ARNOLDOV POTISAK (Arnold Press)

 Suplementi


Ovo je vežba koju je osmislio i uklopio u svoje treninge čuveni Arnold Schwarzenegger. Vežba je praktično modifikacija military pressa. Specifična je po tome što pogađa/aktivira sve tri glave ramena (prednje rame, srednje rame i zadnje rame) sa naglaskom na razvijanju stabilnosti ramena.

Ovu vežbu je proslavio Arnold Schwarzenegger te je ona nakon njegove aktivne bodybuilding karijere po njemu i dobila ime! Odlična je kompleksna vežba za povećanje mišićne mase sve tri glave ramena. Naučite tehniku izvođenja "Arnoldovog potiska" te je ukomponujte u vaš trening ramena!

TEHNIKA IZVOĐENJA ARNOLDOVOG POTISKA

Sednite na klupu. Leđa naslonite, preklopite kolena tako da su stopala celom dužinom na podu.

Sa preklopljenim rukama i laktovima u ravnini ili neznatno ispred tela, primite bućice na visini vrata. Dlanove okrenite prema telu. To je početni položaj.

Udahnite nešto dublje nego inače i zadržite dah dok dižete bucice prema gore. Oči su usmerene prema napred.

Dok bucice prolaze gornji deo glave, rotirajte ruke prema unutra tako da završite s dlanovima okrenutim prema napred.

Izdahnite u gornjem položaju. Ispružite ruke ali ne posve. Napravite stanku i vratite se u početni položaj kontrolisan pokret. Prema dole rotirajte ruku kako biste dlanove doveli u početni položaj.

SAVETI ZA IZVOĐENJE VEŽBE

Kada tek počnete učiti ritam ove vežbe, radite s relativno malim težinama. S većim teretima ćete morati vršiti prilagodjavanje koje mogu promeniti način izvođenja vežbe i dovesti do ozlijede.

Za maksimalnu sigurnost i mišićni razvoj, presudan je prolazak kroz najteži dio vježbe – fleksiju ramena (nadlaktice se dižu ispred tela) pre nego što ih rotirate u abdukciju (nadlaktice se udaljuju od tela, laktovi su okrenuti u stranu).

Kad je reč o disanju, nemojte prerano početi s izdisajem. Zadržavajući dah stabilizirate torzo što omogućava sigurno i efektivno izvođenje pokreta ramenog zgloba i ramenog pojasa.

Nemojte se naginjati nazad dok dižete uteg. Torzo je uspravan tokom citavog radijusa pokreta tj cele vježbe, a pogled usmeren napred.



DELOVANJE MIŠIĆA/ZGLOBOVA

Na početku dolazi do fleksije u ramenom zglobu dok se nadlaktica pomiče iz anteriorne u posteriornu ravninu uz telo. Anteriorni deltoid je najvažniji u tom trenutku. Dok se ruke rotiraju laktovi se isturaju u stranu i dolazi do abdukcije ramenog zgloba. Kad se ruke miču iznad glave, srednji deltoid je od presudne važnosti.

Gornji pectoral je uključen u gornjoj fazi potiska. Coracobrachialis pomaže fleksiju ramenog zgloba i vanjsku rotaciju ruke, a supraspinatus pomaže abdukciju ramenog zgloba. Latissimus dorsi, teres major i subscapularis aktiviraju se kod medijalne rotacije ramena ali ne jako.

Mišići ramenog pojasa odgovorni su uglavnom za gornju rotaciju i dizanje lopatice. Serratus anterior i trapezius asistiraju gornju rotaciju lopatice. U lakatnom zglobu, tricepsi su uključeni u ekstenziju.

 Suplementi


UPOTREBA U SPORTOVIMA

Vežba se preporuča svim sportistima iz onih sportova gde su ključne rotacije u ramenu kao što su: borilački sportovi, rukomet, odbojka, gimnastika, rugby i američki fudbal.

Mnogo drugih sportova također zahteva jake i zdrave mišićne ramenog pojasa. Rame kao jedan od najkompleksnijih zglobova na našem telu zahteva vašu pažnju u vidu pravilnog vezbanja.


Izvor: Tnation
www.ogistra-nutrition-shop.com



Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)