HRANA - OSNOV MIŠIĆNE MASE, drugi deo


 Kreatin

U nastavku priče o osnovnim nutritivnim postulatima u vezi sa izgradnjom mišićne mase obratićemo pažnju i na:

  1. OPTIMIZACIJA HIDRATACIJE TELA
Prema iskustvu, izgleda da je upravo voda, ta supstanca bez koje nam nema života, nekako najzapostavljeniji „nutrijent“ od svih. Znamo danas da je zdrava, odrasla osoba sačinjena od vode preko 50%, što je čini najobilnijom supstancom u telu. Drugim rečima, voda je za vežbača značajnija od svih onih unetih proteina! Ako bismo prema telesnoj kompoziciji određivali šta treba da unosimo kroz naš plan ishrane, onda bi unos vode definitivno trebalo da bude na prvom mestu. Ovo upravo iz razloga što je naše telo u najvećem procentu izgrađeno od vode, pa onda dolaze mišići, zatim masnoće i ostali elementi. Prema ovom redosledu bi svakako trebalo izgraditi optimalnu, sportsku ishranu.

Sa aspekta klasičnog vežbača i naravno sa aspekta zdravlja, klasična bodibilderska dijeta je vrlo često koncipirana tako da stvara kiselo okruženje u organizmu, upravo usled visokog unosa proteina primarno, dok ostatak kalorija nedovoljno odlazi na ostale nutrijente. Ukoliko tome dodate i često nedovoljnu hidriranost organizma, jedan od rezultata može biti i kamen u bubregu, koji je vrlo česta pojava u svetu fitnesa i bodibildinga. A prema iskustvu, mnogi vežbači su i pravi kofeinski zavisnici, te dnevno piju i mnogo kafe za koju se zna (usled prisustva kofeina naravno) da je dijuretik. Unosom kafe, dakle, samo promovišemo dehidrataciju tela.

Dakle, optimalna hidratacija je krucijalna i sa aspekta mišićnog rasta jer, iako je protein možda najčešći gradivni element našeg tela, možda će vas šokirati kada čujete da je nemasno mišićno tkivo u skoro najvećoj meri sačinjeno upravo iz vode. Ovo, između ostalog, objašnjava i pojavu da onda kada je telo slabo hidrirano mišići se brzo izduvaju, te telo „zaravna“.

Sa aspekta ishrane, jednostavno je teško očekivati da naše telo uđe u anaboličko stanje u kojem će izgrađivati mišićnu masu, ako je hidratacija loša. Ne postoji način da svi ti proteini koje tako energično gomilate svakog dana budu dopremljeni do mišićnog tkiva ukoliko u vašem organizmu vlada suša. Opet pomislite na onu kratku listu najstastupljenijih komponenti u našem telu. Vi želite da izgradite mišiće i to je u redu, ali vaše telo vas neće poslušati sve dok ne bude optimalno hidrirano. Pošto su male šanse da pobedite vaše telo, bolje je da ga slušate i date mu ono što traži.
 Whey kreatin


  1. OPTIMIZACIJA UNOSA MASTI
Skoro svaki sezonski graditelj mišića zna da je neophodno da unosi značajnije količine proteina, držeći pod strožom kontrolom unos hidrata, upravo kako bi napredak u mišićnoj masi bio što kvalitetniji, rezultujući viši procenat mišićne mase, uz niži procenat telesne masnoće. U ovom procesu, jedna od vrlo čestih grešaka, čak i među iskusnijim pojedincima, odnosi se upravo na neoptimalan unos masti kroz ishranu.

U vreme kada je Li Labrada bio na vrhuncu takmičarske karijere, sigurno je bio u samom vrhu svetskog bodibildinga, samo sa Lijem Hejnijem ispred njega. Mnogi smatraju da je glavni razlog što ga nikad nije pobedio upravo nedostatak mišićne mase. Labrada je imao manju takmičarsku kompoziciju, a i u svojim počecima je kuburio sa nabacivanjem kilograma. Jednog pravila se držao veoma disciplinovano: u svojoj dijeti držao se, što je moguće više, podalje od masti. U kasnijim godinama, Labrada je, srećom, promenio svoje mišljenje, što se može primetiti i po suplementima koje njegova uspešna kompanija izbacuje današnjih dana.

Koncept koji je neobično važno da razumete jeste da masti iz hrane nisu važne samo za opšte zdravlje, već su i ključna komponenta u procesu ostvarivanja mišićnog rasta. Kao što su i proteni izgrađeni od određenih esencijalnih aminokiselina, tako su i masti takođe izgrađene od esencijalnih masnih kiselina. Esencijalne masne kiseline-EMK naše telo nije u stanju da proizvede samo, te ih moramo unositi kroz ishranu i/ili suplementaciju. Drugim rečima, u procesu izgradnje mišićnog rasta proteini u formi esencijalnih masnih kiselina su najbolji anabolički makronutrijenti, dok su EMK najbolji anti-katabolički makronutrijenti.

Da zaključimo, kada je u pitanju izgradnja kvalitetne mišićne mase, postoji mnogo više faktora koje treba uzeti u obzir, osim prostog unosa proteina. Bilo da ste profesionalac ili sezonski vežbač, postulati o kojima smo govorili u ovoj temi svakako treba da budu uzeti u obzir.

Bez obzira koliko mislite da znate, ne plašite se da „prekontrolišete“ svoj ego, a ako je moguće, budite što objektivniji i prema ciljevima koje postavljate ispred sebe. Oni iskusni vežbači to periodično rade, što je jedan vid samokontrole. Ovakvim pristupom možda možete primetiti i gde grešite: može se desiti da ste uvereni da ste određeno pravilo valjano implementirali u vaš plan i program, a u stvari učinili grešku koja vas upravo sprečava da dalje napredujete. Tada napravite potrebne izmene i vratite se na put napretka.

 Misicna masa


Ne zaboravite da je bodibilding sport u kojem stalno mora da se uči. Dodatno, naše telo stari. Imajući to u vidu, mnogima se dešava da samo što su savladali određena pravila i počeli ih optimizovati, njihovo telo, usled fizioloških izmena, zahteva nove promene. Zato je i bodibilding sport u kojem stalno treba menjati.

Što se tiče pomenutih postulata, na kraju treba da imate u vidu i to da, iako smo ih oceneli kao fundamentalna pravila, opet se ne moraju doslovno pratiti. Ne zaboravite da nismo svi isti, te da nam iste stvari ne prijaju ili ne daju koristi u istoj meri. Posmatrajte ova pravila kao smernice,  a prema vašem iskustvu i znanju ih adaptirajte svom telu i svojim ciljevima/mogućnositma.


Izvor: flexonline.com
www.ogistra-nutrition-shop.com




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.

Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%