TELESNI TIP I PREHRANA



 suplementi


Kako se hraniti u odnosu na naš telesni tip i kakvi telesni tipovi postoje? Saznajte u našem novom članku.

Verojatno ste već primetili da su ljudi različiti. Vizualno gledano, nismo različiti samo po visini, starosti i boji kože nego i po telesnoj građi. Neki su vitkije građe, neki su jače građe a neki su kombinacija tipova. Shodno tome, logično je zaključiti kako i prehrana mora biti različita za svaki telesni tip zasebno. 

U nastavku članka ćemo pogledati koji sve telesni tipovi postoje i kakva prehrana je pogodna za određeni telesni tip.

TELESNI TIPOVI

Gledajući konstrukciju tela postoje tri osnova telesna tipa (somatotipa):

EKTOMORF
Za ovaj tip je karakteristično da ima vrlo brz metabolizam, i dosta teško dobija na težini. Prepoznajemo ga po tome da ima uske bokove, duge ekstremitete i dugačak vrat. Teško dobija na mišićnoj masi te je proces dobijanja mišićne mase relativno dug. S obzirom na brz metabolizam, nema problema sa unosom UH. Naglasak u prehrani ektomorfa treba biti na ugljikohidratima kako ektomorfi imaju nadprosečnu sposobnost njihovog iskorištavanja.

Prehrana Ektomorfa

Takvom telesnom tipu odgovara visok unos UH (55%), niski unos masti (20%) i srednji unos belančevina (25%).

Primer obroka za muškarca:

2 dlana proteinske hrane (misli se na obim/velicinu ispruzenog dlana)

2 šake povrća

3 soljice bogate UH

1 kasika kikriki butera ili slicno

Primer obroka za žene:

1 dlan proteinske hrane

1 šake povrća

2 soljica bogate UH

1/2 kasika kikriki butera


ENDOMORF
Za telesni tip endomorfa je značajno da ima spor metabolizam što znači, da se takav tip čoveka vrlo brzo udeblja. Prepoznamo ga po tome da ima široke bokove, jake i ne previše duge kosti. Zalihe telesnih masti se nalaze na nogama, stražnjici i stomaku. Potrebno je i naglasiti kako će endomorfima odgovarati i veći broj manjih obroka kroz dan (6-7) koji će dodatno ubrzati metabolizam, te visok unos vlakana. Vlakna će regulisati probavu i tako indirektno uticati na ubrzanje metabolizma.


 suplementi


Prehrana endomorfa

Ovakvom somatotipu odgovara prehrana koja se temelji pre svega na proteinima i mastima, te na niskom unosu UH. Prehrana endomorfa mora sadržavati 25% UH, 35% belančevina i 40% masti.

Primer obroka za muškarca:

2 dlana proteinske hrane

2 šake povrća

1 soljica bogata UH

3 kasike kikriki butera

Primer obroka za žene:

1 dlan proteinske hrane

1 šake povrća

1/2 soljice bogate UH

2 kasike kiriki putera


MEZOMORF
Za ovaj telesni tip je karakteristično da ima atletsku sportsku građu. To znači, da ima široka ramena i uzak struk. Ima srednje jaku koštanu građu. Vrlo kvalitetno i brzo dobija na mišićnoj masi. Ima prirodno povišen testosteron i hormon rasta. Ako se i udeblja, telesne masti se ravnomerno rasporede po telu.

Prehrana mezomorfa

Ovakvom telesnom tipu odgovara mešovita prehrana, što znači da prehrana mora sadržavati 40% UH, 30% bjelančevina i 30% masti.

Primjer obroka za muškarca:

2 dlana proteinske hrane

2 šake povrća

2 soljice bogata UH

2 kasike masnoca

Primer obroka za žene:

1 dlan proteinske hrane

1 šake povrća

1 soljice bogate UH

1 kasika masnoca

Potrebno je također naglasiti da velika većina ljudi nije strogo samo jedan telesni tip nego spada u kombinaciju dva telesna tipa. S obzirom na telesni tip i individualne ciljeve ljudi, potrebno je prilagoditi i prehranu. To je glavni razlog zašto nema univerzalnog načina prehrane koji bi odgovarao svakome.

Zapamtite! Dugogodišnji treninzi i sređena ishrane mogu transformirati naš vizualni izgled bez obzira na telesni tip.

Saveti kada konzumirati UH

VISOKA TOLERANCIJA NA UH

Ako imate visoku toleranciju na unos UH, slobodno ih konzumirajte ravnomerno raspoređene kroz celi dan.

SREDNJA TOLERANCIJA NA UH

Ako imate srednju toleranciju na UH, potom konzumirajte UH prije i nakon aktivnosti/treninga. Ostali obroci neka sadrže niži udio UH.

NISKA TOLERANCIJA NA UH

Ako imate slabiju toleranciju na UH, budite vrlo pažljivi na njihov unos. UHi neka budu prvenstveno iz povrća i voća (umereno s voćem).

Priredio: THE team
www.ogistra-nutrition-shop.com



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%