u pitanju, pitam tebe za savet.

Malo sam uplašen da ovaj suplement ne zaceli povredu prebrzo, pa da ne zaraste valjano i da me ostavi izloženim za nove povrede. Šta ti misliš o tome?

Dejv:  Razmisli malo kako zvuči ovo poslednje što si napisao. Kako ti artroliz može prebrzo zalečiti povredu? Prvo, artroliz ne zaceljuje povrede. To je na tvom telu, ovaj suplement samo pomaže taj proces. Ne zaboravi da je veoma teško oporaviti istegnutno vezivno tkivo, bez određenih materijala (suplemenata). Postavi to ovako: kad si poslednji put kroz hranu uneo tetive ili ligamente? Nikad! Upravo zato su ti potrebni suplementi kada su ovakve povrede u pitanju. Moj je savet da ga uzmeš

Nastavak pitanja: Koje doze bi trebalo uzimati?

Dejv: 5pilula 2x dnevno uz obroke (narednih 30 dana).

Nastavak pitanja: Da li su mogući neki neželjeni efekti?

Dejv: Samo smanjenje bola koji osećaš.

Pitanje:  Da li smatraš da je ulje makadamije dobro za kuvanje?

Dejv: S obzirom da se radi o stabilnom mononezasićenom ulju, dobar je izbor.

Pitanje: Ko je bolji, laneno ili riblje ulje?

Dejv: Riblje. Prvo što sadrži sve što i laneno+ omega3 barabe, EPA i DHA.

Pitanje: Težak sam oko 75kg, sa procentom telesne masnoće ispod 15%. Evo kako izgleda moja ishrana:

Unos proteina: 2-3g po kilogramu težine,

Hidrati: 4-6g po kilogramu.

Masti: 1g po kilogramu.

Želeo bih ono što svi žele: da spustim procenat telesne masnoće, a po mogućstvu da izgradim što čistiju masu. Šta bi po tvom mišljenju trebalo da popravim ovde?

Dejv: Smanji unos hidrata na 2g po kilogramu.

Nastavak pitanja: Kakav bi unos makronutrijenata trebalo da bude za nekoga ko teško dobija kilograme?

Dejv: otprilike, 2 g proteina po kilogramu, 10g masti po kilogramu, 2g hidrata po kilogramu.

Nastavak pitanja: Kakko bi trebalo da izgleda unos makronutrijenata za nekoga ko želi da smrša?

Dejv: 2g proteina, po kilogramu, 10g masti i manje od 50g hidrata bez obzira na težinu.

Pitanje: Šta misliš o detoksikaciji i čišćenju debelog creva? Da li bi trebalo to da radimo, s obzirom da unosimo velike količine hrane.

Dejv: Ove intervencije dehidriraju telo i imaju katabolički karakter. Drži se dovoljnog unosa vlakana kroz ishranu i suplementaciju i to bi trebalo da bude OK.

Pitanje: Dejv, samo da te pitam da li sam dobro složio kockice: imam testosteron 250 2, 10ml, deku, tečni dbol 10ml svaki 5 jedinica primobolina. Savetovao si da krenem 10 nedelja sa testom i dekom, pa 5 nedelja sa testom i primom. Sada sam na nekih 19 i po nedelje do takmičenja, pa planiram da krenem za neke tri nedelje sa ciklusom. Da li je to kako treba? Takođe počeo sam i sa pažljivom dijetom, 6 obroka dnevno, 250g proteina na dnevnom nivou, nizak unos hidrata i nizak/umeren unos masti. Trenutno sam težak oko 110kg. Čak sam i poslednje nedelje dobio na težini, izgledam veći i prokrvljeniji!

Dejv: Izgleda da radiš sve kako treba!

Pitanje: Za nekoga ko ne koristi AAS, a trenutno je na definiciji, da li savetuješ kreatin?

Dejv: Da, 5g nakon treninga.

