TI SI ONO STO JEDES

Kljucna stvar za uspeh ili neuspeh jeste ishrana.Ona je odgovorna za 75% vasih rezultata,bili  oni ispod proseka ili optimalni.Nemojte verovati takozvanim” brzim” ili popularnim dijetama.Radije se hranite uravnotezeno kako biste organizam obezbedili adekvatnim makronutrientima.I suplementi imaju svoje mesto u vasem planu ishrane,ali bi trebalo da se opredelite za opciju prave hrane kad god je to moguce.

Mogu se videti ljudi koji piju pet proteinskih sejkova na dan I jedu samo jedan obrok sa cvrstom hranom,a zatim se zale da ne postizu  nikakve rezultate I d aim manjka energije.Dodatak je upravo to –DODATAK prehrani-koja bi se sa svoje strane trebala sastojati od prave  hranjive hrane.Nemojte suplementirati suplemente hranom ,vec radite upravo  suprotno.Evo nekih saveta u ishrani koji vam mogu pomoci na vasem fizickom planu.

DORUCKUJTE

Nakon 8 sati gladovanja vasem telu su preko potrebni hranjivi sastojci koje ce ga izvesti iz katabolickog stanja I ubrzati metabolizam.Metabolizam se usporava dok spavate,tako dad an zapocinjete uravnotezenim proteinskim doruckom sa dosta ugljenih hidrata.

JEDITE CESCE

Mnogo je prednosti u tome da imate  pet,sest,pa cak I sedam obroka na dan.Cesci obroci omogucavaju da  se odrzi stabilan nivo secera u krvi.Oni pomazu u procesu varenja hrane,ali I u procesu apsorpcije esecialnih makronutrienata.Cesci obroci takodje pomazu da se smanje masne naslage na stomaku I  da se organizam  odrzi u anabolickom stanju.Trudite se svim silama da jedete na svaka  2-3 sata za najbolje rezultate.

SPORIJE SA HRANOM

Uzivajte u jelu.Ako sporije jedete,jest cete I manje,sto ce samo dodatno pomoci vasim naporima da se oslobodite  suvisnih kilograma.Digestija ugljenih hidrata pocinje u ustima,prema tome d,dobro sazvacite hranu,nemojte je prosto samo gutati.Potpuno sazvakana hrana je vazna za process njenog varenja,jer cete koristiti samo onu hranu koju je telo apsorbovalo,dok ce sve ostalo biti izluceno iz organizma.

VODITE RACUNA O HIDRATACIJI

Zedj je prvi spljni znak dehidracije.Zato,nemojte cekati da postanete zedni,vec pijte vodu tokom celog dana.Voda cini toliko stvari  korisnih za nase zdravlje,da bi bio potreban ceo jedan clanak da se nabroje svi njeni atributi.U bodibildingu najcesca greska koju ljudi prave je da oni ne unose dovoljno vode,ali je tu gresku I najlakse ispraviti.Nosite sa sobom flasicu vode  gde god da krenete I dopunjujte je ako je to potrebno.Voda nam pomaze da smanjimo nivo masti u telu tako sto odrzava metabolizam ubrzanim I stvara osecaj  sitosti u stomaku,pa se u tom slucaju ne desava da se prejedemo.

OGRANICITE UNOS UGLJENIH HIDRATA UVECE

Neke studije su pokazale da ovo ni na sta ne utice,ali ja sam misljenja da je konzumiranje velikih kolicina ugljenih hidrata,narocito kasno uvece,kada smo najmanje aktivni,veliki tabu.Vsaem organizmu ce lako biti da nagomila UH ako ste se ,posto ste pojeli neki obrok sa dosta UH,izlezavali u krevetu ili otisli pravo na spavanje.Najvecu kolicinu UH unosite u prvom delu dana I nakon treninga,kada mogu biti iskoristeni da  nadoknade  

VAZNA JE RAZNOVRSNOST

Ucinite vas,inace dosadan,meni raznovrsnijim takon sto cete u njega uneti  razlicite vrste hrane.Mnogo je onih bodibildera danas koji uopste ne jedu povrce.Neke restrikcije u ishrani su neophodne kada se pripremate za takmicenje,ali u vansezoni bi trebalo da jedete mnogo vise voca I povrca.Npr.onaj tip bodibildera  na kojeg sam malopre aludirao,onaj sto pije pet proteinskih sejkova na dan,ne unosi dovoljno esecijalnih vitamina I minerala.Zato,pecite I  kuvajte hranu kako biste izbegli  koristenje masti za njeno przenje I kako biste sprecili gubitak dragocenih nutrienata.

