KAKO DA SMRŠATE U 10 KORAKA

DESET SAVETA KAKO DA NA VRLO EFIKASAN NACIN USPETE DA SKINETE STO VISE MASTI

SVAKA DIJETA ,MA KAKO SJAJNA,VREMENOM SIGURNO DODJE DO TACKE ZASTOJA,KADA SKIDANJE MASTI PRESTAJE.RESENJE ZA TO MOZE BITI DA UNOSITE  NISKO-GLIKEMIJSKE UGLJENE HIDRATE DA PONOVO POKRENETE SKIDANJE MASTI

 1.UGLJENI HIDRATI I PROTEINI

Fiksirajte svoj unos ugljenih hidrata na 4 – 4,4 grama po kilogramu telesne tezine,a unos proteina na 2 g/kg,sve to podeljeno na sest manjih obroka tokom dana. Pri tom racunajte samo proteine iz kvalitetnih izvora  zivotinjskog porekla(belanca,pilece I curece grudi, posna govedina, I naravno proteinski praskovi).Najbolji izvori ugljenih hidrata su krompir ,pirinac,testenine, hleb, ovsena kasa I voce I povrce.Ne unosite dodatne kalorije u vidu masti-jedite masti koje smeju da se nalaze u vasoj ishrani treba da budu one iz zivotinjskih proteinskih izvora koje koristite.

2.RADITE KARDIO 4  X  40

Cetiri intenzivna kardio treninga od po 40 minuta u toku nedelje sagorece blizu 1600 kalorija-sto je kao da ste skinuli skoro 250 grama masnih naslaga za samo nedelju dana.Potrebno je da definisete visok intenzitet kao bilo koju aerobnu aktivnost tokom koje  vam se puls nalazi na oko  70% od vase maksimalne stope rada srca.

3. PRACENJE  NAPRETKA

Vas cilj je da pomocu dijete I kardio treninga skinete 250 -650 grama masti nedeljno.Evo kako da idete dalje nakon  prvih nekoliko nedelja:

- ukoliko ste uspeli da postignete  svoj cilj ostanite na istom putu

-ukoliko gubite previse tezine,svakog treceg dana povecajte hidrate  na 6,5 g/kg.To se vam pomoci da zadrzite misicnu masu dok skidate telesnu mast do zaista niskog nivoa.Npr. vezbac koji je tezak 90 kg I koji unosi  400 grama hidrata ponedeljkom I utorkom,treba recimo u sredu da  poveca na  600 grama,I da se onda vrati na  400 grama.

 -Ukoliko ne gubite tezinu dovoljno brzo, morate da smanjite dnevni unos hidrata na  3,3 g/kg I povecajte kardio na  5 sesija nedeljno,sa intenzitetom od 70%.

4.RESAVANJE  PROBLEMA

Svaka dijeta ma koliko bila sjajna,vremenom dodje do tacke zastoja,kada skidanje masti prestaje.Resenje moze da bude da unosite nisko-glikemijske ugljene hidrate da bi ponovo pokrenuli  skidanje masti.Izuzetak je jedino post trenazni obrok,u kojem morate da unesete visoko-glikemijske ugljene hidrate za obnovu glikogena I ocuvanje misicne mase.

Nisko-glikemijski ugljeni hidrati,kao sto su ovsene pahuljice,zatim dzem, heljda I palacinke od heljde, visnje I breskve, oslobadjaju nesto manje insulina  nego sto to rade  drugi ugljeni hidrati.A manji nivo insulina,zajedno sa smanjenim kalorijskim unosom ce pokrenuti dalje skidanje masti.

5.IZBACITE HIDRATE UVECE

Iskustvo nas uci da uzimanje ugljenih hidrata u vecernjim satima znatno otezava skidanje masti.Ukoliko ne skidate mast onoliko brzo koliko ste mozda ocekivali,morate da potpuno izbacite ugljene hidrate iz vaseg poslednjeg obroka u toku veceri.Ukoliko zelite,polovinu ugljenih hidrata iz tog poslednjeg obroka mozete da raspodelite na neki od obroka u  ranije u toku dana,a drugu polovinu da dodelite u post –trenazni obrok.Na takav nacin cete imati mnogo manji rizik da se ta kolicina hidrata uskladisti u mast.

6.IDITE DO  DNA

Ako I nakon prvih pet koraka I dalje imate problema da skinete mast,a pri tom ste vec izbacili  hidrate iz poslednjeg obroka,sada srezite one  teze kompleksne  hidrate( kao sto su npr.jam I krompir)na pola u dva ili tri druga obroka u toku dana(izuzimajuci post-trenazni obrok),I umesto toga ubacite vlaknaste hidrate(brokoli,spargla,krastavac,zeleno povrce, I salate…).Npr. ukoliko tipicno unosite 60 grama krompira u obroku,podelite tu kolicinu na 30 grama,a zatim dodajte jednu dobru porciju vlaknastog povrca.

7.POVECAJTE  PROTEINE

Zajedno sa smanjenjem skrobnih ugljenih hidrata(korak 6),sada morate da povecate  I protein za 15%,da bi sprecili gubitak  misicnog tkiva usled  smanjenog unosa hidrata.Vezbac koji je tezak 90 kg trebalo bi sad da unosi oko 230 g proteina dnevno.

8.NAPRAVITE  PAUZU

Preduge dijete mogu da vam se vrate kao boomerang tako sto ce vase telo u samoodbrani da  uspori metabolizam.Napravite pauzu od ovog plana nakon svakih 16 – 20 dana,tako sto cete tokom  3 -5 dana da povecate  ugljene hidrate na van sezonski nivo.

9.PROMESAJTE PROTEINE

Studije su nam pokazale da  su spori proteini tj. mesavine brzih I sporih proteina najbolji za odrzavanje misicne mase kada ste pri dijeti  za skidanje masti.Uzimanjem mesavine proteina(kazein,mlecni protein,protein belanca,whey) u vidu dva obroka u toku dana pomoci ce vam da sacuvate misice,a nisko –kalorijski karakter ovih napitaka koji imaju veoma malo masti pomoci ce vam da drzite nizak dnevni ukupan unos kalorija.

10.KORISTITE PRAVE SUPLEMENTE

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) su sjajan dodatak dijeti za skidanje masti,jer telu treba veca kolicina BCAA da se spreci da se misicno tkivo sagoreva za energiju. Uzimajte 4 – 8 g BCAA pre I posle treninga.

Drugi suplementi koji ce vam koristiti su  sagorevaci masti sa termogenim sastojcima (kofein,sinefrin,zeleni caj…).

Preporucio bih i 15 grama glutamine dnevno,jerk ad smanjimo hidrate,snabdevenost misica  tecnoscu se smanjuje,sto se negativno odrazava na sposobnost  tela da izgradjuje misice.Glutamin pomaze privlacenje vode u misicne celije,cime se sprecava gubitak misica.Kao finalnu pomoc naporima za skidanje masti,dodajte supenu kasiku lanenog ulja ili 7 -8 kapsula omega 3 ulja.

(X-)-FITNESS  broj 46



SUPLEMENTI POVOLJNO

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%