Nastavak pitanja: Da li bih mogao da ga kombinujem sa beta-alaninom?

Dejv: Što da ne, samo da nema hidrata u toj kombinaciji. 

Pitanje: Kakvo je tvoje mišljenje o korišćenju L-arginina za dizanje nivoa azota u telu? Po nekoj mojoj logici, unos smao jedne aminokiseline u većim dozama, može poremetiti balans sa drugim AK.

Dejv: Slažem se. Ali, mislim da ne bi trebalo da razmišljaš o tome. Još čekam rezultate jedne studije koje bi trebalo da pokažu uticaj višeg niova azota u telu i efekat na nervni sistem.

Možda pred trening bi bilo moguće, s obzirom na vazodilataciju. Ovo je takođe uzrok velikog broja slobodnih radikala, pa je dobro ubaciti l-arginin, možda sa nekim antioksidansom, poput vitamina C.

Pitanje: Šta misliš o uzimanju mleka u dijeti? Pitam te ovo zato što mnogi tvrde da je mleko najbolji izvor kalcijuma.

Dejv: Jednom je i Arnold rekao da je mleko za bebe. Odrasli ne mogu variti laktozu, pa je mleko, po mom mišljenju, loš izvor nutrijenata. 

Nastavak pitanja: pojedinci takođe tvrde da bi trebalo klopati hranu u što prirodnijem obliku. Šta bi to značilo?

Dejv: pa, otprilike da treba da jedeš suši, barenu ili blago kuvanu hranu, meso itd. Ipak, tada postoji opasnost od trovaranja bakterijama koje se nalaze u hrani. Pazi se. 

Pitanje: Šta misliš o pregnenolonu? Koji su mogući nusefekti od njega? Prema nekim studijama to je odličan hormon koji sprečava starenje, kada se uzima u malim dozama.

Dejv: Pregnenolon je prekursor svim steroidnim hormonima u telu. Pravi je ćale među njima. Da li bi trebalo uzimati, ostaje da se još istraži. Nema dovoljno informacija o tome. 

Pitanje: Možeš li predložiti program treniranja šesnaestogodišnjaku, koji trenira fudbal? Težak je oko 80kg, ima dobru genetiku, ali izgleda da njegov trener loše radi sa njim.

Dejv: U tom dobu, hrana je osnov za sve! Neka sredi ishranu: visok unos proteina i esencijalnih masti, nizak ili umeren unos hidrata, zavisno od metabolizma.

Pitanje: Dejv, ako klopam zelenu salatu uz kašiku lanenog ulja, da li onda mogu da prođem bez omega 3 suplementacije?

Dejv: moje mišljenje jeste da ne bih menjao laneno ulje za riblje, upravo zbog omega 3 prisutnog u ribljem ulju.

Pitanje: Dejv, koja je maksimalna doza hroma koju bi trebalo uneti dnevno? Imam  pilule od 500 mcg, podelim ih na pola i uzimam jednu polovinu dnevno, uz obroke koji su bogati hidratima. Nisam siguran za doze, ali sam pročitao da prekomerne doze mogu imati kancerogeno dejstvo. Da li je to istina? Ako jeste, koja je doza optimalna?

Dejv: trebalo bi ga uzimati u malim dozama.  200-400mcg dnevno. 

Pitanje: Ima li kakve koristi praviti šejk sa whey izolatom i belancima, umesto sa vodom? Tako bih napravio da mi izolat traje duže i uštedeo malo love.

Dejv: možeš, ukoliko ti se sviđa ukus. Ali, nekim ljudima belanca ne prijaju i imaju posle problema sa stomakom. Ako to nije slučaj sa tobom, cepaj!

Pitanje: Dejv, zašto preporučuješ koralni kalcijum umesto običnog?

Dejv: Zato pti ima jače dejstvo na kiseline nego obični.

Izvor:DaveP online

KREATIN CENA

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%