JEDITE OMILJENU HRANU

Da biste smrsali,nije neophodno da drzite dijete koje zahtevaju da unosite samo par odabranih vrsta hrane.Kupus dijeta,grejpfrut dijeta itd. Jednostavno nisu zdrave.One organizam lisavaju vaznih hranjivih sastojaka,te su stoga opasne.Zato,jedite onu hranu koju volite,samo smanjite velicinu obroka.Naravno,ako je cokoladni kolac jedna od avse omiljene hrane,onda cete morati da budete nesto strozi prema sebi(izbacite ga ).Hranu koju volite jedite u umerenoj kolicini.

NEMOJTE PRESKAKATI OBROKE

Organizam uspeh stvara na osnovu rutine,prema tome jedite barem pet  obroka svakog dana,zavisno od vaseg cilja.Probajte da jedete tacno u isto vreme svakoga dana,I da ponovimo jos jednom,na svaka dva do tri sata.Nikad necete ostvariti ni polovinu  vaseg potencijala ako su vam navike u jelu neko nekonzistentne.

UKLJUCITE VLAKNA U ISHRANI

Vlakna sa sobom donose mnostvo korisnih dejstava.U jednom istrazivanju novijeg datuma otkriveno je da se vlakna iz cerealija I voca,ali ne iz povrca,povezuju sa smanjenim rizikom od srcanih oboljenja.Rastvorljiva vlakna bubre u stomaku I crevima,stvarajuci osecaj sitosti,sto moze da spreci da se prejedemo.Hrana bogata vlaknima se takodje sporije vari,tako da ona ne dovodi do naglog rasta secera u krvi kao sto to cini beli hleb ili slatkisi.Trebalo bi unositi u proseku 20 do 35 grama vlakana na dan.Vlakna ne samo da pospesuju zdravlje u celosti,vec u velikoj meri pomazu u procesu sagorevanja masti.Istrazivanja su pokazala da ljudi koji najvise jedu vlakna(oko 25 grama na dan) imaju u proseku cetiri kilograma manje od onih koji jedu najmanje vlakana(oko 12 grama dnevno).

OBOGATITE ISHRANU SUPLEMENTIMA

Suplementi su veoma vazni u ishrani jer nam oni omogucavaju da unesemo sve neophodne vitamine,minerale I proteine kojin sun am svakog dana potrebni.Samo,ipak ,mudro birajte suplemente,I zapamtite :nemojte se na njih oslanjati po cenu konzumiranja prave hrane.Nekoliko dobrih dodataka koje preporucujemo proteinski prah,keratin,multivitamini,keratin,glutamine…vitamin C I E.

GLUTAMIN U BORBI PROTIV STRESA

Anabolicki procesi znace izgradnju tkiva,dok se o ni katabolicki odnose na njihovu razgradnju.Anabolicki I katabolicki procesi u normalnim okolnostima vracaju jedne druge u stanje ravnoteze da bi se odrzala stalna velicina  misica.Ozbiljna povreda,opekotine ,trovanje ili veci hirurski zahvati mogu da ovu ravnotezu poremete u korist katabolickog stanja I da dovedu do ozbiljnog gubitka misica opasnog po  zivot koje moze da odlozi izlecenje I oslabi imunoloski sistem.Suplementacija glutaminom moze da spreci gubitak tkiva bez masti I infekciju bolesnih pacijenata u kriticnom stanju.

Lekari tek pocinju  da koriste naaucne nutricionisticke tehnike u lecenju stanja gubitka misica I slabljenja imunoloskog sistema.Davanje posebnih hranjivih materija poput glutamine u mnogome obecava kada je rec o ubrzanju oporavka kod stanja koja iscrpljuju organizam ili ugrozavaju zivot.Intenzivni treninzi I stanje pretreniranosti takodje opterecuju imunitet I dovode do katabolickog stanja.Nutricionisticke tehnike u odeljenjima intenzivne nege mogu da budu veoma vredne za sportiste.Smanjenje nivoa glutamine u krvi je vrlo vazan symptom imunoloskih problema.

Suplementacija glutaminom je mozda korisna za smanjenje inflamacije celija koja prati trening,zatim za prevenciju gubitka misicne mase,za zastiti celija od opasnih materija koje se stvaraju za vreme metabolizma(slobodni radikali),za stimulaciju varenja I poboljsanje metabolizma secera u krvi.

 Izvor : (X-)-FITNESS broj 35

KREATIN CENA

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%