TELESNI TIP I PREHRANA
Kako se hraniti u odnosu na naš telesni tip i kakvi telesni
tipovi postoje? Saznajte u našem novom članku.
Verojatno ste već primetili da su ljudi različiti. Vizualno
gledano, nismo različiti samo po visini, starosti i boji kože nego i po
telesnoj građi. Neki su vitkije građe, neki su jače građe a neki su kombinacija
tipova. Shodno tome, logično je zaključiti kako i prehrana mora biti različita
za svaki telesni tip zasebno.
U nastavku članka ćemo pogledati koji sve telesni
tipovi postoje i kakva prehrana je pogodna za određeni telesni tip.
TELESNI TIPOVI
Gledajući konstrukciju tela postoje tri osnova telesna tipa
(somatotipa):
EKTOMORF
Za ovaj tip je karakteristično da ima vrlo brz metabolizam,
i dosta teško dobija na težini. Prepoznajemo ga po tome da ima uske bokove,
duge ekstremitete i dugačak vrat. Teško dobija na mišićnoj masi te je proces
dobijanja mišićne mase relativno dug. S obzirom na brz metabolizam, nema
problema sa unosom UH. Naglasak u prehrani ektomorfa treba biti na
ugljikohidratima kako ektomorfi imaju nadprosečnu sposobnost njihovog
iskorištavanja.
Prehrana Ektomorfa
Takvom telesnom tipu odgovara visok unos UH (55%), niski
unos masti (20%) i srednji unos belančevina (25%).
Primer obroka za muškarca:
✔ 2 dlana proteinske hrane
(misli se na obim/velicinu ispruzenog dlana)
✔ 2 šake povrća
✔ 3 soljice bogate UH
✔ 1 kasika kikriki butera ili slicno
Primer obroka za žene:
✔ 1 dlan proteinske hrane
✔ 1 šake povrća
✔ 2 soljica bogate UH
✔ 1/2 kasika kikriki butera
ENDOMORF
Za telesni tip endomorfa je značajno da ima spor metabolizam
što znači, da se takav tip čoveka vrlo brzo udeblja. Prepoznamo ga po tome da
ima široke bokove, jake i ne previše duge kosti. Zalihe telesnih masti se
nalaze na nogama, stražnjici i stomaku. Potrebno je i naglasiti kako će
endomorfima odgovarati i veći broj manjih obroka kroz dan (6-7) koji će dodatno
ubrzati metabolizam, te visok unos vlakana. Vlakna će regulisati probavu i tako
indirektno uticati na ubrzanje metabolizma.
Prehrana endomorfa
Ovakvom somatotipu odgovara prehrana koja se temelji pre
svega na proteinima i mastima, te na niskom unosu UH. Prehrana endomorfa mora
sadržavati 25% UH, 35% belančevina i 40% masti.
Primer obroka za muškarca:
✔ 2 dlana proteinske hrane
✔ 2 šake povrća
✔ 1 soljica bogata UH
✔ 3 kasike kikriki butera
Primer obroka za žene:
✔ 1 dlan proteinske hrane
✔ 1 šake povrća
✔ 1/2 soljice bogate UH
✔ 2 kasike kiriki putera
MEZOMORF
Za ovaj telesni tip je karakteristično da ima atletsku
sportsku građu. To znači, da ima široka ramena i uzak struk. Ima srednje jaku
koštanu građu. Vrlo kvalitetno i brzo dobija na mišićnoj masi. Ima prirodno
povišen testosteron i hormon rasta. Ako se i udeblja, telesne masti se
ravnomerno rasporede po telu.
Prehrana mezomorfa
Ovakvom telesnom tipu odgovara mešovita prehrana, što znači
da prehrana mora sadržavati 40% UH, 30% bjelančevina i 30% masti.
Primjer obroka za muškarca:
✔ 2 dlana proteinske hrane
✔ 2 šake povrća
✔ 2 soljice bogata UH
✔ 2 kasike masnoca
Primer obroka za žene:
✔ 1 dlan proteinske hrane
✔ 1 šake povrća
✔ 1 soljice bogate UH
✔ 1 kasika masnoca
Potrebno je također naglasiti da velika većina ljudi nije
strogo samo jedan telesni tip nego spada u kombinaciju dva telesna tipa. S
obzirom na telesni tip i individualne ciljeve ljudi, potrebno je prilagoditi i
prehranu. To je glavni razlog zašto nema univerzalnog načina prehrane koji bi
odgovarao svakome.
Zapamtite! Dugogodišnji treninzi i sređena ishrane mogu
transformirati naš vizualni izgled bez obzira na telesni tip.
Saveti kada konzumirati UH
VISOKA TOLERANCIJA NA UH
Ako imate visoku toleranciju na unos UH, slobodno ih
konzumirajte ravnomerno raspoređene kroz celi dan.
SREDNJA TOLERANCIJA NA UH
Ako imate srednju toleranciju na UH, potom konzumirajte UH
prije i nakon aktivnosti/treninga. Ostali obroci neka sadrže niži udio UH.
NISKA TOLERANCIJA NA UH
Ako imate slabiju toleranciju na UH, budite vrlo pažljivi na
njihov unos. UHi neka budu prvenstveno iz povrća i voća (umereno s voćem).
Priredio: THE team
www.ogistra-nutrition-shop.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000
RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
