ZABLUDA O MRŠAVLJENJU
Postoji jedna ustaljena zabluda kod određenog djela ljudi o
čuvenih "3500 kalorija" i da je "samo" potrebno raspodeliti
deficit od 500 kalorija na ned dana, i nakon sedam dana ćete izgubiti pola
kilograma!
Ta matematika u praksi ne "drži vodu". Zbog čega
je to tako, pročitajte u nastavku teksta...
Kad je reč o rešavanju problema viška masnih naslaga, brojni
nutricionisti, studije i časopisi spominju čarobnu brojku od 3500 kalorija.
Samo raspodelite deficit od 500 kalorija na ned dana, i nakon sedam dana ćete
izgubiti pola kilograma.
Nažalost matematika u praksi tokom mršavljenja nije tako
jednostavna – što najverovtnije već znate ako ste sami pokušavali primenjiivati
tu strategiju u svojoj prehrani. Mnogi ljudi otkriju da su u stanju pridržavati
se teorijskog dela smanjenja kalorija, ali brojke na vagi ne govore u prilog
njoj. Evo zašto ova formula u stvarnom životu ne donosi rezultate.
Ova je vrednost pogrešna jer pretpostavlja dve stvari.
Jedna je da je komponenta unosa energije i potrošnje iste
statična, a druga je da ta dva elementa nisu u interakciji“, kaže Joseph
Donelly, profesor zdravlja, sporta i vežbanja pri sveučilištu Kansas, SAD.
Drugim riečima, lako je izmeriti koliko pokusni pacov jede i troši energije,
ali ljudi su izloženi doslovce hiljadama činioca koji utiču na naše ponašanje –
i naša tela.
Osim ako niste odlučili dane i noći provoditi pod staklenim
zvonom, kalorije koje unosite i one koje trošite razlikovati će se, ponekad
recimo drastično, od dana do dana.
Matematika nasuprot realnosti
Jedini način da savršeno kontrolisete kalorije koje unosite
jeste da jedete unapred pripremljene, unapred pakovane, precizne porcije hrane.
(I to pod pretpostavkom da su te namirnice savršeno analizirane.) Izađite van
jednu večer i sve pada u vodu budći da priprema i porcije znatno variraju u
restoranima. Zaista zabavan način života, zar ne?
Kalorije također mogu divljački varirati.
Uzroci tih varijacija uključuju odmor, metabolizam, vežbu,
životni stil, pa čak i termički efekt hrane, a svi ti faktori mogu biti
međusobno u interakciji .
Postoje li dva dana da jedete doslovce istu hranu, vežbate
jednako i činite točno iste aktivnosti tokom dana? Nema šanse! Čak i vreme kad
jedete svoje obroke može igrati veliku ulogu u potrošnji energije: ako imate
velike pauze između obroka, možete usporiti metabolizam tako da isti broj
kalorija donosi posve drukčiji rezultat.
Ostavimo sve te varijable sa strane i prepostavimo na
trenutak da zaista uspevate održavati čarobnu brojku od 3500 kalorija. „Nikako
ne možemo reći da gubite isključivo masnoće“, kaže Donelly. Taj gubitak može
uključiti vodu i mišiće. „U takvoj biste nameri uspeli da kontrolisete baš sve,
ali to ne činite i ne možete činiti...“
Vaši napori nisu uzaludni!
Naravno, to ne znači da je formula od 3500 kalorija
beznadežna. Ne želimo reći da su vaši naporni uzaludni. No, od presudne je
važnosti da shvatite da je ova formula tek gruba vodilja koja ponekad može biti
obeshrabrujuća ako ne postignete očekivane rezultate.
Umesto da se usredotočite na preciznost, energiju ulažite u
izgradnju navika sređene fitness prehrane i redovne aktivnosti/trening. Drugim
rečima, kako bi bili uspešni, ne idite na „dijete“ nego stvorite svoj „fitness
način života“!
Kao prvo, težite prehrani bogatoj proteinima, s umerenom
količinom UH i ograničenim unosom masti koje dolaze iz zdravih izvora kao što
su: omega 3 masti, orašasti plodovi, maslinovo ulje itd. Kao drugo, budite
dosledni u programu treiranja koji uključuje vežbe snage, kardio vežbe i puno
odmora kako bi se mišićna masa mogla povećavati, a postotak telesnih masti
smanjivati.
Pridržavajući se ovih načela, a ne isključivo čarobnog broja
3500, tokom vremena ćete postići željeni mišićni rast i gubitak masnoća.
Ne moramo vas podsećati da oni pravi uspesi i rezultati ne
dolaze preko noći. Niti Rim nije sagrađen preko noći. Pronađite motivaciju
unutar sebe i zasučite rukave! Ne trenirajte radi drugih nego radi sebe i svog
tela.
Niste pokusni kunić, nego čovek sa željom, snagom volje i
predanošću da izgradite atletski građeno zdravo teelo – i to sigurno možete
postići!
Izvor: Tnation
www.ogistra-nutrition-shop.com